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　很多人由于飲食,、睡眠等問題引起便秘,，要想減肥成功，必須解決便秘問題,。便秘吃什么好呢？小編給大家推薦10種清腸效果最好的食物,，潤腸通便，而且熱量很低,，讓你這個夏天更輕盈哦,。

　　推薦一：燕麥

　　排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重,。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富,，又能排毒減肥,，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？

　　推薦二：西芹

　　排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維,，能夠加快血液循環(huán),，促進(jìn)消化吸收，刮油通便,，從而讓體重減輕,。另外，西芹還含有大量的鉀元素,，能夠減少身體的水分積聚,，減輕水腫現(xiàn)象,，讓你看起來更瘦哦。

　　推薦三：地瓜

　　排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,，有益大腸保健,。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖,。因為其體積大,、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象,。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況,。

　　推薦四：蘋果

　　排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維,，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外,。同時豐富的纖維質(zhì),，有助排泄,。蘋果營養(yǎng)豐富,，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品,。

　　推薦五：香菇

　　排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維,、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分,，并吸收余下的膽固醇,、糖分，將其排出體外,，見效改善便秘癥狀,，無毒也就一身輕啦！

　　推薦六：白蘿卜

　　排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化,，還有很強(qiáng)的消炎作用,，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能,。另外,，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢,。

　　推薦七：韭菜

　　排便瘦身作用：含粗纖維較多,，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收,，能增加大便體積,，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié),。

　　推薦八：玉米

　　排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,，能刺激腸壁，幫助排便整腸,。玉米能讓排便次數(shù)增加,，量也增加，排便量一旦順暢,，廢物清干凈了,，小腹自然也就跟著平坦啰！

　　推薦九：泡菜

　　海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,，尤其是韓國泡菜,，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌,，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,，當(dāng)成開胃菜最合適。

　　推薦十：海帶

　　排便瘦身作用：中醫(yī)專家指出,，海帶屬于堿性食物,，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化,，有助于潤腸通便,，而且熱量很低，膳食纖維豐富,，能加速腸道的運(yùn)動,。

　　另外，海帶中還含有褐藻酸,，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,，并將其排出體外，在排毒減肥的同時,，起到預(yù)防白血病的作用,，一舉兩得。