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制圖/黨天苑
“關(guān)上電腦去睡覺,，躺在床上玩手機(jī),。”微博上非常流行這句話,。商報(bào)調(diào)查顯示，超過(guò)六成的網(wǎng)友,，不玩手機(jī)睡不著,。
但是，有科學(xué)研究表明,，睡前玩手機(jī)超1小時(shí),，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。心理專家建議,，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉,。
故事
睡前不玩手機(jī),，就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機(jī)控，等公交,、吃飯前,、開會(huì)時(shí)，都會(huì)盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”,，手機(jī)快成了她身體的一部分,。
特別是睡覺前,，她總要花個(gè)把小時(shí)玩手機(jī),。小江說(shuō)：“如果睡覺前不玩會(huì)兒手機(jī)，感覺就像憋了尿一樣難受,。”
有一次，因?yàn)榈诙煊兄匾虑橐缙?，她決定關(guān)機(jī)睡覺,，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠,，無(wú)奈只好改玩ipad才算罷休,。“如果不能上網(wǎng),，也要玩一會(huì)兒‘貪吃蛇’,。”小江說(shuō),，有時(shí)她會(huì)越玩越精神,，甚至到深夜才能睡著。
昨天,，河南商報(bào)聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查,，結(jié)果顯示,，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”,。
在“睡覺前,，會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過(guò)1個(gè)小時(shí)”,。
在“近期睡覺前,，你玩手機(jī)的時(shí)間是否有變化”的調(diào)查中,，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機(jī)上的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)”,。四成網(wǎng)友表示,，睡前對(duì)手機(jī)越來(lái)越依賴,；有兩成網(wǎng)友認(rèn)識(shí)到，睡前玩手機(jī)“對(duì)眼睛、頸椎,、肩膀不好”,。
在“有沒(méi)有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”,。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成,。
研究
睡前玩手機(jī)超1小時(shí)容易失眠
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,，國(guó)際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人,、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明,，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī),、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素,，減少的幅度大概為22%,。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,，生理周期將受到影響,，使睡眠處于淺狀態(tài),。
甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后,，處于興奮狀態(tài),，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差,，易焦慮、沮喪,。對(duì)青少年來(lái)說(shuō),，這種不良影響更大。
研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn),，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。
科學(xué)家建議,，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候,，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間,，最好別超過(guò)45分鐘,。
專家
戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣
失眠就會(huì)不治而愈
鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，人的生物鐘長(zhǎng)期被打亂,，往往會(huì)影響新陳代謝,、情緒、免疫力,，導(dǎo)致疾病多發(fā),。對(duì)年輕的女士來(lái)說(shuō)，會(huì)引起生理周期紊亂,，更嚴(yán)重的是影響生育能力,。
她稱，年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無(wú)法入眠,，是典型的心理依賴,，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒,。特別是職場(chǎng)中人,，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式,。
用電子產(chǎn)品打游戲、看故事,，容易導(dǎo)致大腦興奮,，引起入睡困難。同時(shí)也會(huì)危害到眼睛,，如果長(zhǎng)期用手拿著保持一個(gè)姿勢(shì),，還會(huì)影響頸椎、腰椎,。
要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣,，最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。
馬麗表示,，如果有人每晚都玩手機(jī),，說(shuō)明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療,，而是通過(guò)行為認(rèn)知治療,。“對(duì)于手機(jī)控、平板控而言,，只要能戒掉睡前玩會(huì)兒的習(xí)慣,，失眠也會(huì)不治而愈,。”馬麗說(shuō),。 (河南商報(bào)記者逯彥萃 實(shí)習(xí)生郭清媛)
來(lái)源： 大河網(wǎng)
