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美食的感官刺激憑什么放棄,？我們要的是享受甜食享受減肥為減肥,，每日只許自己接近低脂低卡的健康食品,，香草乳酪,、奶油冰激凌,、黑森林蛋糕、巧克力慕司....。.想想就已垂涎三尺,！咬上一小口卻又覺得犯下了“滔天大罪”,，百般內(nèi)疚。
88.99%的女人嗜甜如命,！
99.88%的女人惜身材如命,！
女人有兩個(gè)腦袋，當(dāng)然兩樣都要,！壓抑就是犯罪,！減肥原本就是為了享受，享受身材,，享受美味,，更享受健康減肥的生活態(tài)度。
追求享樂的女人,，做做食譜的手腳,，私家“秘制”甜點(diǎn)，味道不打折,，甜美依舊,，卡路里大大降低，利于瘦身,，兩全其美,！
1號(hào)發(fā)明：巧克力醬草莓
(每份熱量：143卡；脂肪：0.5克)
推薦者：忠實(shí)的巧克力族,。
“一小塊巧克力含500多卡熱量,，吃了就后怕！但是巧克力帶給我們的情緒安慰也不能一戒了之,。”“巧克力醬草莓”既滿足了巧克力欲望,，還充分利用了草莓所含的豐富維生素和纖維，同時(shí)實(shí)現(xiàn)了每天攝足5份水果的目標(biāo),。
制法：兩勺不含脂肪的巧克力糖漿(大型超市有售)，浸入8枚草莓,，冷藏,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份(8枚大草莓，2勺不含脂肪的巧克力糖漿)含143卡熱量,，3%脂肪(0.5克飽和脂肪酸),，93%碳水化合物(33克)，4%蛋白質(zhì)(1克),，4克纖維,，20毫克鈣，1毫克鐵，26毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：此配方以草莓為主,，含少量脂肪，既能滿足對(duì)巧克力口味的需要,，又補(bǔ)充日需纖維和維生素,，不但不會(huì)增加熱量，還有助于將脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，減少脂肪堆積,。如果加熱黑巧克力，待熔化后浸入草莓,，可為身體形成抵抗自由基的強(qiáng)力屏障,，保護(hù)皮膚潤(rùn)澤，增強(qiáng)免疫力,。
2號(hào)發(fā)明：脫脂酸奶冰激凌
(每份熱量：111卡 脂肪：0)
“我最喜歡躺在游泳池旁,，邊曬太陽邊喝酸奶冰激凌汽水，幸福得不得了,?？墒菬崃刻撸撝目谖队痔?，后來我試做了一種添加檸檬汁的,，喝起來很爽，皮膚也變得更加細(xì)膩,。”
制法：16盎司脫脂酸奶,，8盎司凍檸檬濃縮汁，混合均勻,，冷凍即可,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每杯含111卡熱量，0脂肪,，83%碳水化合物(23克),，17%蛋白質(zhì)(5克)，少許纖維,，153毫克鈣,，0.34毫克鐵，60毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：脫脂酸奶含有跟普通奶制品一樣豐富的鈣質(zhì),，卻無高脂肪之虞，益于骨骼和牙齒,，還能減輕經(jīng)前癥狀,，消除腹脹,，加速精力的恢復(fù)。檸檬濃縮汁不增加額外熱量,，有極佳的調(diào)味作用,，如希望多補(bǔ)充維生素C，還可添加一些鮮榨果汁,，增強(qiáng)美白肌膚和抗衰老的作用,。
3號(hào)發(fā)明：水果賓治
(每份熱量：216卡；脂肪：1克)
推薦者：冰激凌依賴者
“自打痛別至愛的冰激凌后,，我一度無所適從,，覺得人生失去了一大樂事。沒多久,，水果賓治成了我的新歡,，它讓我重新體驗(yàn)生活甜蜜蜜。”
制法：準(zhǔn)備好食物攪拌器,，倒入1杯脫脂香草酸奶,，1杯水果塊兒(芒果、草莓,、桃等等),，少許不含熱量的甜味劑，充分?jǐn)嚢?，直至濃稠狀?/p>
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含216卡熱量,，4%脂肪(1克)，68%碳水化合物(37克),，28%蛋白質(zhì)(15克),，4克纖維，500毫克鈣,，少于1毫克的鐵,，190毫克鈉。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：水果含有極豐富的食物纖維,、維生素C,、E，礦物質(zhì)和微量元素,，容易產(chǎn)生飽腹感,，抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，不僅防病,，還利于減肥。水果是愛美女孩的最安全伴侶,，維生素C充足時(shí),，皮膚膠原蛋白就有彈性,，血管伸張自如，還能有效阻斷黑色斑形成,。
4號(hào)發(fā)明：賽乳酪蛋糕
(每份熱量：105卡 脂肪：2克)
推薦者：乳酪蛋糕愛好者
“只要吃一小口乳酪蛋糕就打不住,，沒完又沒了。都怪自己意志力太薄弱,！于是心生一計(jì),，偷梁換柱，用低熱量的材料換取同樣的口感,，確有異曲同工之妙,！吃了還不會(huì)負(fù)疚！”
制法：在一片全麥面包干上先澆兩勺脫脂乳酪,，抹勻,，然后用新鮮草莓點(diǎn)綴。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含105卡熱量,，17%脂肪(2克,，其中飽和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克)，22%蛋白質(zhì)(5克),，1.5克纖維,，66毫克鈣，1毫克的鐵,，249毫克鈉,。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：取不含脂肪的用料，獲得與乳酪相似的口感,，實(shí)屬高明,。新鮮的草莓補(bǔ)充豐富的維生素C和纖維，全麥面包提供人體需要的B族維生素,，乳酪含有大量蛋白質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)均衡，且無發(fā)胖之虞,。如用罐頭代替新鮮草莓,，最好不用玉米糖漿型，盡量采用果汁浸的草莓,。
5號(hào)發(fā)明：蘋果凍派
(每份熱量：143卡,；脂肪：0)
推薦者：“派”迷
“每次路過西點(diǎn)房或是快餐店，我都忍不住要來個(gè)蘋果派,，但大家都說熱量太高,，我就改進(jìn)了個(gè)低卡替代配方，帶來的享受是一樣的,，多吃幾口也無大礙,！”
制法： 取半個(gè)較硬的蘋果(加熱后仍能保持硬度),，不去皮，掏心,，填入一勺紅糖和少許肉桂粉,，置于微波專用碗中，罩上保鮮膜,，加熱2分半鐘,，取出，將冷藏的半杯脫脂香草酸奶澆于其上即可,，微辣中帶甜,，甜中略帶酸，味蕾大動(dòng)員,。
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：每份含143卡熱量,，0脂肪，90%碳水化合物(32克),，10%蛋白質(zhì)(6克),，2克纖維，313毫克鈣,，0.4毫克鐵,，46毫克鈉。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：帶皮的蘋果含有更豐富的纖維素,，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng),，使食物通過腸腔的時(shí)間縮短，既清腸排毒又防止病菌滯留體內(nèi),。酸奶是蛋白質(zhì),、鈣和氨基酸的理想來源，消化吸收率高,，經(jīng)脫脂后人體直接吸收的脂肪球和乳糖量得以控制,。
將低卡的水果列表張貼在廚房操作臺(tái)上，隨時(shí)調(diào)整更換口味,。
蘋果100g/52cal 葡萄柚100g/36cal 番茄100g/25cal 菠蘿 100g/41cal香蕉 100g/91cal 獼猴桃100g/56cal 檸檬100g/35cal 草莓100g/39cal
