產(chǎn)后怎樣減肥,？新媽媽必知產(chǎn)后減肥常識(shí)

　　產(chǎn)后肥胖

　　日前一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，產(chǎn)后胎盤激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳,，很快就能恢復(fù)苗條身材羅～一般而言,，整個(gè)懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當(dāng)，產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10,，就是產(chǎn)后肥胖,。

　　產(chǎn)后肥胖的原因

　　1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動(dòng)變慢,、腹部肌肉松弛,，會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)

　　2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)

　　3.婦女懷孕時(shí)，體內(nèi)母體胎盤素快速上升,，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒,，一旦生產(chǎn)完，胎盤脫離母體后,，孕婦體內(nèi)的母體胎盤素就會(huì)快速下降,，無法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖,。

　　據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒有喂母乳的減重速度來的快,，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會(huì)比沒有喂母乳的媽媽來得快

　　產(chǎn)后減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低,、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除,，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)等,。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1,、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好,，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕,、哺乳期食欲一般,， 產(chǎn)后易便秘,、腹瀉;

　　3、肝,、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化,，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀,，胃口好且易便秘或腹瀉,。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說是產(chǎn)后減重,，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況,，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變,，減重前最好先做一次健康體檢,，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的,、可維持的,。

　　產(chǎn)后減肥原則

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外,，再就是自己的恢復(fù)情況,。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非常苦惱的事情,，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的,，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖,，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握,。

　　1,、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重,，產(chǎn)后才能輕松減重,。基本上以初次懷孕的婦女而言,，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女,，平均增加約10～12公斤即可,。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪,、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪,、高蛋白的食物,，例如去皮雞肉、牛肉,、豬瘦肉,、魚、鮑魚,、海參,、等。另外,，要配合月子料理及藥膳服用,。

　　3,、產(chǎn)后一個(gè)月后,，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng),，會(huì)是很好的幫助瘦身的,。如果哺喂母乳的話,，瘦身效果會(huì)更快,，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

　　產(chǎn)后減肥進(jìn)行的時(shí)間

　　1,、月子期間不可減肥

　　2,、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

　　3,、產(chǎn)后2個(gè)月,，減肥循序漸進(jìn)

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月,，加大減肥力度

　　5,、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

　　減少吸收法

　　如果說剝奪進(jìn)食帶來的樂趣有些不人道,，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收,。有相當(dāng)多的減肥茶劑,、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線路,，消化吸收來不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

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