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　夏天悶熱的天氣,，是否讓你很難快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),？那就試試睡眠心理學(xué)家總結(jié)的“快速入睡7招”吧。

　　1.從300倒數(shù),，每次遞減3,。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧,。

　　2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡,。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后,，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí),。

　　3.睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,，水溫不低于38℃,，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4.睡前4小時(shí)停止鍛煉,。否則會(huì)令大腦興奮,，難以入睡。

　　5.降低臥室室溫,。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃,、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好,。

　　6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食,。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠,。

　　7.注意臥室燈光,。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,，過(guò)于清醒,，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,。睡眠過(guò)程中,，最好關(guān)閉所有光源。