“你會喝水嗎,？”——這件每天都在做的事情,，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全,？你的體質(zhì)該喝什么水,？三杯“救命水”有沒有被你忽略？在北京保護健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹看來,，飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”,，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例。“別看喝水是件小事,，喝不對也會帶來大麻煩,。”
喝水不安全
水看上去清澈潔凈，但一樣有微生物,、有害物質(zhì)藏身,，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水,，都要盡量避免以下四個壞習(xí)慣,。
壞習(xí)慣一：自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習(xí)慣,，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝,。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒,，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴,、氯仿等多種致癌化合物,。
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時,，不妨采取三步走：
首先將自來水接出來后先放置一會再燒,；
水快開時把壺蓋打開；
最后,，水開后等3分鐘再熄火,，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的"開水",。
壞習(xí)慣二：飲水機從不洗
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公,、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過,，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”,。
飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴重,。每當(dāng)打開飲水機龍頭時,，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡,，這就是有空氣進入,，灰塵及微生物就會被帶入。
據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,，如大腸桿菌、葡萄球菌等,。所以,，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次,。辦公室的飲水機因為使用頻繁,，更得勤加清洗。
壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水
攜帶方便,、開蓋能喝,，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增,。
國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出,， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì),，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉,，有害物質(zhì)會滲入水中,，危害健康。
因此,，瓶裝水一定不能受熱或暴曬,。“很多人喜歡在車里放一箱水，這是不對的,。尤其夏天,，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進入水中,。”董金獅建議,，最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保,。
壞習(xí)慣四：喝千滾水
“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開,。這種千滾水最好別喝,。”趙飛虹說，水燒開盡量當(dāng)次喝完,，別反復(fù)加熱,。
很多人擔(dān)憂飲水機中的水是不是千滾水,，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右,，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水,。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天,，一旦超過15天，水中的細菌過多,，就不宜再飲用,。”
習(xí)慣不正確
壞習(xí)慣五：不渴不喝水
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水,。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候,，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴,，而是讓其參與新陳代謝,，被人體吸收,，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病,。同時,，越不注意喝水,，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”,。
所以,，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水,，隨時喝一口,；辦公室或家里多放上幾個水杯,，見縫插針，有機會就喝,。壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水
上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去,，膀胱和腎都會受損害,。
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的,、輕體力活動的成年人,，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量,。如果活動量大,，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量,，及時補水,。
有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,，為什么現(xiàn)在只有1200毫升,？其實,，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分,，連主食,、肉里都有，人體需要的水,，很大一部分來自于食物中,。
6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多,。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后,、洗澡后也都要及時補充水分,。
壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水
“白開水沒味,，還是喝飲料吧,。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,，用飲料代水,，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用,，還會降低食欲,，影響消化和吸收。”趙飛虹說,。
如果一定要喝有味兒的水,，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善,。比如——
便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,，能夠促進腸道蠕動；
胃寒的人要少喝性寒的綠茶,、涼茶、果汁,，多喝暖胃的紅茶,、姜糖水。
三杯“長命水”
救命水,，不是真的喝了就能救命,，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效,。
壞習(xí)慣八：晨起不喝水,，到老都后悔
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,，中老年人更應(yīng)該注意。
人體經(jīng)過一夜代謝之后,，身體的所有垃圾都需要洗刷一下,。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量,。
早晨這杯水最好選以下三種：
第一種是清澈的水,，白開水、礦泉水皆可,，能夠降低人體血液黏稠度,；
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲,；
第三種是淡鹽水,，它對便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補水
吃太咸會導(dǎo)致高血壓,，也可導(dǎo)致唾液分泌減少,、口腔黏膜水腫等。
如果吃咸了,，首先要做的就是多喝水,，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶,，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺,。
淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分,，而且還含有較多的鉀,，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜,。
壞習(xí)慣十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水,，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人,。
當(dāng)人熟睡時,，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少,，血液黏稠度會變高,。
臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度,，從而降低腦血栓風(fēng)險,。
此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道,，幫助人更好的入睡
