愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　每天都坐在公司對(duì)著電腦的上班族們，你們有沒有發(fā)現(xiàn)腰間的贅肉正在滋長,，臀部的脂肪正在囤積呢,？想要運(yùn)動(dòng)減肥，卻無奈于繁忙的工作沖掉大部分的時(shí)間,。而在難得的假期里,，想去shopping去旅游，運(yùn)動(dòng)反而顯得浪費(fèi)時(shí)間了。小編教你家務(wù)減肥法,，在做家務(wù)活的同時(shí)鍛煉身體,，既省時(shí)間，又能活絡(luò)筋骨,，還能減肥,！

　　收拾東西

　　把散落在沙發(fā)上的報(bào)紙雜志，或是掉在地上的垃圾,，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來的時(shí)候,，不要像平時(shí)那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰慢慢地單膝蹲下,，再伸手去拿東西,，然后再慢慢地直著腰站起來。這樣可以鍛煉大腿,、臀部,、腰的肌肉，從而達(dá)到瘦下半身的效果,。如果是數(shù)量較多的東西,，可以重復(fù)動(dòng)作分開幾次拿，這樣效果更好,。

　　坐在椅子上

　　坐在椅子上時(shí),，由于身體得到了放松，很多人不自覺就會(huì)弓背,，長期下來還會(huì)形成駝背,。不想增加背部的贅肉，那就把腰挺直好好地坐吧,！無論是坐在哪里都要時(shí)刻保持背部的挺立,，這樣可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦背纖腰的效果,。另外,，在坐著地時(shí)候下意識(shí)地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦。

　　晾衣服

　　事先把裝著衣服的桶或盆放在前面,，而把晾衣桿放在身后,。晾衣服時(shí)，保持兩腳的位置不懂,，利用身體的扭轉(zhuǎn)來晾衣服,。通過腰部的反復(fù)扭動(dòng)，可以鍛煉腹肌和背肌,，從而達(dá)到瘦腰的效果,。注意蹲下拿起衣服的時(shí)候應(yīng)按之前所說的方法下蹲,，讓晾衣服變成一種“全身運(yùn)動(dòng)”，一次滿足你運(yùn)動(dòng)全身的愿望,。

　　打掃衛(wèi)生

　　平常用拖把拖地,，或是用拖布擦地板的時(shí)候，盡量保持直腰,，手臂也要盡可能地伸展,，這樣可以鍛煉手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺中瘦了手臂,，豐了胸,。如果是用吸層器來打掃衛(wèi)生的話，應(yīng)盡量大幅度地運(yùn)動(dòng)身體,，讓手臂,、胸部、背部都能得到鍛煉,。擦窗子的時(shí)候也一樣,，應(yīng)大幅度地?cái)[動(dòng)身體，盡可能地讓身體每個(gè)部位都得到活動(dòng),。

　　洗碗

　　在廚房站著洗碗,，動(dòng)作與做飯時(shí)有點(diǎn)不同。首先把腰伸直,，收腹挺胸,。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開,。同時(shí),，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺,。開始洗碗后,，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗,，但注意要保持背部挺直,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉,，達(dá)到瘦腿美臀的效果,。