沒人
懂我
不快樂
沒有回報(bào)
沒有希望
編者的話：有句話說,，人與猴子最大的區(qū)別在于,，人有思想，但猴子沒有,。思想給人類帶來(lái)了文明、工具,、科技,，但也帶來(lái)了許多心理困擾。本期,，《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威心理專家,，總結(jié)出人們一生都逃不開的七大心理困惑，并給出相應(yīng)對(duì)策,。
受訪專家：
亞洲社會(huì)心理學(xué)會(huì)主席,、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng),、研究員 張建新
國(guó)際促進(jìn)中國(guó)精神分析學(xué)會(huì)中方主席,、中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授 胡佩誠(chéng)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng),、中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 林 春
中國(guó)科學(xué)院心理研究所博士 郭昫澄
傷心難自愈
半年前,，靜雅的奶奶去世了。最后一次去看奶奶時(shí),，靜雅不知道老人已經(jīng)病入膏肓,，也沒送她去醫(yī)院。至今,，靜雅還無(wú)比內(nèi)疚,，每天什么都不想做,。她很困惑，該怎樣走出傷心的陰影,？
張建新指出,，初遇傷心事，我們每個(gè)人都難免深受打擊,，甚至一蹶不振,。此時(shí)要嘗試多與人溝通，合理宣泄情緒,，傾訴內(nèi)心郁結(jié),。心理學(xué)界有句話說，人人都是心理醫(yī)生,。胡佩誠(chéng)對(duì)此建議,，不妨多與身邊睿智的朋友聊聊天，更容易走出陰影,。還可以約朋友一同跑步,、打球，運(yùn)動(dòng)有助大腦分泌讓人快樂的多巴胺,，能讓情緒變得積極,。郭昫澄建議，還可以用自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,，比如玩玩游戲,、讀讀書等。剛開始時(shí)難免玩不下去或讀不進(jìn)去書,，此時(shí)不妨多試幾次,，淡化傷心事。節(jié)奏明快的音樂有助清空大腦,，自己平時(shí)喜歡聽的流行歌曲就不錯(cuò),。
需要提醒的是，傷心的人一般一周至兩三個(gè)月就能走出陰影,。如果傷心超過這個(gè)時(shí)間,，并且影響了正常工作、學(xué)習(xí)和生活,，那就需要尋求心理咨詢師的幫助了,。▲
總是不快樂
陳瀛是個(gè)27歲的帥小伙,，可他總是愁眉苦臉的,。他自己說，看到同事,、朋友整天都嘻嘻哈哈的,，自己也很羨慕,，可就是總想起曾經(jīng)發(fā)生過的那些不快樂的事情。怎么才能讓陳瀛變快樂呢,？
張建新解釋說,，拋開客觀因素，不快樂的人可能與幼時(shí)不良的家庭環(huán)境,、學(xué)校教育及經(jīng)歷過的負(fù)性事件有關(guān),。這些不好的事情會(huì)在大腦中形成負(fù)性刻板認(rèn)知和思維定勢(shì)，就像心上蒙了一層“過濾器”,，只能看到不好的事物,，眼中的世界都是灰色的。
張建新建議,，如果總覺得不快樂,，可以讀一些有助激勵(lì)自己的書或者文章，通過頓悟找到心結(jié)所在,。平時(shí)遇到事情多往好處想,，經(jīng)常提醒自己換個(gè)視角看世界。張建新指出,，讓自己變得快樂,，更重要的是培養(yǎng)一種信仰，找到生活的意義,，而不要過于拘泥眼前的利益或快樂,，才能讓負(fù)面情緒逐漸消退。整個(gè)社會(huì)也應(yīng)創(chuàng)造良好的環(huán)境,，要讓每個(gè)人得到公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,，才能讓社會(huì)都陽(yáng)光起來(lái),，不快樂的人自然越來(lái)越少?！?/p>
缺乏安全感
小果是一名北漂,，她工作體面，薪水可觀,，但總是說自己沒有安全感,。面對(duì)高昂的生活成本、虛與委蛇的人際關(guān)系,，她常?？床坏较Ｍ谀睦铩?/p>
張建新認(rèn)為,，缺乏安全感,，主要是因?yàn)樯钪写嬖谔嗟牟淮_定性,。其一，盡管當(dāng)前物質(zhì)生活豐富,，但優(yōu)質(zhì)資源匱乏,，加劇了社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)。由于種種原因,，機(jī)會(huì)又不是絕對(duì)平等的,，讓許多人無(wú)所適從。其二,，有些人的目標(biāo)定得過高,，超出了自己的能力范圍，加上擁有的資源不足,，也會(huì)讓人疲于奔命,，安全感缺失。
張建新提醒,，我們很難選擇生存環(huán)境,，因此只能努力適應(yīng)環(huán)境。平時(shí)積極做好準(zhǔn)備,，抓住機(jī)遇,，讓自己能掌控的東西多一點(diǎn)，安全感自然就加強(qiáng)了,。還要適當(dāng)降低目標(biāo),，并且仔細(xì)分析任務(wù)，把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),，分步完成,，加強(qiáng)對(duì)自己的控制力，也有助于強(qiáng)化安全感,?！?/p>
