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　運動讓男人強壯又年輕！結實的肌肉,、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣,，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方,。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同,，美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設計了鍛煉計劃,。

　　20歲：強化鍛煉肌肉

　　對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期,，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發(fā)達,，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益,。通過鍛煉肌肉,，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰,，身體綜合素質會迅速提高,，就連男性特征也會更加突出。

　　肌肉鍛煉每周最好進行3次,，每次約30分鐘,，最好隔天進行。方法是,，首先進行預熱訓練,，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸,。這樣做為的是預防運動受傷,，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然后進行重力訓練,，試舉啞鈴,、杠鈴等負重器械，強度由小到大,，重量由輕到重,，大約每次做10—12下,，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘,。也可以選擇俯臥撐,、引體向上等動作，總之要讓胸肌,、肩肌,、背肌、二頭肌,、三頭肌,、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,，當然也要輔助一些有氧運動,。

　　30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要,。一到30歲,，男性身體內(nèi)的關節(jié)、骨骼會變得脆弱,，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,，還會出現(xiàn)關節(jié)疾病，為了保持骨骼,、肌肉的韌性,，應該加強這方面的鍛煉。

　　每天可以進行10—15分鐘的伸展運動,，重點是背部,、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖,、仰臥高抬腿,、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操,。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目,，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進,，運動前最好做個心肺功能檢查,。

　　40歲：保持體形是關鍵

　　人到中年，最容易大腹便便,，身材走樣,。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉,，選擇適合自己的運動項目,，這不僅能夠保持身材,，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病,。

　　建議每周進行3次慢跑,、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉,，同時也要進行一些力量訓練,，防止肌肉老化，如推舉啞鈴,，注意重量不要過大,，但練習次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目,，并堅持下去,，為老年以后的健身打下基礎。