這時(shí)，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，所以,，孕媽媽要注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2,、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素,。
均衡營養(yǎng),，搭配合理
懷孕早期飲食計(jì)劃宜在均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩,。在營養(yǎng)全面,、合理搭配的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充鈣、鐵,、銅,、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜,、魚,、蛋、動物肝臟,、內(nèi)臟,、魚肝油中。
保證熱量,、蛋白質(zhì),、脂肪酸供給
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,，需要有充足的熱量的攝入,。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。
作為一個(gè)聰明的準(zhǔn)媽媽,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的,。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分,。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育,。蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一,，是腦組織生長、發(fā)育,、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ),。蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,，是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì)，在記憶,、語言,、思維、運(yùn)動,、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,，蛋白質(zhì)不足還會影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。因此,，孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)極為重要,，孕媽應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于70克,。
孕媽媽脂肪酸供給不足,，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降,。因此孕媽媽,，對于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的。脂肪酸來源于動物油和植物油,。植物油中的芝麻油,、豆油、花生油等是主要提供者,，植物油是烹調(diào)的理想用油,。
孕媽媽吃些核桃、芝麻,、花生和瓜子等堅(jiān)果比較好,，不僅補(bǔ)充不飽和脂肪酸、磷脂,、蛋白質(zhì),、微量元素多種營養(yǎng)素，還有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、溫肺潤腸的作用,，其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育非常有利。而且,，嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏,。
少量多餐
很多孕媽媽此時(shí)會有不同程度的惡心、嘔吐,、厭食等癥狀,，飲食上應(yīng)注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果,，吃一些清淡可口,、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐,，能吃就吃,，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)?？啥喑砸恍┦卟怂a(bǔ)充維生素,，肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。
嘔吐頻繁劇烈,，可引起體內(nèi)水,、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失,，造成電解質(zhì)紊亂,，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒,。所以孕吐反應(yīng)嚴(yán)重者的孕媽媽應(yīng)注意防止水,、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡,。
?。ㄘ?zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張梅璟）
