具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng),。孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化,、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險(xiǎn),，而巨型嬰兒更難分娩,。
伊利莎白·沃德是孕期營養(yǎng)的指導(dǎo)專家，這位美國飲食衛(wèi)生學(xué)會(huì)的作者為孕婦寫了一本書,，名曰《孕期營養(yǎng)：為了你和你寶寶的健康》,。 “在我懷孕的三個(gè)月期間，每天半上午時(shí)我得吃一個(gè)炸面餅,。那是增加肥胖的東西——當(dāng)我懷孕時(shí),，我喜歡肥胖，”沃德承認(rèn),。“尤其在我懷第三胎時(shí)是這樣,。大約在第四個(gè)月我感到非常不舒服，不管惡心怎樣襲擊我,，我照吃不誤,。我得度過這日子，而我從未停止擔(dān)心這一天我沒有吃一個(gè)桔子或沒有吃胡蘿卜,。” 請(qǐng)不要誤解,。這并不是沃德要推行一種固定油煎餅和肉桂飲食而扭曲懷孕期營養(yǎng)。沃德說,，具有均衡營養(yǎng)的大量鈣,、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化,、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重,。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險(xiǎn)，而巨型嬰兒更難分娩,。如果你的胃不能吃所建議你該吃的食物,，但在開始幾個(gè)月你不要干重活讓自己出汗。一個(gè)微小胚胎所需營養(yǎng)是很微少的,，特別是如果你在吃多種維生素,，會(huì)補(bǔ)償你因飲食不足的一些營養(yǎng),。“如果有人一開始營養(yǎng)很好，她們可以真正開始順利的最初孕期,。更重要的是不要使自己脫水并要吃要求你所吃的食物,。”
為兩個(gè)人吃好，而不是吃兩倍那么多現(xiàn)在你可以為兩個(gè)人吃,，但心理上不要吃雙倍的巧克力圣代——多喝一杯牛奶則更好,。孕期營養(yǎng)的需要僅比平時(shí)多300卡路里，這些營養(yǎng)通常分布于所有主食中,。這“額外”的營養(yǎng)是必要的鈣（主要構(gòu)造胎兒強(qiáng)壯的骨骼）來自牛奶或奶制品和比向未孕婦女所推薦的主食多大約10克的蛋白質(zhì)（供胎兒細(xì)胞構(gòu)成）,。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃大量面包和谷物、新鮮水果和蔬菜,、奶制品和一些肉類或蛋白質(zhì)類均衡食物的婦女來說,，這種變化不會(huì)戲劇化。盡管脂肪的限制在孕期不應(yīng)是一個(gè)主要關(guān)心的問題,，但脂肪應(yīng)保持在所有卡路里大約30%或更少一點(diǎn),。盡管不吃肉類食品的食素者可以補(bǔ)充鐵，但她們應(yīng)能從她們需要小心選擇的食物中獲得營養(yǎng),。但是,，因?yàn)槲覀冎械暮芏嗳嗽诓粦言袝r(shí)一直沒有得到這種推薦的服務(wù)，故在孕期吃好可能要求一個(gè)小小的更謹(jǐn)慎的計(jì)劃,。“這要努力,，”沃德說，“比如說,，你需要1000毫克的鈣,，而在你身上的維生素或補(bǔ)充中得不到足夠的鈣，但是如果你在早餐時(shí)吃谷類食品,、牛奶和一杯加強(qiáng)鈣的桔子汁,，這就能增加600毫克鈣。” 聚集所有要求食物的快餐可能有幫助,，但并不意味著對(duì)制止早上的惡心有益處,。