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徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患,，除之才能后快。其實(shí)保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對內(nèi)臟器官的影響,，越來越多的研究也表明,，脂肪對新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的,。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,，具有降低低密度脂蛋白的作用,，是減肥健美的理想食用油；耐消化抗饑餓的脂肪類食品,，能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望,。
喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進(jìn)入血液,，如果配合運(yùn)動,，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪,，否則還會返回脂肪組織,，重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動上,。最重要的是,，即使配合運(yùn)動，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,，每天至少喝8杯咖啡,。這么大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,，體重自然下降了,。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導(dǎo)致身體缺水,，影響膚質(zhì)更有害健康,。
辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝,；又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關(guān),； 更因?yàn)椋苯返拇_有刺激汗腺,、幫助排水的功能,，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品,。
事實(shí)上,，并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥,。而且刺激性強(qiáng)的辣椒，過量食用會影響胃部機(jī)能,，有胃痛甚至胃出血的危險,。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)暗瘡,，似乎有些得不償失,！
只追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜,？體重來自于脂肪,、肌肉、骨骼,、水分,，沒有長期的體重、腰圍,、臀圍變化的紀(jì)錄,，無法真正說明減肥結(jié)果。那些速效的減重方法,，大多只是減去了身體的水分,，多喝幾杯水分量就回來了。
只減想瘦的部位
“瘦腰,、減臀,、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運(yùn)動也給了我們對不滿意部位進(jìn)行塑造的希望,。事實(shí)上,，局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞,，而且不能持久,；另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的,，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗,，哪里就能減肥,。
一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,，降低新陳代謝率,，以后多吃一點(diǎn)就會迅速發(fā)胖。少吃多餐,，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵,。
告別“薯”類
馬鈴薯,、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物,。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片,、薯?xiàng)l,，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵,。其實(shí)薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價值卻超過米和麥,，熱量與米相等,，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,，蛋白質(zhì),、維生素C的含量也很豐富。所以,，放棄容易致肥的烹調(diào)方法,，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品,。
喝酒就一定會長胖,？NO！
酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素,，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍,，酒精更不會轉(zhuǎn)化為脂肪，只是能促進(jìn)脂肪的儲存,。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲存在體內(nèi),，身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料,。所以,，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且,，喝酒常常會配上高脂肪的小吃,，如馬鈴薯片、果仁等,，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來,。所以關(guān)鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時候吃了什么,。
用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果,，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜,。蔬菜水果的熱量固然不高,，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺,，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了,，一旦停止以蔬菜水果為主食,，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！
更重要的是只吃蔬菜水果會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,。肥胖的原因不同,，并不一定是單一的營養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素,。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時候需要多種營養(yǎng)的參與,，如維生素B2、維生素B6及葉酸,，缺乏這些物質(zhì),，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里,。而富含這些營養(yǎng)素的食物,，如奶類、花生,、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品,，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動力,。
30分鐘慢跑就能減肥成功
長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉,，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥,。但是研究表明,，慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微,。而且只有運(yùn)動持續(xù)時間在大約40分鐘以后,，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,，脂肪消耗都不明顯,。
