愛寶醫(yī)療網(wǎng)
導語：根據(jù)世界多國家調(diào)查的綜合資料顯示，全世界約有四分之一以上的人口,，有睡眠方面的障礙,，包括入睡困難、睡眠中斷及早醒等,。中國職業(yè)女性因為面臨社會與家庭生活的雙重壓力,，睡眠障礙發(fā)生率也很高，這從很大程度干擾她們的生活與工作,，產(chǎn)生精神與心理雙重煩惱,，甚至是造成一系列疾病，應引起高度重視,。
一,、中國職業(yè)女性睡眠障礙問題現(xiàn)狀
睡眠障礙是指掌控大腦睡眠的部位發(fā)上病變，或生理紊亂,，引起睡眠異常及睡眠過度等癥狀,。長期失眠,，容易對健康造成不小的傷害,，導致人們的工作生活品質(zhì)低下,，并可能引起軀體其他疾病。
相比男性而言,，女性出現(xiàn)睡眠障礙的可能性更大,。有最新的調(diào)查顯示，女性睡眠質(zhì)量問題的發(fā)生率可能比男性高出5%以上,。女性之所以比男性更容易發(fā)生睡眠障礙,，其基礎(chǔ)可能受女性特有的生理結(jié)構(gòu)、個人心理狀態(tài)及女性所處的家庭和社會文化背景所決定的,。
首先,，女性由于受特殊生理系統(tǒng)影響，女性這一生有青春期,、妊娠期,、更年期等影響，內(nèi)分泌系統(tǒng)處在較大波動之中,，這對女性的睡眠影響比較大,。比如女性在更年期睡眠障礙可能高達60%以上。其次,，我國職業(yè)女性占勞動人口的40%左右,，女性承受社會和工作這雙重壓力，現(xiàn)代職場的女性,，普遍活動量偏少,，出入則車，登階乘梯,，加上腦力活動大,，導致腦、體平衡失常,，由此導致大腦皮質(zhì)層興奮,，睡眠質(zhì)量自然會欠佳，表現(xiàn)為睡得不成穩(wěn),，多夢易醒,。再其次，女性心理細膩,，情感敏感性高,，心理承受能力弱于男性，同時很容易受社會,、家庭及個人感情等問題的影響,，這也導致睡眠容易出現(xiàn)障礙,。
二、重視女性睡眠障礙造成的不良影響
一個女性因受心理,、生理的影響,，發(fā)生短暫的睡眠障礙，不必太過緊張與恐慌,，反而會引起更大的心理負擔,，加重睡眠障礙的惡性循環(huán)。這時,，只要加強心理,、飲食和運動方面的調(diào)節(jié)，睡眠狀況可得以改善,。但是,，在出現(xiàn)如持續(xù)一個月以上失眠、睡眠質(zhì)量差,、入睡困難或多夢,、白日疲倦等癥狀之后，就應該及時到?？?a href="http://hnhlg.com/sell/list-153.html" target="_blank">醫(yī)院就診,。查一下是單純的睡眠障礙，或是否還存在其他的病因,。下面列出幾條睡眠不足引起的健康不良反應,，請大家重視。
◎長期睡眠欠佳,，可造成皮膚與美容改變,。比如皮膚干燥、粗糙,，面色蒼白,、憔悴，眼圈發(fā)黑,。頭發(fā)出現(xiàn)稀疏及脫發(fā)等,。消瘦或肥胖。
◎嚴重的睡眠障礙會引起人體免疫力低下,，易患感冒,、腹瀉等。
◎睡眠欠佳,，容易精神煩躁或不振,，心情低落憂郁等心理疾患。嚴重者有輕生之念,。
◎睡眠不良,，引起頭痛,、頭暈、疲乏,、精力欠佳,、注意力不集中、記憶力減退等神經(jīng)衰弱等癥,。
