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　節(jié)后抑郁,、精神不振，上班恐懼癥,，睡眠紊亂,，神經性厭食……節(jié)后綜合征其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),，是可以預防和治療的，原理也很簡單,，我們不要一張或者一弛的生活,，而是選擇張弛有度！下面就為各位介紹一些調節(jié)方法：

　　1.心理放松,，輕松上班,。七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,，用最簡捷的方式盡快了結,，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力,?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,，這樣可做到心里踏實,，一目了然。

　　2.深呼吸應對“上班恐懼”,。上班族應盡快停止各種應酬,，抓緊時間自我調節(jié)，規(guī)律睡眠,、飲食,，從生活內容到作 息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事,，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上,。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮,、厭倦工作的不良心態(tài),，也不要著急，白天工作時可以喝點茶,、咖啡提神,，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡,；還可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,，改善情緒,，消除對上班的恐懼,。

　　3.按摩、散步,、減壓對付睡眠紊亂和疲勞,。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門,，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除,，要做到早睡早起，起居有序,，要保證有足夠的睡眠時間,。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,，削弱了腦細胞的正常功能,，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等,；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力,，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生,。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物,，使毛細血管擴張,，有效消除疲勞。

　　4.適當運動對付神經性厭食,。過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了，就容易撐著,，引起神經性厭食,。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃清淡一點的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導,、解釋和鼓勵等心理誘導,；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,，如輕快的步行、慢跑,、跳舞,、伸展等，做一些使自己心跳加快,、出汗的運動,，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來,。

　　5.多交流對付游玩恐怖癥,。在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生,、特殊或刺激的處境,、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,，從而出現(xiàn)回避反應的一種精神障礙,。要學會多與他人交流，把性格 內向,、膽小,、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,，尋找癥結所在,，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識,。

　　6.想象放松對付旅途病,。旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙,、片段狂想,、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn),。如果采用一個想象放松法,，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松,，整個身體感到舒服,，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽,，癥狀會逐步消失,。若使用精神科藥物,，一般較小劑量即可有效,。