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病例介紹：小李是一名銷售主管,，工作壓力一直很大,。每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飛回家去睡覺,?？擅看我坏郊遥麉s總是先開電腦,，或看電影或玩游戲,，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一兩點鐘不上床,。第二天工作時,，他又無精打采，要靠咖啡來提神,。最近一段時間,，他總感覺惡心、胃口差,、記憶力嚴重下降，這才意識到問題的嚴重性,。
病情分析：這是典型的“晚睡強迫癥”,，多見于白領(lǐng)一族。典型特點是,，即使無所事事,，也不愿提前睡覺，總會不自覺地拖到夜深人靜的某個時段才能睡著,。“晚睡強迫癥”不是疾病,，卻可能影響到正常的工作、學習,。從心理學角度講,，這是出于對白天生活的無聲抗議,。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來緩解心理疲憊,。
心理處方：首先,，要認清晚睡習慣產(chǎn)生的原因和可能導致的后果。及時給自己正向的心理暗示,。如：晚睡只是習慣問題,，只要規(guī)律作息，一個月就能調(diào)整好,。其次,，可以在早上把一天內(nèi)要做的事列出來。從中勾選最重要的三件事先做,，以解除心理上對工作或?qū)W習的恐慌,，降低睡前的焦慮感。再次,，下班后可安排適當?shù)倪\動來釋放壓力,，過量的運動易造成持續(xù)興奮而不利睡眠，適量的運動則會讓身心同時渴望睡眠,，以逐漸養(yǎng)成早睡的習慣,。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應避免把工作帶回家,，同時放松心情,，通過傾訴、運動,、交友等方式轉(zhuǎn)移注意力,。▲
