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　壓力狀況自測表

　　本量表根據(jù)國外常用的貝克量表等進行改編,，可以評估自己最近的壓力狀況、心理承受能力,、是否有悲觀厭世情緒等,。請根據(jù)自身情況如實進行選擇：非常符合選擇1、不太符合選擇2,、有點符合選擇3,、非常符合選擇4。

　　1.最近我總是莫名其妙地失眠

　　2.最近我的脾氣變得很差

　　3.現(xiàn)在我容易感到悲觀或傷感

　　4.我覺得非常孤獨

　　5.我身邊能夠理解我的人不多

　　6.人們看起來并不喜歡我

　　7.我缺乏家人或朋友的支持

　　8.我需要一個幸福的家庭

　　9.最近我刻意回避朋友或家人

　　10.最近我經常喝悶酒或抽很多煙

　　11.我想把以前最珍愛的東西丟掉或送人

　　12.我曾經寫過遺書或非常絕望的文字

　　13.對于未來我感覺希望渺茫

　　14.無論如何也無力改變我的生活現(xiàn)狀

　　15.我開始懷疑生活的意義

　　16.我認為活得沒什么意思

　　17.我無法做到別人要求我做的事情

　　18.有時候我真想解脫這一切

　　19.不用極端的辦法無法改變我的處境

　　20.很多時候我覺得尊嚴受到了傷害

　　每題選1記0分,，選2記1分,，選3記2分,，選4記4分,，將20道題總分加起來判斷您的壓力狀況：

　　0-25分：您是個樂天派,，生活幸福。

　　26-35分：有一些壓力,，需保持樂觀心態(tài),。

　　36-49分：您面對的壓力較大,，需要得到釋放,，建議您調整心情，或者休息一段時間,。

　　50-65分：您壓力很大,。建議您走出自我的小圈子尋求他人的幫助,，保持輕松愉快的心情。

　　66分以上：您承受著巨大的壓力,，您的心理狀況不容樂觀,，有必要請心理醫(yī)生,。