正確的散步姿勢。

　　散步是簡便易行的健身法,，尤其適合中老年人,。散步有很多訣竅，做對了功效加倍,。

　　日本信州大學教授能勢博推薦“間隔散步法”,，即慢走和快走交替進行，增強肌力和耐力,、降低三高,、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學健康增進科學中心一項持續(xù)5年的研究顯示,，該法有助老年人預(yù)防運動器官綜合征,。日本信州大學谷口俊一郎教授還通過研究發(fā)現(xiàn)，采取“間隔散步法”的人,，不易受炎癥的侵襲,。

　　一般的散步對肌肉壓力較小，提高肌肉和耐力的效果不大,，而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重,。“間隔散步法”結(jié)合兩者，一張一弛,，鍛煉效果更佳。“間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次,，循環(huán)進行,。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右,，也就是身體感覺微微吃力的程度,。快走3分鐘后,，肌肉就會分泌乳酸,，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感，此時切換成慢走,，就能給人體緩沖時間,，有利堅持下去。此外,，散步的姿勢要正確：挺背收頜,，目視前方25米處；邁大步,，腳跟先著地,；肘部彎曲90度，大幅前后揮動（如圖）,。每天做5~10遍,，總共持續(xù)30分鐘~1小時；一周做4天以上,，持續(xù)5個月,。老年人要循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘,，每天分成多次來做,。

　　散步后30分鐘內(nèi)可以喝點牛奶，其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進基礎(chǔ)代謝,，增強體溫調(diào)節(jié)功能,，冬防著涼，夏抗中暑,。