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徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的最大敵人,，還是各種疾病的隱患，除之才能后快,。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫,，還能減小震蕩對內(nèi)臟器官的影響，越來越多的研究也表明,，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,，并不總是反面的。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成,。單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用,，是減肥健美的理想食用油,；耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望,。
喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪,，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，如果配合運動,，將血液中的脂肪酸燃燒掉,，就能減少脂肪,，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來,，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上,。最重要的是，即使配合運動,，要達到分離出脂肪酸的效果,，每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會讓你長期失眠,，加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,，大量的喝咖啡會導致身體缺水,，影響膚質(zhì)更有害健康。
辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪,，加速新陳代謝,；又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關(guān)； 更因為,，辣椒的確有刺激汗腺,、幫助排水的功能，能減輕身體水腫,，因而被奉為減肥上品,。
事實上，并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,。而且刺激性強的辣椒,，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險,。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)暗瘡,，似乎有些得不償失,！
只追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜,？體重來自于脂肪,、肌肉、骨骼,、水分,，沒有長期的體重、腰圍,、臀圍變化的紀錄,，無法真正說明減肥結(jié)果,。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分,，多喝幾杯水分量就回來了,。
只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀,、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力,，局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上,，局部運動總消耗能量少,，易疲勞，而且不能持久,；另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,，哪里供血條件好,，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥,。
一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,，但低于800卡的食譜最終可能會導致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率,，以后多吃一點就會迅速發(fā)胖,。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵,。
告別“薯”類
馬鈴薯,、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物,。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片,、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵,。其實薯類的熱量很低,，而營養(yǎng)價值卻超過米和麥，熱量與米相等,，鈣含量是糙米的5倍,、鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì),、維生素C的含量也很豐富,。所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法,，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料,，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品,。
喝酒就一定會長胖？NO,！
酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素,，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉(zhuǎn)化為脂肪,，只是能促進脂肪的儲存,。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲存在體內(nèi)，身體首先消耗的是酒精,，然后才是其他燃料,。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的,。而且,，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片,、果仁等,，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關(guān)鍵不是喝什么酒,，而是喝酒的時候吃了什么,。
用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng),，是減肥期間最好的食譜,。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺,，不知不覺就吃多了,，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食,，變大的胃口一定會成為你的體重殺手,！
更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同,，并不一定是單一的營養(yǎng)積累,，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時候需要多種營養(yǎng)的參與,，如維生素B2、維生素B6及葉酸,，缺乏這些物質(zhì),，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里,。而富含這些營養(yǎng)素的食物,，如奶類,、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品,，長期被蔬菜水果代替,，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動力。
30分鐘慢跑就能減肥成功
長期堅持高強度的鍛煉,，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多,，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明,，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的,，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續(xù)時間在大約40分鐘以后,，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能,，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯,。
