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減肚子最有效的運動是什么,？下面,，小編分享減肚子最有效的5大運動，根據(jù)這些運動減肚子的功效列出了一個效果排行榜,，一起來看看吧,。
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強,，能夠充分鍛煉腹部的脂肪,，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦,，而且運動要適量,，否則次日肚子可能會酸到起不來哦,。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右,，腳掌平放地面,。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,，需要腹部肌力更強,，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后),。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚,，收緊腹肌稍作停頓,，然后慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣,。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦,。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢,。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動,，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字,。可以在家邊看電視邊做這個動作,，速度不用很快,，但記得要到位，畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,，是因為腿部在進行動作時,，要運用到腰腹部的力量，動作越到位,，對腰腹部的鍛煉就越有力,。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,，效果會更好,。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地,，然后雙腳屈膝,，交替模擬踩單車的動作,，每次約30-50次,。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐,。做動作的時候注意腳背最好繃直,，動作不要太快，慢慢地把動作做到位,，感受腹部及腿部的肌肉變化,。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷,，太輕的話搖起來也很費勁哦,。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數(shù)：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,，先是消減上腹的贅肉再是下腹,，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦,。
1,、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動,，然后進行仰臥起坐,，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2,、臍下練習：躺在床上或者地板,，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,，這樣做可以收緊和消減整個下腹,。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后,，就可以進行腹外斜肌的練習啦,。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用,，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯,。
