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美食的感官刺激憑什么放棄,？我們要的是享受甜食享受減肥為減肥，每日只許自己接近低脂低卡的健康食品,，香草乳酪,、奶油冰激凌、黑森林蛋糕,、巧克力慕司....,。.想想就已垂涎三尺！咬上一小口卻又覺(jué)得犯下了“滔天大罪”,，百般內(nèi)疚,。
88.99%的女人嗜甜如命！
99.88%的女人惜身材如命,！
女人有兩個(gè)腦袋,，當(dāng)然兩樣都要！壓抑就是犯罪,！減肥原本就是為了享受,，享受身材，享受美味,，更享受健康減肥的生活態(tài)度,。
追求享樂(lè)的女人，做做食譜的手腳,，私家“秘制”甜點(diǎn),，味道不打折，甜美依舊,，卡路里大大降低,，利于瘦身，兩全其美,！
1號(hào)發(fā)明：巧克力醬草莓
(每份熱量：143卡,；脂肪：0.5克)
推薦者：忠實(shí)的巧克力族。
“一小塊巧克力含500多卡熱量,，吃了就后怕,！但是巧克力帶給我們的情緒安慰也不能一戒了之。”“巧克力醬草莓”既滿足了巧克力欲望,，還充分利用了草莓所含的豐富維生素和纖維,，同時(shí)實(shí)現(xiàn)了每天攝足5份水果的目標(biāo)。
制法：兩勺不含脂肪的巧克力糖漿(大型超市有售),，浸入8枚草莓,，冷藏。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份(8枚大草莓,，2勺不含脂肪的巧克力糖漿)含143卡熱量,，3%脂肪(0.5克飽和脂肪酸)，93%碳水化合物(33克),，4%蛋白質(zhì)(1克),，4克纖維，20毫克鈣,，1毫克鐵,，26毫克鈉。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：此配方以草莓為主,，含少量脂肪,，既能滿足對(duì)巧克力口味的需要，又補(bǔ)充日需纖維和維生素,，不但不會(huì)增加熱量,，還有助于將脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，減少脂肪堆積。如果加熱黑巧克力,，待熔化后浸入草莓,，可為身體形成抵抗自由基的強(qiáng)力屏障，保護(hù)皮膚潤(rùn)澤,，增強(qiáng)免疫力,。
2號(hào)發(fā)明：脫脂酸奶冰激凌
(每份熱量：111卡 脂肪：0)
“我最喜歡躺在游泳池旁，邊曬太陽(yáng)邊喝酸奶冰激凌汽水,，幸福得不得了,。可是熱量太高,，脫脂的口味又太差,，后來(lái)我試做了一種添加檸檬汁的，喝起來(lái)很爽,，皮膚也變得更加細(xì)膩,。”
制法：16盎司脫脂酸奶，8盎司凍檸檬濃縮汁,，混合均勻,，冷凍即可。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每杯含111卡熱量,，0脂肪,，83%碳水化合物(23克)，17%蛋白質(zhì)(5克),，少許纖維,，153毫克鈣，0.34毫克鐵,，60毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì)，卻無(wú)高脂肪之虞,，益于骨骼和牙齒,，還能減輕經(jīng)前癥狀，消除腹脹,，加速精力的恢復(fù),。檸檬濃縮汁不增加額外熱量，有極佳的調(diào)味作用,，如希望多補(bǔ)充維生素C,，還可添加一些鮮榨果汁，增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用。
3號(hào)發(fā)明：水果賓治
(每份熱量：216卡,；脂肪：1克)
推薦者：冰激凌依賴者
“自打痛別至愛(ài)的冰激凌后,，我一度無(wú)所適從，覺(jué)得人生失去了一大樂(lè)事,。沒(méi)多久,，水果賓治成了我的新歡，它讓我重新體驗(yàn)生活甜蜜蜜,。”
制法：準(zhǔn)備好食物攪拌器，倒入1杯脫脂香草酸奶,，1杯水果塊兒(芒果,、草莓、桃等等),，少許不含熱量的甜味劑,，充分?jǐn)嚢瑁敝翝獬頎睢?/p>
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含216卡熱量,，4%脂肪(1克),，68%碳水化合物(37克)，28%蛋白質(zhì)(15克),，4克纖維,，500毫克鈣，少于1毫克的鐵,，190毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：水果含有極豐富的食物纖維、維生素C,、E,，礦物質(zhì)和微量元素，容易產(chǎn)生飽腹感,，抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,，不僅防病，還利于減肥,。水果是愛(ài)美女孩的最安全伴侶,，維生素C充足時(shí)，皮膚膠原蛋白就有彈性,，血管伸張自如,，還能有效阻斷黑色斑形成。
4號(hào)發(fā)明：賽乳酪蛋糕
(每份熱量：105卡 脂肪：2克)
推薦者：乳酪蛋糕愛(ài)好者
“只要吃一小口乳酪蛋糕就打不住,，沒(méi)完又沒(méi)了,。都怪自己意志力太薄弱！于是心生一計(jì)，偷梁換柱,，用低熱量的材料換取同樣的口感,，確有異曲同工之妙！吃了還不會(huì)負(fù)疚,！”
制法：在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪,，抹勻，然后用新鮮草莓點(diǎn)綴,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含105卡熱量,，17%脂肪(2克，其中飽和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克),，22%蛋白質(zhì)(5克),，1.5克纖維，66毫克鈣,，1毫克的鐵,，249毫克鈉。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：取不含脂肪的用料,，獲得與乳酪相似的口感,，實(shí)屬高明。新鮮的草莓補(bǔ)充豐富的維生素C和纖維,，全麥面包提供人體需要的B族維生素,，乳酪含有大量蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡,，且無(wú)發(fā)胖之虞,。如用罐頭代替新鮮草莓，最好不用玉米糖漿型,，盡量采用果汁浸的草莓,。
5號(hào)發(fā)明：蘋果凍派
(每份熱量：143卡；脂肪：0)
推薦者：“派”迷
“每次路過(guò)西點(diǎn)房或是快餐店,，我都忍不住要來(lái)個(gè)蘋果派,，但大家都說(shuō)熱量太高，我就改進(jìn)了個(gè)低卡替代配方,，帶來(lái)的享受是一樣的,，多吃幾口也無(wú)大礙！”
制法： 取半個(gè)較硬的蘋果(加熱后仍能保持硬度),，不去皮,，掏心，填入一勺紅糖和少許肉桂粉,，置于微波專用碗中,，罩上保鮮膜,，加熱2分半鐘，取出,，將冷藏的半杯脫脂香草酸奶澆于其上即可,，微辣中帶甜，甜中略帶酸,，味蕾大動(dòng)員,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含143卡熱量，0脂肪,，90%碳水化合物(32克),，10%蛋白質(zhì)(6克)，2克纖維,，313毫克鈣,，0.4毫克鐵，46毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：帶皮的蘋果含有更豐富的纖維素，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng),，使食物通過(guò)腸腔的時(shí)間縮短,，既清腸排毒又防止病菌滯留體內(nèi)。酸奶是蛋白質(zhì),、鈣和氨基酸的理想來(lái)源,，消化吸收率高，經(jīng)脫脂后人體直接吸收的脂肪球和乳糖量得以控制,。
將低卡的水果列表張貼在廚房操作臺(tái)上,，隨時(shí)調(diào)整更換口味。
蘋果100g/52cal 葡萄柚100g/36cal 番茄100g/25cal 菠蘿 100g/41cal香蕉 100g/91cal 獼猴桃100g/56cal 檸檬100g/35cal 草莓100g/39cal
