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　核心提示：最好的減肥方法就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動,，那么,，夏季減肥怎樣控制飲食？怎樣運(yùn)動最健康,？一起來看看編輯推薦的3+8減肥秘訣吧,，非常有效哦,。

　　一,、運(yùn)動3大紀(jì)律

　　1.每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上,，可以是慢跑,、快走、跳舞,、游泳、爬山等,，但一定要連續(xù)運(yùn)動,，活動量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,，早上、下午或晚上均可,，能堅持就是好的,。

　　2. 午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下,。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動,，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生,、洗衣服,、整理屋子等，來回走動,。如果打算看電視,，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰,、抬腿,、踏步、擴(kuò)胸等體操動作,。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方,，站著打電話。

　　3.三站路以內(nèi)不坐車,，盡量步行,，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些,，走路步子要盡量快一些,，大概是10分鐘1公里的速度。

　　考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作,，工作壓力大而體力活動量太小,，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動，但是盡量將運(yùn)動融入生活當(dāng)中,，避免占用過多時間而難以堅持,。運(yùn)動不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例,、改善身體線條,，而且能夠放松身心、開朗心情,，對于女性的身心健康極有裨益,。此外，堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

　　幾種常見減肥運(yùn)動注意事項：

　　1.各種有氧操

　　39減肥編輯不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量,，靈活性,，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到,，如果動作不到位,，也沒什么效果，還容易造成傷害,，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時,，房間里很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車,。

　　3.跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，可以選擇跑步機(jī),，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡

　　二、8大飲食原則

　　1.不吃任何油炸食物和油膩食物,。

　　2.餐前20分鐘喝一大杯水,，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn),。若非不得已的情況,，拒絕任何酒類。

　　3.早餐吃飽,，中午七成飽,，晚上五成飽。

　　4.盡量少吃白米白面做成的食物,。最好晚餐以雜糧粥代飯,，或用甘薯、芋頭,、山藥等替代,。

　　5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6.炒菜時適當(dāng)少放油,，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜,。

　　7.盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅,、燒餅,、千層餅、炒飯之類,。如果一定要吃這類食物,，則放在早餐食用。

　　8 少吃高油脂的肉類,，但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物,，如雞蛋、牛奶,、醬牛肉,、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏,。