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　很多人都有這樣的體會,，無論面試、演講,、還是做報告,，只要一面對聽眾，心里就會砰砰直跳,，緊張得舌頭打結,、全身冒汗，有時頭腦一片空白,，準備好的發(fā)言也想不起來了,。該怎么辦呢？

　　發(fā)言時的緊張來自內心的恐懼,，比如害怕出錯,、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示,，這說到底是太在意自己的表現(xiàn),、追求“完美”導致的。因此,，放低標準,，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步,。此外,，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張,。

　　首先,，發(fā)言前含口溫水。上臺前幾分鐘,，可以含一口溫水在嘴里,，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,，這樣不僅能潤滑嗓子,，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次,，手里攥個小東西,。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕,，一來緩解緊張的心情,，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆,、橡皮等小物件,， 同樣管用,。再次，目光盯緊一個地方,。 發(fā)言時越東張西望,，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,，目光集中,，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn),。

　　最后,，“成功學之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是神氣的債主,，根本不用怕他們,。”這話雖然帶有調侃的成分，但的確能增強信心,、消除緊張,。▲

　　(美國紐約州立大學上州醫(yī)學院精神醫(yī)學博士劉璐)