沒人
懂我
不快樂
沒有回報(bào)
沒有希望
編者的話：有句話說，人與猴子最大的區(qū)別在于,，人有思想,，但猴子沒有。思想給人類帶來了文明,、工具,、科技，但也帶來了許多心理困擾,。本期,，《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威心理專家，總結(jié)出人們一生都逃不開的七大心理困惑,，并給出相應(yīng)對(duì)策,。
受訪專家：
亞洲社會(huì)心理學(xué)會(huì)主席、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長,、中國科學(xué)院心理研究所副所長,、研究員 張建新
國際促進(jìn)中國精神分析學(xué)會(huì)中方主席、中國性學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長,、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授 胡佩誠
中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副秘書長,、中國科學(xué)院心理研究所副研究員 林 春
中國科學(xué)院心理研究所博士 郭昫澄
傷心難自愈
半年前，靜雅的奶奶去世了,。最后一次去看奶奶時(shí),，靜雅不知道老人已經(jīng)病入膏肓,，也沒送她去醫(yī)院。至今,，靜雅還無比內(nèi)疚,，每天什么都不想做。她很困惑,，該怎樣走出傷心的陰影,？
張建新指出，初遇傷心事,，我們每個(gè)人都難免深受打擊,，甚至一蹶不振。此時(shí)要嘗試多與人溝通,，合理宣泄情緒,，傾訴內(nèi)心郁結(jié)。心理學(xué)界有句話說,，人人都是心理醫(yī)生,。胡佩誠對(duì)此建議，不妨多與身邊睿智的朋友聊聊天,，更容易走出陰影,。還可以約朋友一同跑步、打球,，運(yùn)動(dòng)有助大腦分泌讓人快樂的多巴胺,，能讓情緒變得積極。郭昫澄建議,，還可以用自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力,，比如玩玩游戲、讀讀書等,。剛開始時(shí)難免玩不下去或讀不進(jìn)去書,，此時(shí)不妨多試幾次，淡化傷心事,。節(jié)奏明快的音樂有助清空大腦,，自己平時(shí)喜歡聽的流行歌曲就不錯(cuò)。
需要提醒的是,，傷心的人一般一周至兩三個(gè)月就能走出陰影,。如果傷心超過這個(gè)時(shí)間，并且影響了正常工作,、學(xué)習(xí)和生活,，那就需要尋求心理咨詢師的幫助了?！?/p>
總是不快樂
陳瀛是個(gè)27歲的帥小伙,，可他總是愁眉苦臉的,。他自己說，看到同事,、朋友整天都嘻嘻哈哈的,，自己也很羨慕，可就是總想起曾經(jīng)發(fā)生過的那些不快樂的事情,。怎么才能讓陳瀛變快樂呢,？
張建新解釋說，拋開客觀因素,，不快樂的人可能與幼時(shí)不良的家庭環(huán)境,、學(xué)校教育及經(jīng)歷過的負(fù)性事件有關(guān)。這些不好的事情會(huì)在大腦中形成負(fù)性刻板認(rèn)知和思維定勢(shì),，就像心上蒙了一層“過濾器”，只能看到不好的事物,，眼中的世界都是灰色的,。
張建新建議，如果總覺得不快樂,，可以讀一些有助激勵(lì)自己的書或者文章,，通過頓悟找到心結(jié)所在。平時(shí)遇到事情多往好處想,，經(jīng)常提醒自己換個(gè)視角看世界,。張建新指出，讓自己變得快樂,，更重要的是培養(yǎng)一種信仰,，找到生活的意義，而不要過于拘泥眼前的利益或快樂,，才能讓負(fù)面情緒逐漸消退,。整個(gè)社會(huì)也應(yīng)創(chuàng)造良好的環(huán)境，要讓每個(gè)人得到公平競(jìng)爭的機(jī)會(huì),，能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,，才能讓社會(huì)都陽光起來，不快樂的人自然越來越少,?！?/p>
缺乏安全感
小果是一名北漂，她工作體面,，薪水可觀,，但總是說自己沒有安全感。面對(duì)高昂的生活成本,、虛與委蛇的人際關(guān)系,，她常?？床坏较Ｍ谀睦铩?/p>
張建新認(rèn)為,，缺乏安全感,，主要是因?yàn)樯钪写嬖谔嗟牟淮_定性。其一,，盡管當(dāng)前物質(zhì)生活豐富,，但優(yōu)質(zhì)資源匱乏，加劇了社會(huì)競(jìng)爭,。由于種種原因,，機(jī)會(huì)又不是絕對(duì)平等的，讓許多人無所適從,。其二,，有些人的目標(biāo)定得過高，超出了自己的能力范圍,，加上擁有的資源不足,，也會(huì)讓人疲于奔命，安全感缺失,。
