許多懷孕的準媽媽都會有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感,，這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感,。其實要擺脫這些痛苦并不難，只要做些簡單的小動作,，就會讓孕媽媽輕松起來,，一起來體驗一下吧!
痛苦點擊：肩膀疼
孕媽媽經(jīng)常會感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當長期坐著看電視或聊天時。這種疼痛會更明顯,。越是到快臨產(chǎn)時,，疼痛會逐漸加深。原因其實很簡單,，當孕媽媽肚子越來越大時,，會不自覺地向后仰肩膀，這時,，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大,。
緩解動作
保持坐姿或者盤腿而坐，雙手自然放在腿上,，腰背部挺直,，呼氣，努力向上拉伸頸部,，好像脖子長長一樣,。堅持幾秒種。放松,。然后連續(xù)做十次,。
孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時,，也可以有意做幾次這樣的動作,，可以緩解頸椎和肩膀的不適。
痛苦點擊：腰疼
隨著體重的不斷增加,，胎兒的不斷發(fā)育,，孕媽媽的脊柱會發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突,。從而造成腰部的負荷過大,。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會使支撐關節(jié)之間的韌帶變得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節(jié)),。這是在為胎兒的順利娩出做準備,。不過，它也會增加腰疼的風險,。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨,。一般情況下，這種疼痛只是持續(xù)瞬間,，而且是在某些動作中產(chǎn)生：比如,，從床上起身，從沙發(fā)上站起來,，彎腰的時候……
緩解動作
坐時 坐著的時候,，腰背要保持挺直,，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時,，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣,，雙腳并攏。向前挺起上身,。
干活時 打掃衛(wèi)生時,，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直,，從而避免腰疼;熨表服時,，可以采取坐姿;盡量不要提重物，如果一定要提的話,，也建議將物品平均分成兩份,，一手各拿一份;拿地上的東西時采取下蹲的姿勢，彎膝蓋將東西拿起,。
起床時 孕媽媽起床時，可以先用一只手抱住同側的膝蓋,，把大腿拉到腹部,，慢慢地朝側面翻身，帶動頭,、肩膀和身體一起轉,。盡量不要用腰部力量翻身。側臥之后,。抬高另一側膝蓋,，用手支撐，坐起來,。這時是雙臂再用力,。而不是腰部。
痛苦點擊：腹部痙攣
孕媽媽在孕晚期,，可能會感到腹部被拉伸一樣的痙攣,。同時感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因為,，到了孕晚期,，子宮慢慢的增大，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊,，以至于刺激周圍的肌肉,，產(chǎn)生疼痛。
緩解動作
腹部痙攣的時候,，不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點來止痛,，這樣不僅無效而且會勢得其反。正確的方法是：跪在床上，向前俯身,，雙手支撐住身體,，腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空,，保持均勻呼吸,，可以讓收縮的肌肉得到放松。
