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　高考已經(jīng)拉開帷幕,，有些考生能輕松應(yīng)考，有些考生卻始終焦慮不安,，特別是,，有的考生受頭天考試影響，重壓之下更焦慮不安,。那么,，緩解考試緊張焦慮，有什么錦囊妙計(jì)呢？

　　很多高考的“過來人”都知道,，影響考生臨場(chǎng)發(fā)揮的不僅僅是復(fù)習(xí)的深度如何,，還有自己在考場(chǎng)時(shí)的心理狀態(tài)。平靜,、穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能將所學(xué)所知全部穩(wěn)定地 發(fā)揮出來,，而如臨大敵，焦慮,、緊張將大大影響考試發(fā)揮,。可高考,，想不緊張都難,。記者發(fā)現(xiàn)，每年高考,，考生焦慮者眾多,，其中還不乏緊張到手發(fā)抖而求醫(yī)者。其 實(shí),，當(dāng)重壓來臨,，焦慮壓頂,，訣竅也就兩個(gè)字：放松,，自己掌握一種行之有效的放松方法。

　　咀嚼口香糖有助減壓

　　“考前咀嚼口香糖能夠有效幫助‘考試焦慮癥’一族調(diào)整考前狀態(tài),。”考前焦慮心理研究專家,、北京師范大學(xué)教授劉翔平表示。由他主導(dǎo)的《咀嚼口香糖對(duì)高考生考試焦慮的緩解作用》研究發(fā)現(xiàn),，咀嚼口香糖能夠緩解負(fù)性情緒體驗(yàn),、緩解壓力和緊張，促進(jìn)注意力集中,。

　　在研究中,，研究人員隨機(jī)選取了高中三年級(jí)理科生288人，根據(jù)特質(zhì)焦慮水平及備考時(shí)是否咀嚼口香糖,，將被試者分為六組,，并考察不同組學(xué)生咀嚼口香糖前后 的焦慮表現(xiàn)。數(shù)據(jù)分析結(jié)果表明,，咀嚼口香糖能夠緩解低,、中特質(zhì)焦慮考生的狀態(tài)。而在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查中,，56%的被調(diào)查者同意“咀嚼口香糖幫助我克服日 常緊張情緒”的說法,。

　　對(duì)此，劉翔平教授解釋道：“國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng),，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān),；國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí),，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低,。”

　　很多運(yùn)動(dòng)員在比賽前或賽程中都有咀嚼口香糖的習(xí)慣。但要提醒考生的是,，別在空腹?fàn)顟B(tài)下長(zhǎng)時(shí)間咀嚼口香糖,，飽腹?fàn)顟B(tài)就無所謂了，如果考生患有胃部疾病,，那就換一種放松方式吧,。

　　除咀嚼口香糖外，考前聽聽輕音樂,、做做簡(jiǎn)單重復(fù)性的放松運(yùn)動(dòng),，或是家長(zhǎng)的溫暖鼓勵(lì)，都能夠幫助考生緩解考前的緊張情緒,。此外,，考生多給自己鼓勵(lì)，保持自信心和激情的狀態(tài),。如用努力,、加油等一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語來給自己一些積極的心理暗示，這也有助于減輕壓力,。

　　當(dāng)焦慮來臨,，考生可以用腹式呼吸的方法放松，吸氣時(shí),，肚子慢慢膨脹起來,，憋一會(huì)氣，吐氣時(shí),，肚子再慢慢沉下去,，如此重復(fù)幾次，能有效舒壓,。