愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　1.睜開眼，翻翻身

　　睜開眼睛以后,，我們首先要做的是調(diào)整呼吸,，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松,，退掉一身的疲勞感,。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼,，側(cè)身躺著,，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌,，再將一邊卷向另一邊,，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向,。盡量往床邊張開雙肩,。這樣來個(gè)平角大掃蕩，在來回?fù)粽?，重?fù)上十幾次,，做完之后，在換做另一邊做,。

　　2.抬起肩,，收收腹

　　做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭,，并仰臥著,。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上,。兩只手靠近臀部,，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高,。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸,，然后放下。重復(fù)15次,。這個(gè)動作對于減小腹很有幫助哦。

　　3.起床前,，踢踢腿

　　做完了上面的兩個(gè)動作之后,，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動,，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了,。

　　面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂,，手掌向下,，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,，腳趾也分開動動,。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下,，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起,。這個(gè)動作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部,。慢慢地重復(fù)15次,。

　　4.起身，扭扭身子

　　坐在床邊,，空手握緊拳頭,，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直,，提高右膝,，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,，同時(shí)右腳尖拍打地板,。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動作在重復(fù)15次,。這個(gè)動作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán),。

　　5.下床，半蹲疊衣

　　在半蹲疊衣服之前,，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動,，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來,，就好像坐在椅子上,。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個(gè)姿勢,，然后慢慢地穿好上衣,。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪,，還能幫助久坐族們翹臀哦,。

　　久坐白領(lǐng)們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過程中堅(jiān)持做一做這些簡單減肥動作,，就能幫助你燃燒脂肪,，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領(lǐng)減肥動作也沒有什么特別之處,，都是一些生活最常見的簡單減肥動作,，但是長久堅(jiān)持會有很大的效果哦。所以白領(lǐng)們,，要記得實(shí)踐起來,，事實(shí)是勝于雄辯的。