愛寶醫(yī)療網
很多人都有下半身肥胖的問題,，在瘦身減肥期間，如何針對下半身來減肥呢,？介紹給大家一種非常好的下半身減肥方法---爬樓梯,。這個簡單的運動隨時隨地都能進行，輕而易舉的就能達到減肥瘦身的目的,。
一,、爬樓梯之后的后備動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作,，放松一下,。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,，壓腿,。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸,，兩個腳尖踩著樓梯,，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟,。堅持幾秒 鐘,，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,，后腳跟跟往下壓,，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的,，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸,。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20 下,，下壓20下,。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持！減掉25斤,，也不是一天兩天達到的,，而是經過1個月的長期堅持，加 上控制飲食來做到的,！所以,，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備！還有就是每個人的實際情況不同,，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持,，給身體一個 適應的過程，慢慢的增加運動量,，培養(yǎng)自己的運動習慣,，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康,，畢竟健康才是最重要的,！
二、爬的樓梯減肥具體運動過程：
以樓高三層來計算,，臺階加起來全部一共33個,。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回,，上下各一次,。
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,；下的時候是一個臺階一個臺階的下,，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘,。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這么多的運動,，可以慢慢增加跳操,。跳操沒有具體的法則,，跟著激情的DJ音樂隨 性而跳，能運動到全身就好,。還有一個秘訣,，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥,，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期后,，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回,，循序漸進。130回,，140回,。完成時間大概是40分鐘。所以,，減肥的姐妹一定要注意,，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始,，等身體習慣了,，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持,！
三,、三個重要減肥貼士：
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持,！例如兩個星期,，堅持運動，控制飲食,，完成后,，在制定三個星期，或者更長,，慢慢的增加運動量和堅持時間,！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣！
第二個：不要每天都稱體重,，肉不是一天長上來的,，也不可能一天掉下去，所以,，稱體重也要在完成一個小目標之后來做,！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食,，過一輩子清湯素菜的生活,，在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵,，約好友或家人小聚一下,，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標,！
