飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,，均衡的飲食很重要。所以,，專家提醒廣大孕婦,，要想遠(yuǎn)離失眠，那么在睡覺前,，以下這些食物就不要吃,。
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠。如豆類,、包心菜,、洋蔥、綠椰菜,、球甘藍(lán),、青椒、茄子,、土豆,、紅薯、芋頭,、玉米,、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等,。
2,、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾睡眠。另外,，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,，促使血管收縮，血壓上升,，導(dǎo)致情緒緊繃,，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng),。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,，會(huì)加重腸、胃,、肝,、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠,。最聰明的做法是,，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn),、清淡一點(diǎn),，比如，晚餐做一些芹菜百合,，這樣的晚餐能起到安眠的作用,。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜,、蒜苗,、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃,，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉,、清蒸食物,，少吃煎炸、燒烤,。另外,，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí),，應(yīng)盡量軟一點(diǎn),。
治療失眠小偏方：將鮮梨皮、桔皮,、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中,，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠,。
專家提醒：孕婦睡前喝牛奶好處多
孕婦睡前喝牛奶的好處：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,，從而使人想睡眠,，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好,，有利于人們的休息和睡眠,。
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,，睡前大部分被人體吸收利用,。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降,，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn),，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽,，溶解入血液中,，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能,，時(shí)間長了,，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充,、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣,，防止了骨流失,、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好,。
（責(zé)任編輯：周菌 實(shí)習(xí)編輯：馮秋）
