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如果用一種顏色形容周一，多數(shù)中國人會用黑色，西方人會用藍色。黑色代表焦躁和藍色代表抑郁能看出全球人都不喜歡周一。事實上，隨著現(xiàn)代人學習和工作生活的日漸繁忙,，一個全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已開始困擾很多人。每到周一,，我們身邊總會出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑,、哈欠連天、慵懶少言,、效率極低”的人,，這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀。為此,，國內外專家共同提醒,，周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安，著急上火,。
至少六成人患上“周一焦慮癥”
“告訴大家一個慘無人道的消息,，一個滅絕人寰的消息，一個絕望至死的消息,，一個傷心欲絕的消息,，一個肝腸寸斷的消息……明天周一,！”一段時間以來，記者發(fā)現(xiàn),，每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發(fā),，它們說法各異,，但主題只有一個：真不想過周一,。
一項來自5000名“人人網”用戶的調查顯示，約有80%的受訪白領被“周一焦慮癥”困擾,。其中,，61.4%的被調查者表示，周日下午想到假期要結束,，就心情很低落,；63.4%的被調查者認為，到了周一早晨,，對于要開展的工作,，感到很無奈。在面對一周工作時,，輕則略感無奈,，迫不及待想下班；重則出現(xiàn)“輕微頭痛,，胃不舒服,，沒有食欲”等不適。特別是高壓行業(yè),，如媒體人,、律師、會計師等,，情況更嚴重,。最近一項調查還發(fā)現(xiàn)，這種嚴重焦慮狀態(tài),，還可能導致人們作出不理智決定,。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進行統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn)，職場人關于“跳槽”,、“求職”,、“加薪”問題，一周內以星期一關注度最高,，隨著工作日推后,，關注度遞減；待到下一周,，該現(xiàn)象又再次出現(xiàn),，循環(huán)往復,。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”。
事實上,，不僅國人如此,，2008年英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示,，一周內星期天晚上休息的最差,，有1/4的人曾因為周日失眠而周一請假，46%的人周一不能集中精神工作,，30%的人會沖老板發(fā)脾氣,，還有20%的人會打瞌睡。此外,，美國心理學教授露絲·彼得在調查中發(fā)現(xiàn),，很多女性抱怨，每到周日晚上,，自己總想在周一開始前干完所有家務,，但這時孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙發(fā)上,，寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放松的晚上,，結果卻一片忙亂。而接受調查的男性表示,，周末往往會娛樂,，到了周日晚上，想到明天的工作還沒準備,，而家里又一片混亂,，這也讓他們變得焦躁。
壓力導致精神緊張
那么,，到底是什么原因導致現(xiàn)代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢,？復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)學心理科教授季建林告訴記者，其實“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”,、“上班恐懼癥”或者“藍色星期一”,。它并不是醫(yī)學意義上的疾病，而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時,，生理上和心理上產生的不適反應,。因為周末放松的狀態(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”,，轉入緊張狀態(tài),，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度,。
西南大學心理學院副教授湯永隆表示,，焦慮的產生是因為對可以預計的,、即將到來或發(fā)生的事有所擔心，怕應付不了,。周一的焦慮也是如此,，因為周日的全然放松，導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心,，并由此產生煩躁,、抑郁情緒。中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似,，“周一有太多的事情要安排,，這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現(xiàn)的根本原因,。”
此外,，《印度時報》報道稱，研究認為,，人們周一覺得焦慮的原因之一,。就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。從這個意義上說,，周一焦慮癥也并不是上班族的專利,，學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現(xiàn)類似問題，而這種表現(xiàn)在寒暑假開學時尤其明顯,。還有一種說法認為,，小孩因為知道父母不能再像周末一樣陪著自己，也會在周一受到大人的影響,，表現(xiàn)出嚴重的“分離性焦慮”反應,，哭鬧不止。
總的來說,，每周開始時的不良情緒,，并不會對身體產生太大的負面作用，因為人體的調節(jié)機制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉,。但周一當天工作的完成情況,，確實會因為精神狀態(tài)不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事,、領導產生口角,。所以，我們也需要做些改變,，將這種影響減到最低,。湯永隆說，治本的首要辦法是減壓,，選擇一份合適并喜歡的工作時,，人們通常不會有太大壓力,，也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規(guī)律性,，特別是周日不要玩得太過放縱,，周一盡量少安排些工作，以減小兩天的落差,。
11招幫你找回好情緒
除“治本”外,，印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法：
1.周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單,，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒,。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,，即便早些上床,，也無法做到早睡著。這種情況下,，就盡可能在周日晚上睡前,，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間,，這或許可以讓你多睡15分鐘,。
3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,，只會增加你的痛苦焦躁感,。
4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上,，這可以幫你迅速醒過來,。或者也可以先稍微活動活動,，促進血液循環(huán),，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒,。
5.穿上合適的衣服,。衣服顏色可以影響情緒。所以,，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇,，可以激發(fā)人的興奮和快樂感,，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,，可以刻意打扮一下自己,，女性精心修飾一下發(fā)型,，戴上心愛的首飾。
6.出門曬太陽,。陽光可以幫助你盡快調整生物鐘,，并減輕焦慮。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料,。適量的咖啡因會給身體注入活力,。此外，早飯一定要吃,，因為餓著肚子干活,，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物,。
8.跟同事做個短暫聊天,。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內容不要涉及工作,。
9.用微笑開始新的一周,。笑是良藥,，你可以看個小笑話,，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍,。
10.周一剛開始工作,，盡量不做分心的事。現(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心,，比如上微博,、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,，那么最好一開始就不要碰,。周一工作的原則是，盡快完成當天的工作,，不要拖到很晚,。
11.取消會議。如果你是領導,，請取消周一的會議,。這是對所有人，對工作效果都好的一件事,?！?br />
