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總感覺亞歷山大,？不能集中注意力，睡眠質(zhì)量很低,？經(jīng)常煩躁,，情緒化，記憶力也越來越差,？注意了,！這些都是職場過勞死的警鐘！9天內(nèi)3位IT精英辭世,，職場健康傷不起,！我們?cè)撊绾握{(diào)劑身心，排解職場壓力,，預(yù)防過勞癥狀,？又如何安全運(yùn)動(dòng)，防范杯具,？7月13日,，優(yōu)談網(wǎng)CEO李瑜攜健美健身營養(yǎng)專家王寧、心理咨詢師閻立穎,、戴啟民 做客新浪《微訪談》,，傳授職場身心減壓寶典。
獨(dú)家職場錦囊
職場中該如何和同事相處,？面對(duì)每天繁重的工作,，該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導(dǎo)滿意？這樣的困惑相信每個(gè)人都有體會(huì),，聽聽專家怎么說：1.處理公務(wù)對(duì)事不對(duì)人 2.私下相處誠懇,、寬容,、關(guān)照、諒解,。3.至于工作的安排，應(yīng)該是在勝任的前提下,，提高效率,，同時(shí)不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài),。
遇到不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事,，把全部工作壓力都推脫到自己身上 很苦惱，也感覺很累,，但不知道該怎么說不,，面對(duì)這樣的遭遇，專家建議：“相信你的工作不是搬運(yùn)工,，壓力不是扛重物,。所以同事并沒把壓力推給你，只是把工作推給你,，而壓力來自于你心里對(duì)這個(gè)事的看法,。可換個(gè)角度：不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事,、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng),；他把工作推給你，正好擴(kuò)大你的職責(zé)范圍,，更有利于自己的成長,。”
如果你成為了領(lǐng)導(dǎo)，要如何和員工溝通才會(huì)讓員工不會(huì)感覺壓力太大,？職場上進(jìn)階成功,，這是對(duì)你能力和成績的肯定。在規(guī)則的框架下,，公平,，誠懇，可有助于和員工更好交流,。
作為領(lǐng)導(dǎo),，偏偏有個(gè)很多方面都比你強(qiáng)的下屬，會(huì)不會(huì)感覺壓力很大,，應(yīng)該承認(rèn)能力上的不足嗎,？ 實(shí)際上，發(fā)揮下屬的長處就是上司的長處,。取長補(bǔ)短,，才能共贏同發(fā)展。
心理解壓小妙計(jì)
近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力,，普通白領(lǐng)也有壓力,，都市普通白領(lǐng)應(yīng)該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來自對(duì)未來不確定的擔(dān)憂,。過勞的不是身,，而是心！菜農(nóng)靠天吃飯,，收成很不確定,，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像“挨踢業(yè)”過勞死,？因?yàn)樗麄兊谝惶谷唤邮芾咸斓牟淮_定,；第二不后悔去年也不擔(dān)心明年抓住今年；第三不熱衷攀比,；第四農(nóng)忙農(nóng)閑張弛有道,；第五有計(jì)劃性，每個(gè)節(jié)氣做好農(nóng)活,，自有好收成,。
感覺頸椎有東西壓著，干嘔,，頭暈,，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來,，咽也咽不下去,。可去醫(yī)院檢查有沒什么癥狀,，這樣的生理反應(yīng)也許是心理壓力過大的體現(xiàn),。如果單純的出現(xiàn)這樣的狀況，可以嘗試運(yùn)動(dòng),，按摩,，拍打、旅游等等,，在緩解身體壓力的同時(shí),，也能緩解精神壓力。
對(duì)工作質(zhì)量要求比較高,，總是睡眠不好,，一躺床上就會(huì)想今天的工作，感覺很累,，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會(huì)深吸松呼,，氣護(hù)丹田,，心想呼吸，不知不覺入睡,；不想明天事,，不想沖突事，只想今天流水賬,，幾點(diǎn)起,，刷牙，穿衣服,，早點(diǎn)；學(xué)會(huì)溝通心事,，宣泄不內(nèi)化,，睡眠質(zhì)量能提高。
在職場中怎樣才能真正釋放自己,，不給自己太大壓力呢,？專家解讀職場減壓法則：壓力有時(shí)候會(huì)來自于不合理的期望。釋放自己,，工作實(shí)際上就是對(duì)自己的一種釋放,。至于緩解減壓的方法，可以根據(jù)壓力的原因,，選擇適合自己的,，可以嘗試下：1.找人傾訴 2.適量運(yùn)動(dòng) 3.積極娛樂 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當(dāng)讓步。
有什么辦法能在長時(shí)間的高壓環(huán)境中釋放壓力,，然后怎樣才能在短時(shí)間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢,？試試這個(gè)吧： ①一次只專注一件事；②幽默,，每天微笑三次,，大笑一次；③向樹洞傾吐你的擔(dān)憂和心事,；④堅(jiān)持健身 ⑤享受按摩的樂趣,，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘,；⑧化解負(fù)面聲音與情緒,；⑨每周讓自己徹底放松半天 ⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。
運(yùn)動(dòng)法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒,？專家建議：調(diào)整好作息時(shí)間,，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時(shí)間,，每周三次,，每次45分鐘即可,。
上班時(shí)，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好,，應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘,，多喝水，做做深呼吸,。
下班后應(yīng)該適度鍛煉,。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 其次在鍛煉錢一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品(例如：全賣面包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(zhì)(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓(xùn)練過程當(dāng)中要少量多次補(bǔ)充水分,，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點(diǎn)鹽,。
訓(xùn)練后,，及時(shí)補(bǔ)充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運(yùn)動(dòng)型飲料 蜂蜜等)最后在訓(xùn)練前要充分的進(jìn)行熱身，訓(xùn)練過程當(dāng)中也不可盲目加大強(qiáng)度,，根據(jù)自己的體能量力而行,，循序漸進(jìn)，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全,。
