飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要,。所以,，專家提醒廣大孕婦，要想遠(yuǎn)離失眠,，那么在睡覺前,，以下這些食物就不要吃。
1,、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠,。如豆類,、包心菜、洋蔥,、綠椰菜,、球甘藍(lán)、青椒,、茄子,、土豆、紅薯,、芋頭,、玉米、香蕉,、面包,、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2,、睡前別吃辣咸食物
辣椒,、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾睡眠,。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,，促使血管收縮,，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠,。如果本來就已有高血壓病史,，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3,、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸,、胃,、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠,。最聰明的做法是,，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn),、清淡一點(diǎn),，比如，晚餐做一些芹菜百合,，這樣的晚餐能起到安眠的作用,。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜,、蒜苗,、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃,，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮,、清燉、清蒸食物,，少吃煎炸,、燒烤。另外,，食物宜軟不宜硬,，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn),。
治療失眠小偏方：將鮮梨皮,、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊,，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠,。
專家提醒：孕婦睡前喝牛奶好處多
孕婦睡前喝牛奶的好處：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì),，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,，它能使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制,，從而使人想睡眠，并且無任何副作用,，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益,，故晚上喝牛奶好,，有利于人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用,。晚餐攝入的鈣,，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低,，血鈣的下降,，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織,，使骨組織中的一部分鈣鹽,，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡,。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能,，時(shí)間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一,。晚上睡前喝牛奶,，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充,、維持平衡,，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失,、骨質(zhì)疏松癥,，所以睡前喝牛奶好。
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