“做一個(gè)板料切鋸機(jī)，一只食草動(dòng)物,，”休斯頓注冊(cè)飲食營養(yǎng)咨詢家安妮·都伯納說,，“如果你整天一點(diǎn)點(diǎn)地吃，你就能得到你所需要的所有營養(yǎng),，而不是每頓塞飽你的肚子,。”酸奶或奶酪促進(jìn)鈣的吸收，例如,，一個(gè)桔子會(huì)提供額外的維生素C和葉酸,。想從你的飲食中獲得你所需要的一切可能很難,，尤其是精華營養(yǎng)，諸如葉酸和鐵,，因此大多數(shù)供應(yīng)者推薦一種自身維生素“為保險(xiǎn)原則”,，紐約循道會(huì)醫(yī)院產(chǎn)科和婦科醫(yī)學(xué)主任里查德·施沃爾茲大夫說，在懷孕期你的鐵需要加倍到30毫克以便調(diào)節(jié)增長的血壓,；缺鐵會(huì)引起貧血癥,。在懷孕前婦女應(yīng)該吃三個(gè)月的自身維生素400微克或葉酸0.4毫克，預(yù)防神經(jīng)中樞管出現(xiàn)問題,。如果需要的話，你的大夫或助產(chǎn)士可以推薦你補(bǔ)充,。每天你應(yīng)該喝至少8杯流質(zhì),，若可能的話，應(yīng)大部分是水,，因?yàn)槊撍芤鹪绠a(chǎn),。流質(zhì)也可以減少肌肉抽筋，尿漲和尿道管感染,。“我告訴病人喝水,、喝水、喝水,。她們的尿應(yīng)白到在馬桶里看不見它,，”助產(chǎn)護(hù)士凱瑟琳·帕爾斯說。如果吃飯喝水加劇上午惡心的話,，試著在飯前飯后加大飲水量,，而不要在吃飯時(shí)多喝水。
孕婦暫停瘦身要記住的一件事是在你懷孕期間你要增加25-35鎊,。這總是不容易接受的,，尤其當(dāng)這個(gè)天平傾斜到以前從未看見的領(lǐng)域，你開始感覺到自己越來越像一只海灘上的大鯨魚,。大部分婦女在開始懷孕的三個(gè)月體重增加2-4鎊,，盡管有人會(huì)保持原來同樣的體重或者因早上惡心甚至失去幾鎊。在第二和第三個(gè)孕期,，隨著你孩子的成長,，你每周增加1鎊體重。 “婦女真的心情緊張,，因很長時(shí)間她們一直努力保持她們的體重,，而現(xiàn)在突然要發(fā)生變化，我們告訴她們要增加很多的體重,，”沃德說,。“由于你要保持你的身材,，如果你不吃得充足和增加足夠體重的話，就會(huì)影響到你所懷的孩子后來的生命,。”在懷孕期沒有增加足夠體重的孕婦所懷的很可能是小嬰兒,，而小于5.5鎊的嬰兒生存下來比較困難。增加體重對(duì)那些苦于厭食或易餓病的孕婦來說特別困難,，但把一種新的生活安全地引入世界的責(zé)任常常是婦女克服她們飲食僅僅臨時(shí)紊亂的極大動(dòng)力,。普爾斯經(jīng)常建議保持做個(gè)日常生活的計(jì)劃者，記錄你已經(jīng)吃了什么,，因?yàn)轱嬍澄蓙y常與控制飲食密切相關(guān),。 “我不想傷害我的寶寶們，”有位患易餓病的婦女說,。在她懷雙胞胎期間,，她安排一天吃三次并獲得大夫推薦的營養(yǎng)。她增長了33鎊,，兩個(gè)孩子都健康,，重8鎊。她承認(rèn),，“吃的是以前的好幾倍,。因我才18歲，飲食上沒有紊亂問題,。”這仍是一場(chǎng)掙扎,，因她為她的體重而困擾。“我簡直成了妄想狂,。但如果我是愉快的話….于是在白天我稱體重,，我得去面包店，然后用奶油甜面包好好犒勞自己,。如果你的體重過輕或過重,，就要與你的大夫或助產(chǎn)士討論達(dá)到適當(dāng)體重的方案。開始減少體重的婦女或許不得不增加比一般媽媽更多的體重,，除了控制相關(guān)問題（如高血壓和糖尿?。┩猓切w重過多的人可能被建議增加少點(diǎn),。如果你懷的是雙胞胎,，美國產(chǎn)科和婦科學(xué)會(huì)所建議增加的體重是45鎊。 “對(duì)我來說,，稱上的刻度不是最終數(shù)字”,，與兩位產(chǎn)科大夫一起聯(lián)系的帕爾斯說，“稱是一個(gè)指示器,，如果它走的太快,，你就得檢查營養(yǎng)和鍛煉,。如果它走得太慢，你需要檢查營養(yǎng),。我不用稱來說,，‘呵，你增加太多’或‘呵,，你增加太少,。’” 請(qǐng)記住：你可以回到你原來的身材,；可能花一年時(shí)間就減去所有增加的重量而恢復(fù)肌肉的彈性,。沃德說，盡管即使你給孩子喂乳,，在六周內(nèi),，你可以減去15-20鎊（從嬰兒、胎盤,、大量的血和液體），直到你已經(jīng)斷奶,，那些維持你的體重可能拖延一段時(shí)間,。人乳一天需要大約800卡路里，而從人體儲(chǔ)存脂肪中僅可獲得大約300卡路里,。另500卡路里要從你的飲食中獲取——比你在懷孕時(shí)多需200卡路里,。
吃舒適的食物 “舒適的食物”這個(gè)術(shù)語，在你懷孕時(shí)完全賦予新的意義,，因?yàn)橛行┦澄锘虺缘牧?xí)慣能夠?qū)嵲诘貛椭惚荛_懷孕的疼痛和痛苦,。要停止早上惡心、心痛和消化不良,，就要少吃多餐,，食物以刺激性小的淀粉為主，像米飯,、面包或面團(tuán),，要避免多脂肪或辛辣的食物。草藥茶,，像姜根和檸檬可以緩解你的胃,，它們具有抗酸性，也是人體鈣的一種來源,。專家建議孕婦向她們的醫(yī)生或助產(chǎn)士咨詢——在你懷孕時(shí)使用草藥前,，最好找位著名的草藥醫(yī)生。盡管草藥是天然的,，但并非所有的都無害,。有些會(huì)引起過敏反應(yīng),，有些甚至?xí)δ愠砷L的胎兒，尤其有些會(huì)導(dǎo)致子宮過于松弛或過于緊縮,。普爾斯經(jīng)常推薦蘇珊·韋德的“聰明女性孕期草藥”,，這里介紹了在懷孕期能使用的草藥。在孕期經(jīng)常經(jīng)歷的便秘和痔瘡?fù)ㄟ^多吃含豐富纖維的食物可以減輕,，膳食纖維來自谷物,、水果、蔬菜,、豆類,、堅(jiān)果和種子。由于缺鈣或鎂引起的腿抽筋可以通過增加奶制品,、深綠蔬菜和含鈣豐富的食物像橙汁或抗酸劑等得到緩解,。孕婦也應(yīng)避免生的或未煮熟的肉制品、家禽,、雞蛋和海鮮（像壽司）,，也應(yīng)避免未高溫消毒的果汁、牛奶和軟干酪,，如法國布里乳酪,、羊乳酪和法國Camembert村所產(chǎn)的軟干酪。這些食物可能含有傷害你和你寶寶的細(xì)菌,。也要限制垃圾（無營養(yǎng)）食品,，因?yàn)樗荒茉黾幽愕目防铮荒阕詈孟瘸院媚切┙】档氖澄?。沃德說,，“如果你已經(jīng)滿足了你營養(yǎng)的需求，你可以吃點(diǎn)垃圾食品（為了滿足胃口）,，但如果你吃一塊糖來代替每天的酸奶,，那就很糟糕。” 至于咖啡因,，目前的研究沒有提供可靠證據(jù)把它與癌癥,、流產(chǎn)或出生畸形連在一起，但是因?yàn)榭Х纫蚩梢钥刂蒲?，增?a href="http://hnhlg.com/sell/show-4807.html" target="_blank">心率,，而引起你的身體失去水份，醫(yī)生和助產(chǎn)士仍建議換用無咖啡因咖啡或一天不得飲用超過300毫克的咖啡,。這就是三杯（每杯8盎司）咖啡的量,。別忘了其它物質(zhì)里含有咖啡因：一聽（12盎司）可樂含有將近50毫克咖啡因，一盎司黑巧克力含有20毫克咖啡因。 “孕期營養(yǎng)的確是一個(gè)平衡問題,，”營養(yǎng)學(xué)家安妮·都伯納說,，“如果你中午總是吃三明治的話，就要加一杯牛奶或一杯酸奶,，或者放一點(diǎn)肉在三明治里,。” 在懷孕期間要改變你吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時(shí)更好,。只要持這種想法,，你以后的生活就會(huì)保持健康。
來源：媽媽寶寶
