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美食的感官刺激憑什么放棄,?我們要的是享受甜食享受減肥為減肥,,每日只許自己接近低脂低卡的健康食品,,香草乳酪,、奶油冰激凌,、黑森林蛋糕、巧克力慕司....。.想想就已垂涎三尺,!咬上一小口卻又覺得犯下了“滔天大罪”,,百般內(nèi)疚。
88.99%的女人嗜甜如命,!
99.88%的女人惜身材如命,!
女人有兩個(gè)腦袋,當(dāng)然兩樣都要,!壓抑就是犯罪,!減肥原本就是為了享受,享受身材,,享受美味,,更享受健康減肥的生活態(tài)度。
追求享樂的女人,,做做食譜的手腳,,私家“秘制”甜點(diǎn),味道不打折,,甜美依舊,,卡路里大大降低,利于瘦身,,兩全其美,!
1號(hào)發(fā)明:巧克力醬草莓
(每份熱量:143卡;脂肪:0.5克)
推薦者:忠實(shí)的巧克力族,。
“一小塊巧克力含500多卡熱量,,吃了就后怕!但是巧克力帶給我們的情緒安慰也不能一戒了之,。”“巧克力醬草莓”既滿足了巧克力欲望,,還充分利用了草莓所含的豐富維生素和纖維,同時(shí)實(shí)現(xiàn)了每天攝足5份水果的目標(biāo),。
制法:兩勺不含脂肪的巧克力糖漿(大型超市有售),浸入8枚草莓,,冷藏,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每份(8枚大草莓,2勺不含脂肪的巧克力糖漿)含143卡熱量,,3%脂肪(0.5克飽和脂肪酸),,93%碳水化合物(33克),4%蛋白質(zhì)(1克),,4克纖維,,20毫克鈣,1毫克鐵,26毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):此配方以草莓為主,,含少量脂肪,既能滿足對(duì)巧克力口味的需要,,又補(bǔ)充日需纖維和維生素,,不但不會(huì)增加熱量,還有助于將脂肪轉(zhuǎn)化為能量,,減少脂肪堆積,。如果加熱黑巧克力,待熔化后浸入草莓,,可為身體形成抵抗自由基的強(qiáng)力屏障,,保護(hù)皮膚潤(rùn)澤,增強(qiáng)免疫力,。
2號(hào)發(fā)明:脫脂酸奶冰激凌
(每份熱量:111卡 脂肪:0)
“我最喜歡躺在游泳池旁,,邊曬太陽邊喝酸奶冰激凌汽水,幸福得不得了,??墒菬崃刻撸撝目谖队痔?,后來我試做了一種添加檸檬汁的,,喝起來很爽,皮膚也變得更加細(xì)膩,。”
制法:16盎司脫脂酸奶,,8盎司凍檸檬濃縮汁,混合均勻,,冷凍即可,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每杯含111卡熱量,0脂肪,,83%碳水化合物(23克),,17%蛋白質(zhì)(5克),少許纖維,,153毫克鈣,,0.34毫克鐵,60毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì),,卻無高脂肪之虞,益于骨骼和牙齒,,還能減輕經(jīng)前癥狀,,消除腹脹,,加速精力的恢復(fù)。檸檬濃縮汁不增加額外熱量,,有極佳的調(diào)味作用,,如希望多補(bǔ)充維生素C,還可添加一些鮮榨果汁,,增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用,。
3號(hào)發(fā)明:水果賓治
(每份熱量:216卡;脂肪:1克)
推薦者:冰激凌依賴者
“自打痛別至愛的冰激凌后,,我一度無所適從,,覺得人生失去了一大樂事。沒多久,,水果賓治成了我的新歡,,它讓我重新體驗(yàn)生活甜蜜蜜。”
制法:準(zhǔn)備好食物攪拌器,,倒入1杯脫脂香草酸奶,,1杯水果塊兒(芒果、草莓,、桃等等),,少許不含熱量的甜味劑,充分?jǐn)嚢?,直至濃稠狀?/p>
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每份含216卡熱量,,4%脂肪(1克),68%碳水化合物(37克),,28%蛋白質(zhì)(15克),,4克纖維,500毫克鈣,,少于1毫克的鐵,,190毫克鈉。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):水果含有極豐富的食物纖維,、維生素C,、E,礦物質(zhì)和微量元素,,容易產(chǎn)生飽腹感,,抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,不僅防病,,還利于減肥。水果是愛美女孩的最安全伴侶,,維生素C充足時(shí),,皮膚膠原蛋白就有彈性,,血管伸張自如,還能有效阻斷黑色斑形成,。
4號(hào)發(fā)明:賽乳酪蛋糕
(每份熱量:105卡 脂肪:2克)
推薦者:乳酪蛋糕愛好者
“只要吃一小口乳酪蛋糕就打不住,,沒完又沒了。都怪自己意志力太薄弱,!于是心生一計(jì),,偷梁換柱,用低熱量的材料換取同樣的口感,,確有異曲同工之妙,!吃了還不會(huì)負(fù)疚!”
制法:在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪,,抹勻,,然后用新鮮草莓點(diǎn)綴。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每份含105卡熱量,,17%脂肪(2克,,其中飽和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克),22%蛋白質(zhì)(5克),,1.5克纖維,,66毫克鈣,1毫克的鐵,,249毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):取不含脂肪的用料,獲得與乳酪相似的口感,,實(shí)屬高明,。新鮮的草莓補(bǔ)充豐富的維生素C和纖維,全麥面包提供人體需要的B族維生素,,乳酪含有大量蛋白質(zhì),,營(yíng)養(yǎng)均衡,且無發(fā)胖之虞,。如用罐頭代替新鮮草莓,,最好不用玉米糖漿型,盡量采用果汁浸的草莓,。
5號(hào)發(fā)明:蘋果凍派
(每份熱量:143卡,;脂肪:0)
推薦者:“派”迷
“每次路過西點(diǎn)房或是快餐店,我都忍不住要來個(gè)蘋果派,,但大家都說熱量太高,,我就改進(jìn)了個(gè)低卡替代配方,帶來的享受是一樣的,,多吃幾口也無大礙,!”
制法: 取半個(gè)較硬的蘋果(加熱后仍能保持硬度),,不去皮,掏心,,填入一勺紅糖和少許肉桂粉,,置于微波專用碗中,罩上保鮮膜,,加熱2分半鐘,,取出,將冷藏的半杯脫脂香草酸奶澆于其上即可,,微辣中帶甜,,甜中略帶酸,味蕾大動(dòng)員,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù):每份含143卡熱量,,0脂肪,90%碳水化合物(32克),,10%蛋白質(zhì)(6克),,2克纖維,313毫克鈣,,0.4毫克鐵,,46毫克鈉。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):帶皮的蘋果含有更豐富的纖維素,,可增強(qiáng)腸蠕動(dòng),,使食物通過腸腔的時(shí)間縮短,既清腸排毒又防止病菌滯留體內(nèi),。酸奶是蛋白質(zhì),、鈣和氨基酸的理想來源,消化吸收率高,,經(jīng)脫脂后人體直接吸收的脂肪球和乳糖量得以控制,。
將低卡的水果列表張貼在廚房操作臺(tái)上,隨時(shí)調(diào)整更換口味,。
蘋果100g/52cal 葡萄柚100g/36cal 番茄100g/25cal 菠蘿 100g/41cal香蕉 100g/91cal 獼猴桃100g/56cal 檸檬100g/35cal 草莓100g/39cal