沒人
懂我
不快樂
沒有回報
沒有希望
編者的話：有句話說,，人與猴子最大的區(qū)別在于,，人有思想，但猴子沒有,。思想給人類帶來了文明,、工具、科技,，但也帶來了許多心理困擾,。本期，《生命時報》特邀權(quán)威心理專家,，總結(jié)出人們一生都逃不開的七大心理困惑,，并給出相應(yīng)對策。
受訪專家：
亞洲社會心理學會主席,、中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長,、中國科學院心理研究所副所長、研究員 張建新
國際促進中國精神分析學會中方主席,、中國性學會常務(wù)副理事長,、北京大學醫(yī)學部醫(yī)學心理學教授 胡佩誠
中國心理衛(wèi)生協(xié)會副秘書長、中國科學院心理研究所副研究員 林 春
中國科學院心理研究所博士 郭昫澄
傷心難自愈
半年前,，靜雅的奶奶去世了,。最后一次去看奶奶時，靜雅不知道老人已經(jīng)病入膏肓,，也沒送她去醫(yī)院,。至今，靜雅還無比內(nèi)疚,，每天什么都不想做,。她很困惑，該怎樣走出傷心的陰影,？
張建新指出,，初遇傷心事，我們每個人都難免深受打擊,，甚至一蹶不振,。此時要嘗試多與人溝通,，合理宣泄情緒，傾訴內(nèi)心郁結(jié),。心理學界有句話說,，人人都是心理醫(yī)生。胡佩誠對此建議,，不妨多與身邊睿智的朋友聊聊天,，更容易走出陰影。還可以約朋友一同跑步,、打球,，運動有助大腦分泌讓人快樂的多巴胺，能讓情緒變得積極,。郭昫澄建議,，還可以用自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如玩玩游戲,、讀讀書等。剛開始時難免玩不下去或讀不進去書,，此時不妨多試幾次,，淡化傷心事。節(jié)奏明快的音樂有助清空大腦,，自己平時喜歡聽的流行歌曲就不錯,。
需要提醒的是，傷心的人一般一周至兩三個月就能走出陰影,。如果傷心超過這個時間,，并且影響了正常工作、學習和生活,，那就需要尋求心理咨詢師的幫助了,。▲
總是不快樂
陳瀛是個27歲的帥小伙,，可他總是愁眉苦臉的,。他自己說，看到同事,、朋友整天都嘻嘻哈哈的,，自己也很羨慕，可就是總想起曾經(jīng)發(fā)生過的那些不快樂的事情,。怎么才能讓陳瀛變快樂呢,？
張建新解釋說，拋開客觀因素,，不快樂的人可能與幼時不良的家庭環(huán)境,、學校教育及經(jīng)歷過的負性事件有關(guān),。這些不好的事情會在大腦中形成負性刻板認知和思維定勢，就像心上蒙了一層“過濾器”,，只能看到不好的事物,，眼中的世界都是灰色的。
張建新建議,，如果總覺得不快樂,，可以讀一些有助激勵自己的書或者文章，通過頓悟找到心結(jié)所在,。平時遇到事情多往好處想,，經(jīng)常提醒自己換個視角看世界。張建新指出,，讓自己變得快樂,，更重要的是培養(yǎng)一種信仰，找到生活的意義,，而不要過于拘泥眼前的利益或快樂,，才能讓負面情緒逐漸消退。整個社會也應(yīng)創(chuàng)造良好的環(huán)境,，要讓每個人得到公平競爭的機會,，能實現(xiàn)夢想，才能讓社會都陽光起來,，不快樂的人自然越來越少,。▲
缺乏安全感
小果是一名北漂,，她工作體面,，薪水可觀，但總是說自己沒有安全感,。面對高昂的生活成本,、虛與委蛇的人際關(guān)系，她常?？床坏较Ｍ谀睦?。
張建新認為，缺乏安全感,，主要是因為生活中存在太多的不確定性,。其一，盡管當前物質(zhì)生活豐富,，但優(yōu)質(zhì)資源匱乏,，加劇了社會競爭。由于種種原因,，機會又不是絕對平等的,，讓許多人無所適從,。其二，有些人的目標定得過高,，超出了自己的能力范圍,，加上擁有的資源不足，也會讓人疲于奔命,，安全感缺失,。
張建新提醒，我們很難選擇生存環(huán)境,，因此只能努力適應(yīng)環(huán)境,。平時積極做好準備，抓住機遇,，讓自己能掌控的東西多一點,，安全感自然就加強了。還要適當降低目標,，并且仔細分析任務(wù),，把大目標分解成一個個小目標，分步完成,，加強對自己的控制力,，也有助于強化安全感?！?/p>
