愛寶醫(yī)療網(wǎng)
減肚子最有效的運(yùn)動是什么？下面,，小編分享減肚子最有效的5大運(yùn)動,，根據(jù)這些運(yùn)動減肚子的功效列出了一個效果排行榜，一起來看看吧,。
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動呢,？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪,，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量,，否則次日肚子可能會酸到起不來哦,。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右,，腳掌平放地面,。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,，需要腹部肌力更強(qiáng),，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后),。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,，收緊腹肌稍作停頓,，然后慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣,。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,，能夠燃燒330卡的熱量,，是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢,。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè),，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字,?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快,，但記得要到位,，畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動
減肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時,，要運(yùn)用到腰腹部的力量,，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力,。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好,。
空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上,，然后雙腿抬起，保持上身貼地,，然后雙腳屈膝,，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次,。如果剛開始嘗試,，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,，動作不要太快,，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化,。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,，不過要選擇重量適中的呼啦圈,，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
NO.5 水平腹肌運(yùn)動
減肚子指數(shù)：★★★
這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用,，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動,，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條,，值得一試哦,。
1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板,，下半身保持不動,，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦,。
2,、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板,，上半身保持不動,，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹,。
3,、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦,。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯,。