性格不太好
喬琪平時(shí)說話比較直，脾氣也有點(diǎn)不好,。有時(shí)候一回家,，看到合租室友沒打掃衛(wèi)生，她就有發(fā)脾氣的沖動(dòng),。室友們有時(shí)也說她不好相處,。她很疑惑，這樣的性格是不是不太好,？
林春說,，性格沒有好壞之分。不論是內(nèi)向、外向,，還是感性,、理性，都有好的一面,，也有不好的一面,。當(dāng)然，了解和尊重自己的性格特征,，能更好地為人處事,，能幫自己成為受歡迎的人。
林春建議,，懷疑自己性格不好的人,，首先要接納自己，不要無(wú)端將性格與人際關(guān)系,、成敗得失相聯(lián)系,。其次要多與親友、同事等溝通,，充分了解自己性格中,，別人能接受和難以接受之處，揚(yáng)長(zhǎng)避短,。最后,，如果性格真的有問題，可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性地解決,。比如性格孤僻者可以在內(nèi)心不排斥的前提下多與人交流,，盡量多參加集體活動(dòng)?！?/p>
對(duì)方不愛我
冰玲的男友工作很忙,，每周只來(lái)看她一兩次，平時(shí)很少主動(dòng)給她打電話,，也不太為她花錢,。冰玲時(shí)不時(shí)地問男友到底愛不愛自己，得到的回答又都是肯定的,?？杀徇€是很困惑,，覺得對(duì)方不愛自己,。
感情的困惑是每個(gè)人都逃不開的。林春說,，愛情需要經(jīng)營(yíng)才能穩(wěn)定,，因此千萬(wàn)不能單憑一時(shí)一事就認(rèn)定對(duì)方愛或不愛自己。
感情是相互的。林春建議,，與其猜測(cè)對(duì)方愛不愛自己,，不如先問問自己愛不愛對(duì)方。如果覺得他值得愛,，那就放棄疑慮,，傾情待之。如果覺得還有疑惑,，不妨找個(gè)合適的時(shí)機(jī),，比如飯后，與對(duì)方坦誠(chéng)溝通,。但不要選在睡前打算溫存時(shí),、戀愛或結(jié)婚紀(jì)念日、久別重逢時(shí)等,。另外,，女性不妨發(fā)揮性別優(yōu)勢(shì)，制造些小浪漫,，讓生活變得生動(dòng),。▲
付出沒回報(bào)
大學(xué)畢業(yè)后,，書虎放棄了留在上海的機(jī)會(huì),，和女朋友一起回到她的家鄉(xiāng)，一個(gè)三線城市,?？勺源蚰菚r(shí)起，書虎就格外在意女友對(duì)自己的態(tài)度,，總覺得放棄了自己的前途,，卻沒有得到女友的足夠回報(bào)，心里經(jīng)常莫名焦躁,。
胡佩誠(chéng)說,，每個(gè)付出的人都希望獲得回報(bào)。但在實(shí)際生活中,，不論是戀人間的情感付出,，
還是朋友間的物質(zhì)付出，我們都不能保證及時(shí)得到報(bào)答,。何況,，我們付出的有時(shí)并不一定是對(duì)方需要的。更重要的是,，回報(bào)與否是對(duì)方的事情,，不可強(qiáng)求。
因此，如果付出是自愿的,、發(fā)自內(nèi)心的,，那么就不要計(jì)較眼前得失，用平常心看待,，不要天天“算賬”,。要相信，真摯的付出,、持久的關(guān)懷,，最終一定會(huì)感動(dòng)對(duì)方。即使永遠(yuǎn)得不到回報(bào),，可付出本身就是有力量的表現(xiàn),，而且付出讓我們得到了成長(zhǎng)，還有什么比這更好的回報(bào)呢,？▲
沒人理解我
這么多年來(lái),，鴻威一直覺得自己沒啥朋友，也得不到別人的理解,，遇到事情也不知道該跟誰(shuí)商量,、找誰(shuí)傾訴，感覺很孤獨(dú),。
本報(bào)聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，八成人交不到知心朋友。胡佩誠(chéng)說,，沒有朋友的原因很多,，一方面可能與性格內(nèi)向、缺乏人際交往的技巧有關(guān),；另一方面,，可能是發(fā)自內(nèi)心地不愿與人交往，也感受不到友情的溫暖,。
胡佩誠(chéng)建議,，第一類情況比較容易解決，可通過自我調(diào)整,。首先需要鼓起勇氣,，勇敢地向希望交往的人先伸出手；其次可多與人交流,，學(xué)習(xí)人際交往的小竅門,，并在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；再次要學(xué)會(huì)正確恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)觀點(diǎn),；最后還要學(xué)會(huì)傾聽,，對(duì)朋友遇到的問題要及時(shí)回應(yīng)。最重要的是,，與人交往要真誠(chéng),、守信，要信任朋友,，主動(dòng)敞開心扉,。
第二類情況屬于深層次心理原因，需要尋求心理咨詢師的幫助,。如果突然變成這樣,，要警惕可能是抑郁癥的先兆?！?/p>