張建新提醒,，我們很難選擇生存環(huán)境，因此只能努力適應(yīng)環(huán)境,。平時(shí)積極做好準(zhǔn)備,，抓住機(jī)遇，讓自己能掌控的東西多一點(diǎn),，安全感自然就加強(qiáng)了,。還要適當(dāng)降低目標(biāo)，并且仔細(xì)分析任務(wù),，把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),，分步完成，加強(qiáng)對(duì)自己的控制力,，也有助于強(qiáng)化安全感,。▲
性格不太好
喬琪平時(shí)說話比較直,，脾氣也有點(diǎn)不好,。有時(shí)候一回家，看到合租室友沒打掃衛(wèi)生,，她就有發(fā)脾氣的沖動(dòng),。室友們有時(shí)也說她不好相處。她很疑惑,，這樣的性格是不是不太好,？
林春說,，性格沒有好壞之分。不論是內(nèi)向,、外向,，還是感性、理性,，都有好的一面,，也有不好的一面。當(dāng)然,，了解和尊重自己的性格特征,，能更好地為人處事，能幫自己成為受歡迎的人,。
林春建議,，懷疑自己性格不好的人，首先要接納自己,，不要無端將性格與人際關(guān)系,、成敗得失相聯(lián)系。其次要多與親友,、同事等溝通，充分了解自己性格中,，別人能接受和難以接受之處,，揚(yáng)長避短。最后,，如果性格真的有問題,，可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性地解決。比如性格孤僻者可以在內(nèi)心不排斥的前提下多與人交流,，盡量多參加集體活動(dòng),。▲
對(duì)方不愛我
冰玲的男友工作很忙,，每周只來看她一兩次,，平時(shí)很少主動(dòng)給她打電話，也不太為她花錢,。冰玲時(shí)不時(shí)地問男友到底愛不愛自己,，得到的回答又都是肯定的?？杀徇€是很困惑,，覺得對(duì)方不愛自己。
感情的困惑是每個(gè)人都逃不開的,。林春說,，愛情需要經(jīng)營才能穩(wěn)定,，因此千萬不能單憑一時(shí)一事就認(rèn)定對(duì)方愛或不愛自己。
感情是相互的,。林春建議,，與其猜測(cè)對(duì)方愛不愛自己，不如先問問自己愛不愛對(duì)方,。如果覺得他值得愛,，那就放棄疑慮，傾情待之,。如果覺得還有疑惑,，不妨找個(gè)合適的時(shí)機(jī)，比如飯后,，與對(duì)方坦誠溝通,。但不要選在睡前打算溫存時(shí)、戀愛或結(jié)婚紀(jì)念日,、久別重逢時(shí)等,。另外，女性不妨發(fā)揮性別優(yōu)勢(shì),，制造些小浪漫,，讓生活變得生動(dòng)?！?/p>
付出沒回報(bào)
大學(xué)畢業(yè)后,，書虎放棄了留在上海的機(jī)會(huì)，和女朋友一起回到她的家鄉(xiāng),，一個(gè)三線城市,。可自打那時(shí)起,，書虎就格外在意女友對(duì)自己的態(tài)度,，總覺得放棄了自己的前途，卻沒有得到女友的足夠回報(bào),，心里經(jīng)常莫名焦躁,。
胡佩誠說，每個(gè)付出的人都希望獲得回報(bào),。但在實(shí)際生活中,，不論是戀人間的情感付出，
還是朋友間的物質(zhì)付出,，我們都不能保證及時(shí)得到報(bào)答,。何況，我們付出的有時(shí)并不一定是對(duì)方需要的。更重要的是,，回報(bào)與否是對(duì)方的事情,，不可強(qiáng)求。
因此,，如果付出是自愿的,、發(fā)自內(nèi)心的，那么就不要計(jì)較眼前得失,，用平常心看待,，不要天天“算賬”。要相信,，真摯的付出,、持久的關(guān)懷，最終一定會(huì)感動(dòng)對(duì)方,。即使永遠(yuǎn)得不到回報(bào),，可付出本身就是有力量的表現(xiàn)，而且付出讓我們得到了成長,，還有什么比這更好的回報(bào)呢,？▲
沒人理解我
這么多年來，鴻威一直覺得自己沒啥朋友,，也得不到別人的理解,，遇到事情也不知道該跟誰商量、找誰傾訴,，感覺很孤獨(dú),。
本報(bào)聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，八成人交不到知心朋友,。胡佩誠說，沒有朋友的原因很多,，一方面可能與性格內(nèi)向,、缺乏人際交往的技巧有關(guān)；另一方面,，可能是發(fā)自內(nèi)心地不愿與人交往,，也感受不到友情的溫暖。
胡佩誠建議,，第一類情況比較容易解決,，可通過自我調(diào)整。首先需要鼓起勇氣,，勇敢地向希望交往的人先伸出手,；其次可多與人交流，學(xué)習(xí)人際交往的小竅門,，并在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),；再次要學(xué)會(huì)正確恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)觀點(diǎn),；最后還要學(xué)會(huì)傾聽，對(duì)朋友遇到的問題要及時(shí)回應(yīng),。最重要的是,，與人交往要真誠、守信,，要信任朋友,，主動(dòng)敞開心扉。
第二類情況屬于深層次心理原因,，需要尋求心理咨詢師的幫助,。如果突然變成這樣，要警惕可能是抑郁癥的先兆,?！?/p>
