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男人到了中年后就容易發(fā)福,發(fā)福后要注意調(diào)理自己的身體,否則會讓身心健康受到嚴(yán)重傷害。中年男人要想保持身材,堅持運動是很有必要的,。那么怎樣運動可以預(yù)防男人發(fā)福呢?下面一起來看看預(yù)防男人發(fā)福的七個運動,。
1,、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,,首先先雙膝跪地,,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,,接著把頭低下,,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,,重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2,、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè),,改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,,接著開始側(cè)抬右腿,,重復(fù)15次,然后再換邊,,往左側(cè)躺,,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍,。
3,、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹,。首先先仰躺下來,,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,,靠近胸前,,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,,然后再收回右腿,左腿伸出,,這樣像蹬車一樣運動,,堅持做久一點。
4,、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉,。首先站直,然后將兩腳張開,,雙手手臂平舉起來,,彎曲手肘,讓左手手指指向上,,右手手指指向下,,接著讓身體往左傾,,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),,與此同時身體往右傾,。反復(fù)輪流做幾遍。
5,、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,,首先站好,把兩腳張開,,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,,一直蹲到最低點為止,,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身,。重復(fù)下蹲幾遍,。
6、屈身運動
站直,,把兩腿張開,,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,,然后保持動作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15,。接著再將身體進(jìn)一步屈,,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,,接著再往前屈,,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),,從1數(shù)到10,。
7、側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位,,首先先右膝蓋跪地,,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,,接著把左腿抬起,,然后再放下,重復(fù)做4次,,之后再換成右腿做同樣動作,,左右腿輪流多做幾遍,。
溫馨提示:以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個運動,希望對您有所幫助,。中年男人身體狀況會不如以前,,所以加強鍛煉相當(dāng)重要,不僅可保持身材,,還能增強體質(zhì),。