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一日之計(jì)在于晨，但睡眼惺忪,、忙亂不堪成了很多人的常態(tài),，消耗著我們的精氣神。對此,，美國《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議,，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天,。
窗簾半掩,。與其在鬧鐘中驚醒,，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來的陽光給大腦一個(gè)信號：該起床了,。
鬧鈴早設(shè)15分鐘,。如果你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點(diǎn)45分,。這樣你有充足的時(shí)間調(diào)整身心,，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙,。
伸展身體,。醒后做做伸展運(yùn)動，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié),，促進(jìn)血液循環(huán),。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌,、手臂雙腿等開始,，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動作做到極致,。
坐著接受“水按摩”,。早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面,，讓噴頭的水流過后背,，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松,。
聽5分鐘音樂,。起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂,，不僅為你增添動力,，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點(diǎn)子,。
清潔舌頭1分鐘,。每天晚上口腔會滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后,，別忘了再花1分鐘清潔舌頭,，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新,。
喝一大杯水,。早上起來身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要,，建議至少喝240毫升水,，讓身體每個(gè)細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”,。
說句鼓勵(lì)自己的話。大聲對自己說一句激勵(lì)的話或座右銘,、喜歡的詩句,，會幫助你補(bǔ)充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天,。
別忘了補(bǔ)鈣,。牛奶、奶酪,、豆?jié){等含鈣量豐富的食品,，應(yīng)該是早餐中的“常客”,。還可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣,。
吃一粒復(fù)合維生素。美國一項(xiàng)超過20年的研究提示,，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶,，每天早餐時(shí)記得吃一粒,。
喝杯鮮橙汁。美國弗吉尼亞大學(xué)研究者對60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，與不吃糖的人相比,，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁,，如橙汁等,，但糖量必須少于一茶匙。
吃小劑量阿司匹林,。一項(xiàng)針對22萬名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎降低了50%,。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林,。
聞聞咖啡香?？Х纫驎碳ご竽X的中樞神經(jīng)系統(tǒng),，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能,。早上聞一聞上等咖啡的香味,，能讓你精力更集中，工作效率更高,，幸福感倍增,。
別做決定,。到底該穿哪件衣服？早餐吃什么,？這些需要做決定的事,，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定,。
擁抱家人,。大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天,，不妨用擁抱或輕柔的撫摸,，讓孩子醒來。當(dāng)然,，給伴侶一個(gè)擁抱,，也能大大提升家庭的幸福氣氛。
檢查日程表,。把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁,，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表,，看看這一天要做哪些事,，哪些重要的不能遺忘。
給孩子列任務(wù)清單,。叮囑孩子做這做那會讓人疲勞,，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉,、整理書包等,，讓他每天參照，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng),，既培養(yǎng)他的獨(dú)立能力,，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。
鑰匙錢包放專用儲物袋,。著急出門卻找不到鑰匙,、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的儲物袋,，提前將第二天要用的物品放入其中,，避免出門時(shí)手忙腳亂。
規(guī)劃好洗漱時(shí)間,。家里只有一個(gè)衛(wèi)生間的話,，很容易在使用時(shí)“撞車”。彼此約定好,，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間,，就能在洗漱或如廁時(shí),，避免尷尬和焦急了。
家中物件巧利用,。100%純棉的毛巾能很快擦干身上,、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時(shí)間,。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝,，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。
堅(jiān)持晨練,。研究發(fā)現(xiàn),，早上運(yùn)動時(shí)大腦會分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天,，為一天的好心情加分,。此外，早上運(yùn)動的習(xí)慣更容易堅(jiān)持,。
早上一個(gè)吻,，幸福自然來。出門前別忘了親吻你的家人,，這個(gè)親密動作不僅是愛的體現(xiàn),，還能減緩每個(gè)人的壓力，開啟積極快樂的一天,。
