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如果用一種顏色形容周一,多數(shù)中國人會用黑色,,西方人會用藍(lán)色,。黑色代表焦躁和藍(lán)色代表抑郁能看出全球人都不喜歡周一。事實(shí)上,,隨著現(xiàn)代人學(xué)習(xí)和工作生活的日漸繁忙,,一個全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已開始困擾很多人。每到周一,,我們身邊總會出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑,、哈欠連天,、慵懶少言、效率極低”的人,,這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀,。為此,國內(nèi)外專家共同提醒,,周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安,,著急上火。
至少六成人患上“周一焦慮癥”
“告訴大家一個慘無人道的消息,,一個滅絕人寰的消息,,一個絕望至死的消息,一個傷心欲絕的消息,,一個肝腸寸斷的消息……明天周一,!”一段時間以來,記者發(fā)現(xiàn),,每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉(zhuǎn)發(fā),,它們說法各異,但主題只有一個:真不想過周一,。
一項(xiàng)來自5000名“人人網(wǎng)”用戶的調(diào)查顯示,,約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。其中,,61.4%的被調(diào)查者表示,,周日下午想到假期要結(jié)束,就心情很低落,;63.4%的被調(diào)查者認(rèn)為,,到了周一早晨,對于要開展的工作,,感到很無奈,。在面對一周工作時,輕則略感無奈,,迫不及待想下班,;重則出現(xiàn)“輕微頭痛,胃不舒服,,沒有食欲”等不適,。特別是高壓行業(yè),如媒體人,、律師,、會計(jì)師等,情況更嚴(yán)重,。最近一項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),,這種嚴(yán)重焦慮狀態(tài),,還可能導(dǎo)致人們作出不理智決定。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn),,職場人關(guān)于“跳槽”,、“求職”、“加薪”問題,,一周內(nèi)以星期一關(guān)注度最高,,隨著工作日推后,關(guān)注度遞減,;待到下一周,,該現(xiàn)象又再次出現(xiàn),循環(huán)往復(fù),。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”,。
事實(shí)上,不僅國人如此,,2008年英國一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示,,約60%的上班族表示,一周內(nèi)星期天晚上休息的最差,,有1/4的人曾因?yàn)橹苋帐叨芤徽埣伲?6%的人周一不能集中精神工作,,30%的人會沖老板發(fā)脾氣,還有20%的人會打瞌睡,。此外,,美國心理學(xué)教授露絲·彼得在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),很多女性抱怨,,每到周日晚上,,自己總想在周一開始前干完所有家務(wù),但這時孩子不肯洗澡,,丈夫只愿躺在沙發(fā)上,寵物把客廳搞得一團(tuán)糟……她們總期待周日能有個放松的晚上,,結(jié)果卻一片忙亂,。而接受調(diào)查的男性表示,周末往往會娛樂,,到了周日晚上,,想到明天的工作還沒準(zhǔn)備,而家里又一片混亂,,這也讓他們變得焦躁,。
壓力導(dǎo)致精神緊張
那么,到底是什么原因?qū)е卢F(xiàn)代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢,?復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林告訴記者,,其實(shí)“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”,、“上班恐懼癥”或者“藍(lán)色星期一”。它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病,,而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時,,生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”,,要想突然“剎車”,,轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),不管是從心理還是生理上,,都有一定的難度,。
西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆表示,焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷梢灶A(yù)計(jì)的,、即將到來或發(fā)生的事有所擔(dān)心,,怕應(yīng)付不了。周一的焦慮也是如此,,因?yàn)橹苋盏娜环潘?,?dǎo)致了人們對第二天高強(qiáng)度工作能否順利完成的擔(dān)心,并由此產(chǎn)生煩躁,、抑郁情緒,。中科院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪的看法也與此類似,“周一有太多的事情要安排,,這種因壓力產(chǎn)生的擔(dān)心就是焦慮出現(xiàn)的根本原因,。”
此外,《印度時報(bào)》報(bào)道稱,,研究認(rèn)為,,人們周一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導(dǎo)致睡眠時間比正常情況下少了一個小時,。從這個意義上說,,周一焦慮癥也并不是上班族的專利,學(xué)生在從放假到上學(xué)的前一天晚上也很容易出現(xiàn)類似問題,,而這種表現(xiàn)在寒暑假開學(xué)時尤其明顯,。還有一種說法認(rèn)為,小孩因?yàn)橹栏改覆荒茉傧裰苣┮粯优阒约?,也會在周一受到大人的影響,,表現(xiàn)出嚴(yán)重的“分離性焦慮”反應(yīng),哭鬧不止,。
總的來說,,每周開始時的不良情緒,并不會對身體產(chǎn)生太大的負(fù)面作用,,因?yàn)槿梭w的調(diào)節(jié)機(jī)制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉,。但周一當(dāng)天工作的完成情況,,確實(shí)會因?yàn)榫駹顟B(tài)不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事,、領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生口角,。所以,我們也需要做些改變,,將這種影響減到最低,。湯永隆說,治本的首要辦法是減壓,,選擇一份合適并喜歡的工作時,,人們通常不會有太大壓力,也就會比較少面臨焦慮問題,。其次就是保證生活的規(guī)律性,,特別是周日不要玩得太過放縱,周一盡量少安排些工作,,以減小兩天的落差,。
11招幫你找回好情緒
除“治本”外,印度時報(bào)及印度“siliconindia”網(wǎng)站總結(jié)了國外專家給出的11招“治標(biāo)”方法:
1.周五下午就將辦公桌收拾干凈,,列好下周一要做事情的清單,,這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘,。但對很多人來說,,即便早些上床,也無法做到早睡著,。這種情況下,,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準(zhǔn)備,,以縮短你從起床到出門的時間,,這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.周一早上醒來就立刻起床,。在床上拖著,,只會增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉,,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來,?;蛘咭部梢韵壬晕⒒顒踊顒樱龠M(jìn)血液循環(huán),,刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,,獲得好情緒,。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒,。所以,,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒,,黃色和綠色才是比較好的選擇,,可以激發(fā)人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒,。此外,,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發(fā)型,,戴上心愛的首飾,。
6.出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘,,并減輕焦慮,。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力,。此外,,早飯一定要吃,因?yàn)轲I著肚子干活,,會加重焦躁感,,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。
8.跟同事做個短暫聊天,。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài),,但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。
9.用微笑開始新的一周,。笑是良藥,,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,,有助于改變辦公室的氛圍,。
10.周一剛開始工作,盡量不做分心的事?,F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心,,比如上微博、看視頻等等,。如果你不能控制自己在很短的時間內(nèi)就回歸工作,,那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是,盡快完成當(dāng)天的工作,,不要拖到很晚,。
11.取消會議。如果你是領(lǐng)導(dǎo),,請取消周一的會議,。這是對所有人,對工作效果都好的一件事,?!?br />