不同體質(zhì)人群鍛煉時間有異

　　從理論上來說,，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,，人的感覺最為靈敏,，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),，確實是適宜鍛煉的好時段。但是,，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動,。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同,，其運動時間、運動頻次,、運動方式也不應(yīng)千篇一律,。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的,，各人之間肯定存在一定的差異,。

　　此外，對于都市中的上班族來說,，黃昏時分有的正在加班,，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候,，讓他們每天擠出一個小時做運動,，非常不現(xiàn)實。

　　其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉,。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練,。

　　運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后,，精神飽滿,、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了,，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜,；反之，如果運動一段時間之后,，經(jīng)常犯困,、睡眠不好，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。

　　上班族晨練如何做

　　從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始,，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘,，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程,。此時可揉腹、叩齒,、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子,，實為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”,，即想想愉快欣慰之事,，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”,。

　　注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水),，以稀釋血黏度,，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用,。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收,。

　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動,，具有“開關(guān)效應(yīng)”,。

　　輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,，并有減少焦慮,，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的,。晨練有度,，微汗即止，才可見效,。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,，可吃些食物，如面包,、牛奶,、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練,。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,，還會使生物鐘錯亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新,。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重,，現(xiàn)在多為“污染霧”,，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加,，會吸入更多的污染物,。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等,。心臟病,、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,，或氣溫突降不宜晨練,，尤其是老人、體弱者,，體溫調(diào)節(jié)能力差,，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒,。

　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練,，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,，會使人二氧化碳中毒,。同時，也不宜在馬路邊,、工廠附近,、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康,。