很多人都會有這種感覺,，每次一覺醒來，都會發(fā)現(xiàn)身體酸軟,。這時候就會想,，也許是工作時候太辛苦了所導(dǎo)致的。其實不然,，這很大原因是你不正確的睡姿引起的,。下面跟著小編來看看，常見的睡姿是不是真的會影響健康呢,？
1,、仰臥
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置,。背部曲線不會被壓迫,，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上,，不會受到任何外力的壓迫,，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。
同時,，胸部的重量也完全被支撐起來,，能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。另外,，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者,，仰臥也#!有益男性生殖系統(tǒng)健康的睡姿。
然而,，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重,。睡眠問題專家表示，仰臥更可能減少血流攜氧量,，對心肺疾病患者極為不利,。
專家建議：偏愛仰臥睡姿者#!好選取結(jié)實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合,，它能更好地支撐你的頸部,。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿,。
2,、側(cè)睡
左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化,，防止燒心,。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人,。另外,，側(cè)臥能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果,。
但是由于一側(cè)的臉會受重陷入枕頭中,，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時側(cè)臥時身體偏向一側(cè),，拉伸到韌帶,，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪,，向左側(cè)臥再適合不過了,，這是讓血液流暢的#!理想睡姿。
專家建議：根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時女性枕頭高度在7-12厘米,，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙,，讓頭頸部得到完美支撐,。
如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善,，可將枕頭略微加高,，有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋,。
3,、蜷睡
#!常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛、緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低,，否則睡醒后易頭頸痛,。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線,，兩膝之間還可以夾一個枕頭,。
專家建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線,。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭,。
4,、俯臥
俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而,，這種睡姿則會加重夜間磨牙,。另外,，俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,，會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng),，伴隨而來的是疼痛,、麻木和刺痛感。
試想一下,，如果10分鐘不動,，僵硬、麻木的感覺就會找上你,，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài),。
而且在枕頭過高或過低時，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,，增加神經(jīng)壓迫幾率,，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題（尤其是老年人群）。
專家建議：如果長期被打鼾困擾著,，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一癥狀會有幫助,。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀,，俯臥睡姿也可以嘗試,。
另外，#!好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎,，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力。
