新媽媽必知產(chǎn)后減肥常識(shí)
產(chǎn)后肥胖
日前一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因,，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳，很快就能恢復(fù)苗條身材羅～一般而言,，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當(dāng),，產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/ 10，就是產(chǎn)后肥胖,。
產(chǎn)后肥胖的原因
1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變,，腸胃蠕動(dòng)變慢、腹部肌肉松弛,，會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)
2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)
3.婦女懷孕時(shí),，體內(nèi)母體胎盤(pán)素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒,，一旦生產(chǎn)完，胎盤(pán)脫離母體后,，孕婦體內(nèi)的母體胎盤(pán)素就會(huì)快速下降,，無(wú)法代謝體內(nèi)多余脂肪,，造成產(chǎn)后肥胖。
據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒(méi)有喂母乳的減重速度來(lái)的快,，喂母乳超過(guò)8周以上的媽媽?zhuān)聿幕謴?fù)也會(huì)比沒(méi)有喂母乳的媽媽來(lái)得快
產(chǎn)后減肥范圍
產(chǎn)后減肥包括體重降低,、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復(fù),，飲食恢復(fù)等,。
易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類(lèi)型：
1、胃成型：孕,、哺乳期胃口特別好,，易餓且食量大;
2、脾虛型：孕,、哺乳期食欲一般,， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;
3,、肝,、腎兩虛型：常見(jiàn)于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;
4,、混合型：混合以上兩種證狀,，胃口好且易便秘或腹瀉。
產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂,，更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重,，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理,、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變,，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的,、安全的,、可維持的。
產(chǎn)后減肥原則
產(chǎn)婦產(chǎn)后,，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外,，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶,?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握,。
1,、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重,，產(chǎn)后才能輕松減重,。基本上以初次懷孕的婦女而言,，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女,，平均增加約10～12公斤即可。
2,、月子后的飲食攝取以低脂肪,、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,，例如去皮雞肉,、牛肉、豬瘦肉,、魚(yú),、鮑魚(yú)、海參,、等,。另外，要配合月子料理及藥膳服用,。
3,、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量,，加上一定的運(yùn)動(dòng),，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話(huà),，瘦身效果會(huì)更快,，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。
產(chǎn)后減肥進(jìn)行的時(shí)間
1,、月子期間不可減肥
2,、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了
3,、產(chǎn)后2個(gè)月,，減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個(gè)月,，加大減肥力度
5,、產(chǎn)后六個(gè)月,，減肥的黃金期
減少吸收法
如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂(lè)趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”,，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收,。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用,，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線(xiàn)路，消化吸收來(lái)不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外,。
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