愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　還在抱怨沒時(shí)間健身？其實(shí),，生活中健身的機(jī)會(huì)無處不在,。上期我們向大家介紹了在廚房里就能進(jìn)行的簡(jiǎn)單易操作的健身操,，這期,，我們將健身的時(shí)機(jī)鎖定候車時(shí)刻,。

　　對(duì)于坐公交車和輕軌的上班族而言，每星期至少有10次候車時(shí)間,，與其在原地急得直打轉(zhuǎn),，還不如干脆轉(zhuǎn)移注意力，做做簡(jiǎn)單的“候車健身操”,。不需要很明顯的動(dòng)作,，更不需要你離開原地,，只需要站在那里,，便可以開始健身了。這樣既可以不浪費(fèi)候車時(shí)間,，又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資,，何樂而不為呢？

　　蹲起法——

　　鍛煉效果：增強(qiáng)大腿前群肌的力量

　　兩腿微分開,，雙手隨意,，放于身體兩側(cè)。也可以背于后面,，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度,，再伸直，反復(fù)進(jìn)行20次至30次,，根據(jù)時(shí)間,，次數(shù)隨意增減。在蹲起過程中,，要挺胸收腹,。

　　直體扭腰——

　　鍛煉效果：增強(qiáng)腰背肌的力量

　　兩腿微分開，雙手隨意,，可放于身體兩側(cè),，也可以背于后面,，挺胸收腹，保持身體正直,，反復(fù)向左右緩慢地扭動(dòng)身體,，盡量使自己能看見后面的物體，靜止幾秒鐘,，重復(fù)20次至30次,，也可根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減,。

　　頸部練習(xí)——

　　鍛煉效果：舒緩頸部肌肉,、頸椎僵硬狀態(tài)

　　全身肌肉放松，慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限,，同時(shí)吸氣,。慢慢低頭，將頭顱低至極限,，同時(shí)呼氣,，還原,。目視前方,，將頭向左偏至極限,，同時(shí)吸氣,。還原,，同時(shí)呼氣。(向右練習(xí),，同理)整套動(dòng)作只動(dòng)頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),。重復(fù)8次至10次,，注意均勻呼吸,。