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　節(jié)后抑郁,、精神不振,，上班恐懼癥,，睡眠紊亂，神經(jīng)性厭食……節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài),，是可以預(yù)防和治療的,，原理也很簡(jiǎn)單，我們不要一張或者一弛的生活,，而是選擇張弛有度,！下面就為各位介紹一些調(diào)節(jié)方法：

　　1.心理放松，輕松上班,。七天長(zhǎng)假之后,，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié),，不要拖拖拉拉,，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,，這樣可做到心里踏實(shí),，一目了然。

　　2.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”,。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠,、飲食,，從生活內(nèi)容到作 息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮,、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶,、咖啡提神,，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡,；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解,、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼,。

　　3.按摩,、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞,。長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度,，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除,，要做到早睡早起,，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間,。長(zhǎng)時(shí)間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕按摩頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等,；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成,，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個(gè)澡,，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲勞,。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食。過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食,。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如輕快的步行,、慢跑、跳舞,、伸展等,，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái),，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　　5.多交流對(duì)付游玩恐怖癥,。在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時(shí),，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙,。要學(xué)會(huì)多與他人交流,，把性格 內(nèi)向、膽小,、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái),，尋找癥結(jié)所在,，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí),。

　　6.想象放松對(duì)付旅途病,。旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙,、片段狂想,、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn),。如果采用一個(gè)想象放松法,，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方,，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松,，整個(gè)身體感到舒服,，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽,，癥狀會(huì)逐步消失,。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效,。