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　失眠幾乎人人都會遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在有點難受,。當(dāng)失眠以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對人的影響可想而知,。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉,，無法專心投入學(xué)習(xí)和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦,。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法,。

　　首先，專家表示,，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要,，這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。

　　失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,，整天想的就是怎樣才能睡好覺,，如果失眠了，就會焦慮,、煩躁,，從而更加睡不著。

　　其實,，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,，可以在早晨洗個熱水澡,，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛,。

　　第二點,，雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰,，5天就可以導(dǎo)致死亡,。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠,。

　　這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因,，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴(yán)重,，人應(yīng)該相信自己的生命力,。提升對自己心理健康,、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié),。

　　第三點,，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺,，白天睡得越多,，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動,。

　　心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是,，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情,，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),，應(yīng)做一些散步、爬樓梯,、跳繩,、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,，感到累了,，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài),，進入睡眠,。

　　以上為您介紹了一些心理治療失眠的方法，如果您對此有什么相關(guān)疑問,，或者您遇到了什么心理困境,，不妨免費咨詢本站的在線心理專家尋找解決辦法。