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即使今天是世界末日，也阻擋不了我拖延的習(xí)慣,。在工作來臨之前,，讓我再打會兒游戲,、刷幾頁微博、逛逛淘寶吧,！“我有拖延癥,，整天就坐在這兒等，等待開始干活的好時(shí)辰……”近日,，一首由一群外國小青年制作的《拖延癥之歌》網(wǎng)上爆紅,，眾多網(wǎng)友表示“句句戳中心窩”、“中槍成沙漏”,。
超九成網(wǎng)友自稱有“拖延癥”
記者看到,，這段音樂MV一開始是一位年輕女孩的自白：“我得趕完這篇論文，老師布置了一個(gè)星期,，明天一大早就要上交,，整整二十頁的希臘語。不急,！我要先刷刷我的Facebook和Twitter,，還要致電向我媽問好，然后再看一頁,，只看一頁,，我浪費(fèi)了大把的時(shí)間在網(wǎng)站上！”“畢業(yè)舞會就剩一個(gè)禮拜,，所以我要只吃素,，但是我餓得不行，而那些餅干好美味,！”又一個(gè)女孩唱道,。隨后出場的一群小伙們情況更嚴(yán)重，一男孩胳膊都掉了,，還繼續(xù)玩球：“皮肉傷等下再治療,。”最后幾個(gè)小青年一同高歌：“我們有拖延癥，整天就坐在這兒等,，等待開始干活的好時(shí)辰,！”
這首戲謔味十足的“神曲”瞬間爆紅，在新浪微博的微話題討論中,，700多萬網(wǎng)友跟帖投票,，超九成網(wǎng)友投票給了“我有，很嚴(yán)重,！”的選項(xiàng),。網(wǎng)友“二妹焦松松”驚呼：“中了無數(shù)槍,，目測已經(jīng)被掃射成了沙漏,。”巨帆帆則問道：“九點(diǎn)半說要去洗澡,，在淋浴房外徘徊兩小時(shí)算拖延癥幾級傷殘？ ”
越害怕開始越拖延
在光谷一家公司做會計(jì)的譚女士說,，自己是典型的“拖延癥患者”,。很多賬目的記錄整理平時(shí)就能做好，但總覺得不急就一直拖了下來,，導(dǎo)致每到年底對著堆積如山的賬目焦頭爛額,。
高校學(xué)生韓強(qiáng)(化名)抱怨，自己也曾想過改變,，可計(jì)劃書寫了不少,，最后都不知丟到哪兒去了。
武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師胡一文介紹,，臨床并沒有“拖延癥”一說,。拖延是一種習(xí)慣，輕微拖延很常見,，但如果阻礙了正常工作就需要認(rèn)真對待了,。“拖延癥”主要由三種原因造成。一是環(huán)境因素,，親友同事都拖延,，不良暗示會讓人覺得“拖延很常見”；二是個(gè)性因素,。有些人性格謹(jǐn)小慎微,、缺乏主見，又追求完美,，就以拖延為自己找借口,，一旦失敗還有“準(zhǔn)備不充分”作理由；三是方法失誤,。胡一文曾接診過不少博士生,，他們在讀博之初就聽說“博士論文很難通過”的說法，快畢業(yè)時(shí)更害怕“過不了”,，越怕就越不敢動筆,。把任務(wù)看得過高、過于繁雜,，又不從小事入手,，拖延就順理成章了。
做事分清輕重緩急
胡一文認(rèn)為,，多數(shù)有拖延癥的人沒有明確的時(shí)間管理和分配意識,。他建議想改變現(xiàn)狀的人，對要做的事情分清輕重緩急，把手頭的事情分為重要且緊急(如馬上要交的論文),、重要但不緊急(如需半月內(nèi)完成的工作任務(wù)),、緊急但不重要(如麻將“三缺一”)、既不緊急也不重要(如刷微博,、看電影等),，按排序一一完成。
養(yǎng)成拖延的習(xí)慣不是一朝一夕,，所以杜絕惡習(xí)也不會一蹴而就,，需要堅(jiān)持不懈。知道自己是如何拖延,，比知道自己為什么拖延可能更重要,。專家建議“患者”以筆記的形式記錄每天的進(jìn)展，克服逃避心理,。適當(dāng)丟棄完美主義心態(tài),，實(shí)實(shí)在在邁出第一步。設(shè)置有效的目標(biāo),，對自己“達(dá)標(biāo)”和進(jìn)步給予獎勵,。(楚天金報(bào) 記者 高琛琛)
