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　長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因,，每天抽出幾分鐘做以下兩個簡單的瑜伽動作,，對于活動頸椎,、放松背部肌肉很有好處。

　　首先進行準(zhǔn)備活動,，包括頸部,、腰部的前后拉伸和繞環(huán)，然后在床上平躺,，放松全身骨骼和肌肉,。

　　魚式  平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空,，雙腿放松,。

　　鋤式  平躺，雙腿緩慢上舉,，逐漸向頭部貼近,，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳,。

　　這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性,，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環(huán),，可以達到鍛煉頸椎的效果,。

　　上述兩個動作,，每個動作保持30秒左右,，然后緩慢地呼吸回位，放松,。動作過程中,，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力,。