性格不太好
喬琪平時說話比較直，脾氣也有點不好,。有時候一回家,，看到合租室友沒打掃衛(wèi)生，她就有發(fā)脾氣的沖動,。室友們有時也說她不好相處,。她很疑惑，這樣的性格是不是不太好,？
林春說,，性格沒有好壞之分。不論是內(nèi)向,、外向,，還是感性、理性,，都有好的一面,，也有不好的一面。當然,，了解和尊重自己的性格特征,，能更好地為人處事,，能幫自己成為受歡迎的人。
林春建議,，懷疑自己性格不好的人,，首先要接納自己，不要無端將性格與人際關(guān)系,、成敗得失相聯(lián)系,。其次要多與親友、同事等溝通,，充分了解自己性格中,，別人能接受和難以接受之處，揚長避短,。最后,，如果性格真的有問題，可以在心理醫(yī)生的指導下有針對性地解決,。比如性格孤僻者可以在內(nèi)心不排斥的前提下多與人交流,，盡量多參加集體活動?！?/p>
對方不愛我
冰玲的男友工作很忙,，每周只來看她一兩次，平時很少主動給她打電話,，也不太為她花錢,。冰玲時不時地問男友到底愛不愛自己，得到的回答又都是肯定的,?？杀徇€是很困惑，覺得對方不愛自己,。
感情的困惑是每個人都逃不開的,。林春說，愛情需要經(jīng)營才能穩(wěn)定,，因此千萬不能單憑一時一事就認定對方愛或不愛自己,。
感情是相互的。林春建議,，與其猜測對方愛不愛自己,，不如先問問自己愛不愛對方。如果覺得他值得愛,，那就放棄疑慮,，傾情待之。如果覺得還有疑惑，不妨找個合適的時機,，比如飯后,，與對方坦誠溝通。但不要選在睡前打算溫存時,、戀愛或結(jié)婚紀念日,、久別重逢時等。另外,，女性不妨發(fā)揮性別優(yōu)勢,，制造些小浪漫，讓生活變得生動,?！?/p>
付出沒回報
大學畢業(yè)后，書虎放棄了留在上海的機會,，和女朋友一起回到她的家鄉(xiāng),，一個三線城市?？勺源蚰菚r起,，書虎就格外在意女友對自己的態(tài)度，總覺得放棄了自己的前途,，卻沒有得到女友的足夠回報,，心里經(jīng)常莫名焦躁。
胡佩誠說,，每個付出的人都希望獲得回報,。但在實際生活中，不論是戀人間的情感付出,，
還是朋友間的物質(zhì)付出,，我們都不能保證及時得到報答。何況,，我們付出的有時并不一定是對方需要的。更重要的是,，回報與否是對方的事情,，不可強求。
因此,，如果付出是自愿的,、發(fā)自內(nèi)心的，那么就不要計較眼前得失,，用平常心看待,，不要天天“算賬”。要相信，真摯的付出,、持久的關(guān)懷,，最終一定會感動對方。即使永遠得不到回報,，可付出本身就是有力量的表現(xiàn),，而且付出讓我們得到了成長，還有什么比這更好的回報呢,？▲
沒人理解我
這么多年來,，鴻威一直覺得自己沒啥朋友，也得不到別人的理解,，遇到事情也不知道該跟誰商量,、找誰傾訴，感覺很孤獨,。
本報聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進行的一項調(diào)查顯示,，八成人交不到知心朋友。胡佩誠說,，沒有朋友的原因很多,，一方面可能與性格內(nèi)向、缺乏人際交往的技巧有關(guān),；另一方面,，可能是發(fā)自內(nèi)心地不愿與人交往，也感受不到友情的溫暖,。
胡佩誠建議,，第一類情況比較容易解決，可通過自我調(diào)整,。首先需要鼓起勇氣,，勇敢地向希望交往的人先伸出手；其次可多與人交流,，學習人際交往的小竅門,，并在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓；再次要學會正確恰當?shù)乇磉_觀點,；最后還要學會傾聽,，對朋友遇到的問題要及時回應(yīng)。最重要的是,，與人交往要真誠,、守信，要信任朋友,，主動敞開心扉,。
第二類情況屬于深層次心理原因,，需要尋求心理咨詢師的幫助。如果突然變成這樣,，要警惕可能是抑郁癥的先兆,。▲
