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美國猶太裔作家艾薩克·巴什維斯·辛格獲得了1978年的諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)之后，有記者上門采訪：“你對(duì)獲獎(jiǎng)感到意外嗎？開心嗎,？”
“當(dāng)然啦,，我感到既意外又開心。”
十分鐘后又有一個(gè)記者上門：“你對(duì)獲獎(jiǎng)感到意外嗎,？開心嗎,？”
“一個(gè)人的意外和開心能夠維持多長時(shí)間呢？”這次他如是回答,。
作家機(jī)智的回答反映了適應(yīng)原理：神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性在反復(fù)刺激之后逐漸減弱,。這是人類遺傳的固有特點(diǎn)，適應(yīng)的意義是讓你把更多精力關(guān)注新的刺激,，從而增加生存的機(jī)會(huì),。
心理學(xué)對(duì)適應(yīng)原理有多方面的應(yīng)用。例如,，婚姻治療師經(jīng)常建議那些對(duì)性生活感到無趣的夫婦“嘗試新玩法”,。這招的確有效,，因?yàn)樾迈r的刺激會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)不適 應(yīng),，從而引起興奮，產(chǎn)生性滿足感,。美國奧特本大學(xué)心理學(xué)教授諾姆·詩潘瑟博士介紹,，適應(yīng)原理最重要的應(yīng)用還數(shù)對(duì)焦慮的治療。
焦慮體驗(yàn)的 背后一定有神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,，否則你是不會(huì)感到焦慮的,。很不幸，大多數(shù)人面對(duì)焦慮的時(shí)候,，采取的做法是逃避引起焦慮的情景和事物,。這可以理解，但逃避令你的 神經(jīng)系統(tǒng)失去了適應(yīng)的機(jī)會(huì),，只會(huì)讓你害怕的東西歷久常新,，于是不斷讓你興奮，讓你焦慮,。而且,，逃避會(huì)隨著時(shí)間的推移而擴(kuò)大化。例如,，開始的時(shí)候你害怕坐公 司的電梯,，很快你就會(huì)害怕坐所有的電梯，甚至害怕所有帶電梯的樓房等,。照這樣發(fā)展下去,，不久你什么都要逃避，相當(dāng)于生活在監(jiān)獄里。
更糟糕的是,，如果你避開嚇到你的東西,，你會(huì)有挫敗感。每一次逃避都會(huì)使你的焦慮增強(qiáng),，一次次證明你是弱小的,。
最后，逃避讓你失去鍛煉的機(jī)會(huì),。缺乏應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的鍛煉,，令你越來越難以翻身，越來越?jīng)]有自信,。
兵分四路攻擊“恐懼的恐懼”
迄今為止,，消除焦慮最有效的心理學(xué)方法就是根據(jù)適應(yīng)原理進(jìn)行“暴露”。暴露就是面對(duì)你的恐懼,，很快就會(huì)適應(yīng)了,，但很多時(shí)候會(huì)很難受。暴露會(huì)嚇到很多人,， 但很多嚇人的東西不一定危險(xiǎn),，例如過山車、恐怖片等,。人們不了解適應(yīng)原理,，以為面對(duì)嚇人的東西或情景時(shí)恐懼會(huì)無限升級(jí)，但實(shí)際上沒有什么是一直上升的,。
如果你怕坐電梯,，就必須反復(fù)乘坐電梯。如果你怕上課發(fā)言,，就必須在課上發(fā)言,。這絕非易事，因?yàn)殚_始面對(duì)恐懼時(shí)會(huì)產(chǎn)生很多焦慮,，這是為了長遠(yuǎn)的解放而必須付出的代價(jià),。你必須在害怕的狀態(tài)中堅(jiān)持，保持緊張的恐懼反應(yīng),，直到其強(qiáng)度開始減弱,。
詩潘瑟認(rèn)為暴露療法能“兵分四路”消滅恐懼：
在生理的層面，暴露讓你的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng),。
在心理的層面,，面對(duì)恐懼不退縮，能夠帶來成就感和力量感：“我能夠受得??！”“這不是世界末日！”“昨天我做到了，今天我也能做到,！”
在行為的層面,，反復(fù)面對(duì)恐懼可以讓你學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)的能力，減少失敗,，從而減少產(chǎn)生恐懼的機(jī)會(huì),。
在情感的層面，暴露更有意義,。幾乎所有焦慮問題的核心,，都是對(duì)恐懼的恐懼。很多人害怕人群,、電梯或飛機(jī),，明明知道這些東西是沒有危險(xiǎn)的——他們會(huì)讓自己 的孩子去人多的商場、坐電梯,、乘飛機(jī),。他們害怕的其實(shí)是恐懼這種感覺本身。暴露于這種感覺之中,，適應(yīng)恐懼感覺,，可大大提升情感的能力。
