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　練瑜伽,，更自信。《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現,，每周3次,，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮,，使人自信,。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數5秒,，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,，數5秒,，徹底排出肺部空氣。

　　普拉提,，睡得香,。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現，練習普拉提有助于放松身心,，改善睡眠,。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次,，每次1小時,，可明顯改善睡眠。

　　自行車,，添能量,。美國喬治亞大學研究發(fā)現，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁,。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘,。

　　舉啞鈴，清思維,?！杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現，參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次,，一個月后,，其認知能力顯著提高。專家建議,，每周應練習舉啞鈴3次,，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤,。

　　打太極，減壓力,?！队w育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調,、動作柔,、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中,，排除雜念,，有利于調節(jié)中樞神經系統，進而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘,，減壓效果最佳。