◎長期嚴重失眠,。甚至可誘發(fā)包括高血壓,、高血脂,、糖尿病、動脈硬化,、冠心病,、腦溢血，甚至猝死,，及癌癥在內(nèi)的幾十種疾病,。
三、改善女性睡眠障礙的對策
根據(jù)女性具體的情況,，分別采取有針對性的措施加以處理,，也可以從下面幾點著手。
◎ 飲療 食物療法在改善睡眠障礙上可起到很好的療效,，祖國醫(yī)學對此有很豐富的經(jīng)驗,，可食用含有助眠物質(zhì)的食物，如小米粥,、紅棗,、蓮子、蜂蜜,、核桃等,。另外，晚間不要吃得太晚和過飽,，臨睡前,，不要喝令人興奮的，含有咖啡因物質(zhì),，如咖啡和茶等,。有部分人的睡眠障礙與鈣、鎂,，或某些維生素缺乏有關(guān),，可以使用一些富含礦物質(zhì)和維生素的食物，如麥片,、牛奶,、鴿子肉等,。鈣、鎂和維生素B族,，有鎮(zhèn)靜安神的效果,，能夠降低肌肉組織神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使肌肉張力降低,，血壓下降,，情緒穩(wěn)定，容易進入夢鄉(xiāng),。
◎運動 改善腦體不平衡的狀態(tài),，睡前1小時，停止上網(wǎng),、看電視,、看書，而是做一些輕微的運動,，如散步,、瑜伽、冥想等,。適當?shù)倪\動,，可以讓人肌肉松弛、血循環(huán)改善,。也可以做些頭皮按摩,，或全身放松性呼吸。
◎心理 養(yǎng)成樂觀豁達性格,，善于與人溝通,，做與自己能力匹配的事情?！?/p>
測一測：不良睡眠習慣你有幾條,？
導致職業(yè)女性睡不著的原因很多，但在很大程度上,，與個人有很多不良的睡眠習慣有關(guān),，下面就測測你是否也有這些造成失眠的不良習慣。
◎你是否經(jīng)常強迫自己每天必須睡滿7~8小時,，否則就會感到自己睡眠不足,，影響了健康？其實,，每一個人都有屬于自己的睡眠規(guī)律,，兒童或青年人睡眠時間需要多一些，7~9小時。而中老年人需要的睡眠時間短一些,，每天睡足6~7個小時即可,。如果強迫自己入睡的情況下，躺得越久,，睡的質(zhì)量就越差,。
◎你是否經(jīng)常喜歡在睡前做明天或更長遠的生活與學習計劃。睡前越思考問題,，大腦就越容易興奮,，就越容易睡不著。
◎你是否一覺醒來,，容易看鐘表,，這樣一來，容易給自己的心理帶來很大的負擔,，導致失眠,。
◎你是否喜歡在床上做睡覺以外的事情,？如常在床上讀書,、看電視，這樣容易培養(yǎng)不能安然入睡的氣氛,。
◎你是睡前喜歡食用咖啡,、茶，吸煙等,？這些物質(zhì)含有可興奮神經(jīng)中樞的咖啡因,、茶鹼與尼古丁等物質(zhì)，它們都會破壞睡眠質(zhì)量,。
◎你是否喜歡分段睡覺,？即困了就開始睡覺，夜晚不論何時醒了,，就爬起來做看書,、看電視、娛樂等活動,，然后又在去睡覺,。這樣表面上看起來，好像睡眠的總數(shù)一樣,，但睡眠卻遭到破壞,，睡眠質(zhì)量會比較差。
◎白天你是否喜歡很遲再起床,？如早上超過八點還賴床不起,？人的身體是需要一定的疲勞度，才能有助于夜晚的睡眠，如果你白天睡的太多,，夜間睡眠的需求自然就不大,。
以上幾點不良的睡眠習慣，如果你占了2~3條,，失眠很快就會光顧你了,。反之，只要針對其中的不良習慣加以改正,，失眠就會遠離你,。
