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　最近，沉痛的消息和壓抑的氛圍讓人不同程度地產(chǎn)生了焦慮,、憂愁,、悲傷的情緒。要想走出情緒低谷,，除了心理疏導(dǎo)外,，一些食物此時也能幫你趕走不良情緒。那么,，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進肚子里呢,？

　粗糧類

　代表食物：小米、玉米面,、蕎麥面,、豆面、胚芽米,、糙米等

　　小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、各種礦物質(zhì)鈣、磷,、鐵以及維生素B1,、維生素B2、維生素A原,、煙酸,、尼克酸、硫胺素,、胡蘿卜素等,。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒,，松弛神經(jīng),。

    干果類

　代表食物：杏仁、核桃,、榛子,、松子等。

干果類食品如核桃,、榛子,、松子，因含有微量元素銅,、鋅等,，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,，補充大腦營養(yǎng),，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞,。杏仁富含鎂,、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,，能有效補充腦部營養(yǎng),。

    菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇,、平菇,、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩,、風(fēng)味獨特,，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸,、維生素,、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,，并且它的脂肪含量低,，又富含纖維素，除上述藥用功能外,，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效,。

    海鮮類

代表食物：魚,、蝦、蟹、墨魚,、海帶,、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣,、鐵,、鋅、碘,、硒,、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素,。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果,。

    蔬果奶類

代表食物：香蕉,、番茄、洋蔥,、菠菜、胡蘿卜,、大蒜,、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,，具有平衡心理壓力的效果,。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，達到平衡情緒,、松弛神經(jīng)的效果。

　　另外,，大蒜雖然會帶來不好的口氣,，卻會帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜,、緩和情緒的作用,，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張,、暴躁和焦慮的情緒,。