不同體質(zhì)人群鍛煉時間有異

　　從理論上來說,，黃昏時分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏,，協(xié)調(diào)能力最強,，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),，確實是適宜鍛煉的好時段,。但是,，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異,，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間,、運動頻次,、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,，鍛煉的最佳時間并不是絕對的,，各人之間肯定存在一定的差異。

　　此外,，對于都市中的上班族來說,，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時候,，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實,。

　　其實,，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會獲益多多,，根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜,；反之,，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了,，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。

　　上班族晨練如何做

　　從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床,，而要“懶床”五分鐘,，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹,、叩齒,、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩),，并進(jìn)行“心理沐浴”,，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天,，“在快樂中起床”,。

　　注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度,，排除體內(nèi)聚積的毒素,，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收,。

　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動,，具有“開關(guān)效應(yīng)”,。

　　輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮,，改善睡眠質(zhì)量的作用,。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度,，微汗即止,，才可見效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,，可吃些食物,，如面包、牛奶、雞蛋及水果,，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練,。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”,。這不但易受空氣污染,，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞,、早衰,。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,，由于污染嚴(yán)重,，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,，晨練時呼吸量增加,，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難,、胸悶,、心悸等。心臟病,、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練,。

　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練,，尤其是老人,、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差,，受冷易病,，老年人還應(yīng)注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練,，但不宜在樹林中練,，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒,。同時,，也不宜在馬路邊、工廠附近,、人群密集處晨練,，因此處污染嚴(yán)重有害健康,。