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　中國女人究竟吃什么更健康,？其實合理膳食很關鍵,，應根據(jù)每個人的身高體重、工作的強度,，把食物量化,、個體化。這是飲食的軟科學,。體重決定量化---吃多吃少,，個體化就是強調(diào)平衡膳食。食物的多樣化,，才是健康的源泉,。下面我們就一起來了解一下女性最需要的幾大養(yǎng)生食物吧：

　　酸奶，潤腸補鈣

　　酸奶可以改善腸道環(huán)境,，提高機體免疫力,。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效,。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質(zhì)疏松,。以酸奶作為零食,，有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶,。

　　豆類,，天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率,。每天至少補充25克豆類蛋白,，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

　　燕麥,，安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素,，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用,。每天早晨1杯燕麥片,。

　　紅肉，補鐵高手

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克,。但除肉類(包括動物肝臟和血液制品)外,，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉,。

　　西紅柿,，抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助,。此外,，除了西紅柿外，富含維生素C的水果,，對女性尤為重要,，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥,。每天攝入4兩左右的水果,，富含維生素C的水果最好。

　　苦瓜,，減肥首選

　　苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選,，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低,，非常適合減肥者食用,。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外,，苦瓜還能促進腸胃的蠕動,，有排毒瘦身的功效。

　　菠菜,，低脂烹飪首選

　　菠菜含有大量的植物粗纖維,，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便,。另外,，菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用,。但是,，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話,，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯,！