近年來，通過運(yùn)動來塑形,、減肥成為一場席卷全國的風(fēng)潮：越來越多的人帶著運(yùn)動手環(huán)開始走路運(yùn)動,，在朋友圈曬健身；越來越多的城市馬拉松賽事報名一票難求,，需要“搖號”才能參賽,。大眾健身熱度上升，怎樣為自己定制一份合適的運(yùn)動計劃,？您對體重控制是否有正確認(rèn)知,？
為了解和動態(tài)掌握我國城市居民體重與營養(yǎng)狀況及其主要影響因素，新華網(wǎng)聯(lián)合中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所發(fā)起了“中國城市居民體重與營養(yǎng)狀況”調(diào)查,，本次調(diào)查由責(zé)任企業(yè)康寶萊中國贊助,。
為了控制體重，許多人開始“邁開腿”,，希望通過運(yùn)動來打造健康的體型,。如今普及速度#!快的運(yùn)動方式就數(shù)走路和跑步。新華食品在淘寶網(wǎng)搜索“運(yùn)動手環(huán)”,，可以搜到7.1萬件寶貝,，月均銷量靠前的運(yùn)動手環(huán)從數(shù)千到2萬不等。
帶著手環(huán)堅持運(yùn)動兩個多月的張瑩表示,，自己每日運(yùn)動目標(biāo)在2萬步以上,，每天會在朋友圈曬出運(yùn)動量，和同好者比成績,，“有次出差去外地,，發(fā)現(xiàn)自己才走了幾千步,，還特意出門繞著賓館走了幾圈?！辈贿^讓張瑩疑惑的是,，雖然自己每日增加了運(yùn)動量，但體重跟運(yùn)動之前還是沒有多大變化,。
也有很多新人與張瑩相似,，剛堅持?jǐn)?shù)天就急著求救，恨不能立刻擁有一份即刻見效的訓(xùn)練計劃,?！翱茖W(xué)的健身訓(xùn)練和健身飲食計劃都是私人化和個性化的，而每個人的具體身體情況,、運(yùn)動基礎(chǔ)都不相同,。”國家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心主任江崇民表示,，對于從未有過運(yùn)動經(jīng)歷的人來說,，#!安全的計劃就是從徒手、簡單,、單一的動作開始,，逐漸過渡到使用器械、復(fù)雜的組合動作,。
“同樣的運(yùn)動誤區(qū)還有很多,，如許多女性認(rèn)為家務(wù)勞動可代替體育鍛煉?！苯缑窠忉屨f,，家務(wù)勞動的確可以消耗一定的能量，從增加能量消耗,、控制體重的角度有積極的意義,，但家務(wù)勞動一般活動強(qiáng)度比較小，不能滿足鍛煉身體的需求,；而家務(wù)勞動如果過于繁重,，則會增加身體的局部負(fù)擔(dān)。
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任,、博導(dǎo)曹建民表示,，在人們傳統(tǒng)的鍛煉方式中，肌肉鍛煉沒有得到大家足夠的重視,。人們常常認(rèn)為長時間進(jìn)行有氧運(yùn)動是消耗熱量和增進(jìn)心血管健康的#!佳手段,，這種觀念有失偏頗。
曹建民稱,，隨著年齡的增大,，運(yùn)動不足導(dǎo)致肌肉量減少,，人體新陳代謝率也隨著下降，體重逐漸增加,。而力量鍛煉不僅能增加肌肉,，還會在鍛煉之后繼續(xù)促進(jìn)新陳代謝，同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的熱量,。
如何為自己“量身打造”一份運(yùn)動單,？江崇民認(rèn)為，首先要進(jìn)行合理的評測,。一般性的醫(yī)學(xué)檢測可以幫助自己了解身體情況,，合理選擇運(yùn)動強(qiáng)度，避免運(yùn)動傷害,。
確定目標(biāo)也至關(guān)重要,。江崇民說，不少人希望通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)多個目標(biāo)：減重,、增強(qiáng)體能,、更結(jié)實(shí)、跑得更快……但是,，明確的目標(biāo)可以幫助自己獲得更顯著的效果，對于提高人們的日常生活質(zhì)量更有幫助,。
曹建民表示,，多項研究表明，每周至少鍛煉150分鐘,，運(yùn)動才能對人的身體產(chǎn)生有益效果,；每天堅持30分鐘以上，運(yùn)動給身體帶來的好處愈加明顯,。
康寶萊國際公司（紐交所代碼HLF）由馬克?休斯于1980年在美國創(chuàng)立,，是一家專業(yè)營銷體重管理產(chǎn)品、個人營養(yǎng)保健品的跨國企業(yè),，致力于為社會大眾提供優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品和良好的商業(yè)機(jī)會,，并寄望以此來改善人們的生活質(zhì)量。目前康寶萊在全球90多個國家和地區(qū)建立了銷售中心,，擁有超過400萬名營銷人員,。（婁奕娟）
（來源：新華網(wǎng)）
