水腫
受激素水平變化影響,，體內(nèi)的鈉濃度升高,，長時間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈,，妨礙下肢血液循環(huán),，就會引發(fā)水腫。水腫不是什么大毛病,，但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視,，因為快速又明顯的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆,，不可不小心,。
要避免水腫，在飲食上千萬不要吃太咸的食物,，一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側(cè)臥位,，并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢,，以減低心臟的負(fù)擔(dān)。
除此之外，適度的運(yùn)動也可以有效消除水腫,，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運(yùn)動,，在我的經(jīng)驗中，除了瑜伽以外,，游泳是第二棒的選擇,。
我在懷孕6個多月的時候開始游泳，除了在水中感覺較輕松外,，我還發(fā)現(xiàn)游泳會讓我一直不斷地想上廁所,，雖然一直跑廁所有些苦惱，但每次一游完泳,，我發(fā)現(xiàn)就在這樣不停上廁所中,，原本腳部的小水腫竟然消失無蹤，原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝,，加速排出體內(nèi)多余的水分,，水腫自然就消失了。
抽筋
體內(nèi)鈣磷比例不平衡,，子宮對神經(jīng)的壓迫增加,，下肢血液循環(huán)不良，有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,，都是造成抽筋的原因,。不過一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時間絕大多數(shù)都是在睡覺時，那種突然喚醒人的抽痛,，真是讓人大大嚇一跳,。
發(fā)生抽筋時要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,，以減輕抽筋后的疼痛,。要避免抽筋，可服用鈣片,、小魚干等含鈣食物,，以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時節(jié)的孕媽咪,，睡覺前要特別注意身體的保暖,，最好穿長褲及襪子睡覺。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕初期也會出現(xiàn),，那是因為緊張焦慮而引起的,，懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱，一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,，讓食物在胃中時間增長,，加上括約肌的松弛,，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感,。
減緩胃灼熱帶來的不適,，孕媽咪最好采取少量多餐的方式，將每天正常三餐分為六小餐,，每餐之間相隔一段時間,。在每餐之前喝一點牛奶，幫助減輕不適,。飯后不要立刻躺下,，以免胃液更容易逆流,。還有要避免吃甜食,、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴(yán)重時,，最好遵守醫(yī)囑來服用制酸劑,，中和胃酸。
（實習(xí)編輯：徐燕）
