愛寶醫(yī)療網(wǎng)
白領(lǐng)一族每天長(zhǎng)時(shí)間接觸,、使用電腦,，重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集,、反復(fù)和過度的活動(dòng),，很容易形成“鼠標(biāo)手”。那么對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦的上班族,，怎樣預(yù)防“鼠標(biāo)手”的發(fā)生呢,？那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧。
1. 手的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可,，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下,，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi),，用力捏拳
重復(fù)10次,，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù),、手的運(yùn)動(dòng)上 ,。
2. 手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高,，掌心向下,，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開,，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直,，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上,，指尖朝上
呼氣：手向下,，指尖朝地
在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直,，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 ,。
3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好,，保持背部挺直
A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳,，如果有必要也可以用左手支撐你的右手,。
這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，確保掌心始終是向下的,，手臂需始終伸直,，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,。左手同樣練習(xí)。
B. 雙臂向前伸展與肩同高,，手臂始終伸直,，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次,，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次,。
C. 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng),，練習(xí)10次后,，再反方向練習(xí)10次
