冬季,,堅持體育鍛煉,,不僅能增強兒童的身體素質(zhì),還對磨煉他們的堅強意志有著不言而喻的意義,。因此,,父母應(yīng)鼓勵和支持孩子走出溫暖的居室,到戶外去,。
另一方面,,冬季鍛煉與其它季節(jié)的鍛煉是有所不同的,由于氣候寒冷,,如果在冬練前沒有做好熱身或在運動后做好飽暖措施,,就非常容易引發(fā)運動損傷或者呼吸道感染等疾病。
在這里,,我們就為父母們介紹幾方面的注意事項,,供大家參考:
·戶外活動為主
冬季陽光可增強抵抗力,幫助人體制造維生素D,。尤其對于孩子,,外界空氣所擁有大量負離子,容易保持一定濕度,,因此能減少因室內(nèi)干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病,。
·做好熱身準備
運動前充分、合理,、科學的準備活動能提高神經(jīng)肌肉興奮性,,防止運動不適或損傷。如合適的走步,、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接,,循序漸進。
·穿衣應(yīng)該適度
孩子愛動,,穿衣過多妨礙運動,,過少又容易受涼。在準備活動充分后身體發(fā)熱時,,可適當?shù)拿撔┮路?。運動后及時擦汗,再穿好衣服,。如能及時更換內(nèi)衣更好,。
·穿合適的鞋襪
孩子的身高矮、重心低,,但是自己運動的慣性卻不容易控制,,所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋,,這樣孩子能順利的停,、動和安全的跳、落,。切忌穿塑底鞋和皮鞋,,冬天地面干燥、硬度大,,尤其是雨雪天后,,地面特別滑,容易造成關(guān)節(jié)扭傷,、震傷或摔傷,。
·學用鼻子呼吸
冬季鍛煉一定教會孩子運動時的口——鼻式呼吸,即微張口呼氣,,用鼻吸氣,,同時注意呼吸與運動的協(xié)調(diào)性。迎風跑不宜張口呼吸,,避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥,。
·選擇運動環(huán)境
這是非常最重要的,無論是運動的場所還是運動時的天氣,,比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動,、霧天就更不適宜出來了。要選擇良好的活動場地,,不應(yīng)有坑凹或亂石,。
來源:好孩子育兒網(wǎng)