烈日如灼，高溫當(dāng)?shù)?。入伏以來,，全國各大城市氣溫都?2℃左右，公交司機(jī),、交警,、環(huán)衛(wèi)工人等高溫工作者為了保證社會(huì)生活的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，依然頂酷暑,、踏熱浪,，奮戰(zhàn)在工作一線。寧夏回族自治區(qū)疾控中心12320坐席專家楊文煜提示,，充足的睡眠,、清淡的飲食與科學(xué)的飲水三招可使高溫工作者遠(yuǎn)離中暑，安然度酷夏,。
保證充足的睡眠,。夏季天長夜短、天氣炎熱,，睡眠時(shí)間普遍縮短,，致使在氣溫峰值出現(xiàn)的午后身體易有疲乏感，容易引起頭暈,，進(jìn)而可能導(dǎo)致中暑,。因此對于高溫工作者來說，每天至少要有7－8個(gè)小時(shí)的睡眠,，中午最好能午睡15－20分鐘,。
飲食宜清淡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與礦物質(zhì),。人體大量出汗造成人體內(nèi)鉀等礦物質(zhì)的流失,，人體缺鉀容易導(dǎo)致紅細(xì)胞內(nèi)含鉀量降低，在高溫環(huán)境下易發(fā)生中暑,，所以食物中應(yīng)注意多種礦物質(zhì)補(bǔ)充,，可多吃含鉀豐富的豆類、水果蔬菜和含鉀鎂豐富的雞蛋,、蝦皮,、牛奶等。另外,，西紅柿等富含維生素C的水果,，綠豆湯與苦瓜等都能起到清熱解毒的作用。
多飲水。夏季出汗較多,，為了維持高溫作業(yè)人員高溫代謝平衡，對于因大量出汗所丟失水分和鹽分應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充,，最好的辦法是補(bǔ)充含鹽飲料,、直接喝淡鹽水或鹽茶水。茶葉中的鞣酸能促進(jìn)唾液分泌,，解渴效果更好,，但鹽茶水不宜過濃。
大多數(shù)高溫作業(yè)者都會(huì)選擇飲用冰水的方法來解暑,，但專家提醒,，夏季飲水也有訣竅，若飲水不當(dāng),，則可能造成水中毒,。“夏季飲水提倡少量多次，每次飲水量最好在150－200毫升,，水溫以15－20℃為宜,。飲水量過大或快飲暴飲，則可能增加人體心臟,、胃腸道和腎臟負(fù)擔(dān),，進(jìn)而引起水中毒。”楊文煜說,，飲用過涼的飲料,，容易引起胃部痙攣。
楊文煜還提醒,，凡有心血管器質(zhì)性疾病,，高血壓、潰瘍病,、肺氣腫以及年老體弱者,，不宜從事高溫作業(yè)。高溫作業(yè)者若感到頭暈,，應(yīng)立即到陰涼處休息,，如果癥狀未緩解，應(yīng)就近就醫(yī)或撥打全國公共衛(wèi)生公益熱線12320咨詢,。（生物谷Bioon.com）
