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中國(guó)女人究竟吃什么更健康,？其實(shí)合理膳食很關(guān)鍵,，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的身高體重、工作的強(qiáng)度,，把食物量化,、個(gè)體化,。這是飲食的軟科學(xué)。體重決定量化---吃多吃少,，個(gè)體化就是強(qiáng)調(diào)平衡膳食,。食物的多樣化，才是健康的源泉,。下面我們就一起來(lái)了解一下女性最需要的幾大養(yǎng)生食物吧：
酸奶,，潤(rùn)腸補(bǔ)鈣
酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力,。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,，能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效,。一星期可飲用3—5次酸奶,。
豆類，天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀,。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率,。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量,。
燕麥,，安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒,，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用,。每天早晨1杯燕麥片。
紅肉,，補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克,。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外，其他食物中的鐵很難被吸收,。成年女性每天至少吃2兩肉,。
西紅柿，抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌,，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助,。此外，除了西紅柿外,，富含維生素C的水果,，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度,，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥,。每天攝入4兩左右的水果,，富含維生素C的水果最好。
苦瓜,，減肥首選
苦瓜絕對(duì)是夏季減肥食品的首選,，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低,，非常適合減肥者食用,。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn),。另外,，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效,。
菠菜,，低脂烹飪首選
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,，利于排便,。另外，菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝,，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用,。但是，菠菜是非常吸油的食物,，不想攝入過(guò)多油脂的話,，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！
