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　　所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣,，將白天不快樂,，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉,。如在臨睡前沐浴時,，想象自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中，回憶當天那些不愉快的經(jīng)歷,，想象它們正被滔滔河水全部清除,，隨波而去,，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。也可以躺在床上,，先做幾個深呼吸,，盡量放松全身，不想負面記憶,，暢想一天中的快樂之事,，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵自己的話,，如“我是一只不受拘束的鳥,，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從以往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗,，從而過上天天快樂的日子”……通過精神上的自我解脫,，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài),，從而達到“心理卸妝”的目的,。

　　“心理卸妝”的關(guān)鍵是重新樹立生活新目標和自信心，不沉溺在以往的過錯中,，消除內(nèi)疚,、不安、焦慮等一切不利因素,。過去了就過去了,，重要的是擁有一個快樂的明天。有了目標和自信,，即使面對挫折也會很快擺脫低落情緒,，從而煥發(fā)出正面效應(yīng)。