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　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克,，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號,。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃,，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,，還可以美容， 但孕婦慎用。

　　此外,，桑葚干能夠補(bǔ)益肝腎,，滋陰養(yǎng)血，對烏發(fā)有特效,，息風(fēng),，清肝明目，解酒,，改善睡眠,，提高人體免疫力，延緩衰老,，美容養(yǎng)顏,，降低血脂，防癌,。桑椹粉富含蛋白質(zhì),，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵,、鈣,、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素,、纖維素等,。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,，每100克含鐵量在9.1毫克,。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,，如鐵、鋅,、錳,、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等,。

　　女性由于每月一次的生理期失血,，極易患輕度貧血，臉色蒼白,、面頰缺少紅色,，看起來無精打采,，怕冷,，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色———中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴,，益氣逐水利小便,，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄,，可以緩解手腳冰冷,、腰痛、貧血等現(xiàn)象,，提高免疫力,。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，連服7天就能收到明顯的效果,。需要注意的是,，服用期間應(yīng)不食瓜類等寒性食物，以免影響療效,。這個小驗(yàn)方對治療白帶過多也有效,。

　　黑棗干

　　棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間,，也算是補(bǔ)血食物中的佳品,，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍,。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化,，所以每日不宜多食,，而且最好是煲湯、煮粥食用,。

　　黑棗有很高的藥用價值,。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對貧血,、血小板減少,、肝炎、乏力,、失眠都有一定療效,。但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的,。另外,，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品。所以專家建議,，黑棗對身體好處很多,，適當(dāng)吃些有利健康,。

　　桂圓肉

　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的,，可用于貧血的食療中,，一般煲湯、煮粥為宜,。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，對于孕婦、兒童不適合,。

　　食用桂圓能改善心血管循環(huán),、安定精神狀況、舒解壓力和緊張,，桂圓含有豐富葡萄糖,、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素,，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,。可用于治療病后體弱或腦力衰退,，婦女在產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適宜,。