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制圖/黨天苑
“關上電腦去睡覺,，躺在床上玩手機,。”微博上非常流行這句話。商報調(diào)查顯示,，超過六成的網(wǎng)友,，不玩手機睡不著。
但是,，有科學研究表明,，睡前玩手機超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響,。心理專家建議,，戒掉睡前玩手機的習慣有點像戒煙，關鍵是從心理上戒掉,。
故事
睡前不玩手機,，就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機控，等公交,、吃飯前,、開會時，都會盯著手機屏幕“劃拉劃拉”,，手機快成了她身體的一部分,。
特別是睡覺前,，她總要花個把小時玩手機。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機,，感覺就像憋了尿一樣難受,。”
有一次，因為第二天有重要事情要早起,，她決定關機睡覺,，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休,。“如果不能上網(wǎng),，也要玩一會兒‘貪吃蛇’。”小江說,，有時她會越玩越精神,，甚至到深夜才能睡著。
昨天,，河南商報聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機嗎”的調(diào)查,，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機睡不著覺”,。
在“睡覺前,，會花多長時間玩手機”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”,。
在“近期睡覺前,，你玩手機的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”,。四成網(wǎng)友表示,，睡前對手機越來越依賴；有兩成網(wǎng)友認識到,，睡前玩手機“對眼睛,、頸椎、肩膀不好”,。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調(diào)查中,，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡調(diào)查的網(wǎng)友,，30歲以下的占七成,。
研究
睡前玩手機超1小時容易失眠
據(jù)英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人,、馬里亞納·費格羅教授介紹,，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機,、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品,，會減少人體生成褪黑激素,，減少的幅度大概為22%。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài),。
甚至有些人玩手機超1小時后,，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去,，使第二天情緒變差,，易焦慮、沮喪,。對青少年來說,，這種不良影響更大。
研究小組里的科學家們進行了一系列實驗,，認為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首,。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。
科學家建議,，夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候,，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間,，最好別超過45分鐘,。
專家
戒掉睡前玩手機的習慣
失眠就會不治而愈
鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂,，往往會影響新陳代謝,、情緒、免疫力,，導致疾病多發(fā),。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂,，更嚴重的是影響生育能力,。
她稱，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠,，是典型的心理依賴,，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒,。特別是職場中人,，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。
用電子產(chǎn)品打游戲,、看故事,，容易導致大腦興奮,，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛,，如果長期用手拿著保持一個姿勢,，還會影響頸椎、腰椎,。
要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣,，最好的方法是用看書替代玩手機。
馬麗表示,，如果有人每晚都玩手機,，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療,，而是通過行為認知治療,。“對于手機控、平板控而言,，只要能戒掉睡前玩會兒的習慣,，失眠也會不治而愈。”馬麗說,。 (河南商報記者逯彥萃 實習生郭清媛)
來源： 大河網(wǎng)
