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一日之計在于晨,，但睡眼惺忪,、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神,。對此,，美國《讀者文摘》精心總結了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神,，快樂一天,。
窗簾半掩。與其在鬧鐘中驚醒,，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點,，讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了。
鬧鈴早設15分鐘,。如果你打算7點起床,，不妨把鬧鐘設在6點45分。這樣你有充足的時間調整身心,，慢慢起床,，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。
伸展身體,。醒后做做伸展運動,，能喚醒全身的肌肉和關節(jié)，促進血液循環(huán),。不妨先從拉伸手指腳趾,、手掌腳掌、手臂雙腿等開始,，然后再舒展脖子和背部等,。盡量將每個拉伸動作做到極致。
坐著接受“水按摩”,。早上沐浴時可放把塑料小椅子,，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過后背,，就像接受“水按摩”,，讓身體充分放松。
聽5分鐘音樂,。起床后,，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力,，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維,，想出更多好點子。
清潔舌頭1分鐘,。每天晚上口腔會滋生300多種細菌,。刷完牙齒后,，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生,，口氣更清新。
喝一大杯水,。早上起來身體已處于缺水狀態(tài),，補水非常必要，建議至少喝240毫升水,，讓身體每個細胞恢復得更“水靈”,。
說句鼓勵自己的話。大聲對自己說一句激勵的話或座右銘,、喜歡的詩句,，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天,。
別忘了補鈣,。牛奶、奶酪,、豆?jié){等含鈣量豐富的食品,，應該是早餐中的“常客”,。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣,。
吃一粒復合維生素。美國一項超過20年的研究提示,，每天吃多元維生素能促進健康,。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒,。
喝杯鮮橙汁,。美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發(fā)現，與不吃糖的人相比,，早上食用少量糖分的人記憶力更好,。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等,，但糖量必須少于一茶匙,。
吃小劑量阿司匹林。一項針對22萬名醫(yī)生的調查發(fā)現,，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人,，突發(fā)心臟病的風險幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導下服用少量的阿司匹林,。
聞聞咖啡香,?？Х纫驎碳ご竽X的中樞神經系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻,，也有利于激活體能,。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中,，工作效率更高,，幸福感倍增。
別做決定,。到底該穿哪件衣服,？早餐吃什么？這些需要做決定的事,，都應放在前一天晚上完成,，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。
擁抱家人,。大喊大叫把孩子吵醒,，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸,，讓孩子醒來,。當然，給伴侶一個擁抱,，也能大大提升家庭的幸福氣氛,。
檢查日程表。把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁,，準備早餐或吃早餐時,，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事,，哪些重要的不能遺忘,。
給孩子列任務清單。叮囑孩子做這做那會讓人疲勞,，不如給他制定一個任務清單：起床疊被,、刷牙洗臉、整理書包等,，讓他每天參照,，做完一項劃掉一項，既培養(yǎng)他的獨立能力,，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟,。
鑰匙錢包放專用儲物袋。著急出門卻找不到鑰匙,、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的,。建議為每人準備一個單獨的儲物袋,，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂,。
規(guī)劃好洗漱時間,。家里只有一個衛(wèi)生間的話，很容易在使用時“撞車”,。彼此約定好,，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時,，避免尷尬和焦急了,。
家中物件巧利用,。100%純棉的毛巾能很快擦干身上,、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風機能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時間,。熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝,，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。
堅持晨練,。研究發(fā)現,，早上運動時大腦會分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天,，為一天的好心情加分,。此外，早上運動的習慣更容易堅持,。
早上一個吻,，幸福自然來。出門前別忘了親吻你的家人,，這個親密動作不僅是愛的體現,，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天,。
