許多懷孕的準(zhǔn)媽媽都會有腰酸背疼,、腿部浮腫等不適感,，這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。其實要擺脫這些痛苦并不難,，只要做些簡單的小動作,，就會讓孕媽媽輕松起來，一起來體驗一下吧!
痛苦點擊：肩膀疼
孕媽媽經(jīng)常會感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛,，尤其是當(dāng)長期坐著看電視或聊天時,。這種疼痛會更明顯。越是到快臨產(chǎn)時,，疼痛會逐漸加深,。原因其實很簡單，當(dāng)孕媽媽肚子越來越大時,，會不自覺地向后仰肩膀,，這時，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。
緩解動作
保持坐姿或者盤腿而坐,，雙手自然放在腿上,，腰背部挺直，呼氣,，努力向上拉伸頸部,，好像脖子長長一樣。堅持幾秒種,。放松,。然后連續(xù)做十次。
孕媽媽在看電視,、上網(wǎng)或聊天時,，也可以有意做幾次這樣的動作，可以緩解頸椎和肩膀的不適,。
痛苦點擊：腰疼
隨著體重的不斷增加,，胎兒的不斷發(fā)育，孕媽媽的脊柱會發(fā)生生理性彎曲,，腰部向前突。從而造成腰部的負荷過大,。另外,，由于妊娠后分泌的“松弛素”會使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節(jié))。這是在為胎兒的順利娩出做準(zhǔn)備,。不過,，它也會增加腰疼的風(fēng)險。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨,。一般情況下,，這種疼痛只是持續(xù)瞬間，而且是在某些動作中產(chǎn)生：比如,，從床上起身,，從沙發(fā)上站起來，彎腰的時候……
緩解動作
坐時 坐著的時候,，腰背要保持挺直,，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時,，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣,，雙腳并攏。向前挺起上身,。
干活時 打掃衛(wèi)生時,，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時,，可以采取坐姿;盡量不要提重物,，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份,，一手各拿一份;拿地上的東西時采取下蹲的姿勢,，彎膝蓋將東西拿起。
起床時 孕媽媽起床時,，可以先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋,，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身,，帶動頭,、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)。盡量不要用腰部力量翻身,。側(cè)臥之后,。抬高另一側(cè)膝蓋，用手支撐,，坐起來,。這時是雙臂再用力。而不是腰部,。
痛苦點擊：腹部痙攣
孕媽媽在孕晚期,，可能會感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時感到腹部被拉得緊繃繃的,。這是因為,，到了孕晚期，子宮慢慢的增大,，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊,，以至于刺激周圍的肌肉，產(chǎn)生疼痛,。
緩解動作
腹部痙攣的時候,，不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點來止痛，這樣不僅無效而且會勢得其反,。正確的方法是：跪在床上,，向前俯身，雙手支撐住身體,，腰部保持挺直,。這樣讓腹部懸空，保持均勻呼吸,，可以讓收縮的肌肉得到放松,。
