要提高心肺功能當然是有氧運動最好了,。首推跑步和騎單車,。每周練3次還算可以,，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后,，后背和額頭開始出汗的那個速率,。 當然，因人而異,，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制,，但心率不要超過180，不要低于120,。跑步和單車可以每次做一種,，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以,。有氧健身操的話,，也可以做，對心肺功能,、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助,。
跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月,，每天3000-5000,，后來又轉(zhuǎn)為跑步，每天5-7公里,，約30分鐘,，每周4-5天?？偣膊坏?個月,，現(xiàn)在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）,。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運動員,，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以,，要檢驗心肺功能,，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加,，你會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢,，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。所以要想肺功能保持年輕態(tài)就要多鍛煉,。
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