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　最近，沉痛的消息和壓抑的氛圍讓人不同程度地產(chǎn)生了焦慮,、憂愁,、悲傷的情緒。要想走出情緒低谷,，除了心理疏導外,，一些食物此時也能幫你趕走不良情緒。那么,，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進肚子里呢,？

　粗糧類

　代表食物：小米、玉米面,、蕎麥面,、豆面、胚芽米,、糙米等

　　小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質,、各種礦物質鈣、磷,、鐵以及維生素B1,、維生素B2、維生素A原,、煙酸,、尼克酸、硫胺素,、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,，它可以調節(jié)內分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

    干果類

　代表食物：杏仁,、核桃,、榛子、松子等,。

干果類食品如核桃,、榛子、松子,，因含有微量元素銅,、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸,，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng),，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞,。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導物質,，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,，能有效補充腦部營養(yǎng)。

    菌藻類

代表食物：香菇,、蘑菇,、平菇、黑木耳,、白木耳等

食用菌不僅質地柔嫩,、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質,，含有多種氨基酸,、維生素、多糖類,、礦物質等營養(yǎng)成分,，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素,，除上述藥用功能外,，食用菌尚有調節(jié)內分泌、清熱解毒,、鎮(zhèn)靜安神等功效,。

    海鮮類

代表食物：魚、蝦,、蟹,、墨魚,、海帶、紫菜,、裙帶菜等

海鮮富含鈣,、鐵、鋅,、碘,、硒、錳 ,、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素,。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,，具有安定情緒的效果,。

    蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄,、洋蔥,、菠菜、胡蘿卜,、大蒜,、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,，具有平衡心理壓力的效果,。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調節(jié)內分泌,，達到平衡情緒,、松弛神經(jīng)的效果。

　　另外,，大蒜雖然會帶來不好的口氣,，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜,、緩和情緒的作用,，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張,、暴躁和焦慮的情緒,。