許多懷孕的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有腰酸背疼,、腿部浮腫等不適感，這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感,。其實(shí)要擺脫這些痛苦并不難,，只要做些簡單的小動(dòng)作，就會(huì)讓孕媽媽輕松起來,，一起來體驗(yàn)一下吧!
痛苦點(diǎn)擊：肩膀疼
孕媽媽經(jīng)常會(huì)感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛,，尤其是當(dāng)長期坐著看電視或聊天時(shí)。這種疼痛會(huì)更明顯,。越是到快臨產(chǎn)時(shí),，疼痛會(huì)逐漸加深。原因其實(shí)很簡單,，當(dāng)孕媽媽肚子越來越大時(shí),，會(huì)不自覺地向后仰肩膀，這時(shí),，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大,。
緩解動(dòng)作
保持坐姿或者盤腿而坐，雙手自然放在腿上,，腰背部挺直,，呼氣，努力向上拉伸頸部,，好像脖子長長一樣,。堅(jiān)持幾秒種。放松,。然后連續(xù)做十次,。
孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時(shí),，也可以有意做幾次這樣的動(dòng)作,，可以緩解頸椎和肩膀的不適,。
痛苦點(diǎn)擊：腰疼
隨著體重的不斷增加，胎兒的不斷發(fā)育,，孕媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲,，腰部向前突。從而造成腰部的負(fù)荷過大,。另外,，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節(jié))。這是在為胎兒的順利娩出做準(zhǔn)備,。不過,，它也會(huì)增加腰疼的風(fēng)險(xiǎn)。
約有一半的孕媽媽會(huì)承受腰疼的折磨,。一般情況下,，這種疼痛只是持續(xù)瞬間，而且是在某些動(dòng)作中產(chǎn)生：比如,，從床上起身,，從沙發(fā)上站起來，彎腰的時(shí)候……
緩解動(dòng)作
坐時(shí) 坐著的時(shí)候,，腰背要保持挺直,，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個(gè)柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時(shí),，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣,，雙腳并攏。向前挺起上身,。
干活時(shí) 打掃衛(wèi)生時(shí)，盡量彎曲膝蓋而不是腰,，這樣可以保持腰部挺直,，從而避免腰疼;熨表服時(shí)，可以采取坐姿;盡量不要提重物,，如果一定要提的話,，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時(shí)采取下蹲的姿勢(shì),，彎膝蓋將東西拿起,。
起床時(shí) 孕媽媽起床時(shí)，可以先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋,，把大腿拉到腹部,，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶動(dòng)頭,、肩膀和身體一起轉(zhuǎn),。盡量不要用腰部力量翻身,。側(cè)臥之后。抬高另一側(cè)膝蓋,，用手支撐,，坐起來。這時(shí)是雙臂再用力,。而不是腰部,。
痛苦點(diǎn)擊：腹部痙攣
孕媽媽在孕晚期，可能會(huì)感到腹部被拉伸一樣的痙攣,。同時(shí)感到腹部被拉得緊繃繃的,。這是因?yàn)椋搅嗽型砥?，子宮慢慢的增大,，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊，以至于刺激周圍的肌肉,，產(chǎn)生疼痛,。
緩解動(dòng)作
腹部痙攣的時(shí)候，不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點(diǎn)來止痛,，這樣不僅無效而且會(huì)勢(shì)得其反。正確的方法是：跪在床上,，向前俯身,，雙手支撐住身體，腰部保持挺直,。這樣讓腹部懸空,，保持均勻呼吸，可以讓收縮的肌肉得到放松,。
