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　　所謂“心理卸妝”,，就是像女性每晚睡前卸妝一樣,，將白天不快樂,，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉,。如在臨睡前沐浴時(shí),，想象自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷,，想象它們正被滔滔河水全部清除,，隨波而去，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡,。也可以躺在床上,，先做幾個(gè)深呼吸，盡量放松全身,，不想負(fù)面記憶,，暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠,，或者默念一些鼓勵(lì)自己的話,，如“我是一只不受拘束的鳥，在天空盡情舞蹈”,，“我有信心從以往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn),，從而過上天天快樂的日子”……通過精神上的自我解脫，消除“焦慮,、如履薄冰”的不良心態(tài),，從而達(dá)到“心理卸妝”的目的。

　　“心理卸妝”的關(guān)鍵是重新樹立生活新目標(biāo)和自信心,，不沉溺在以往的過錯(cuò)中，消除內(nèi)疚,、不安,、焦慮等一切不利因素。過去了就過去了,，重要的是擁有一個(gè)快樂的明天,。有了目標(biāo)和自信，即使面對挫折也會很快擺脫低落情緒,，從而煥發(fā)出正面效應(yīng),。