不少女性一直都很關(guān)注，經(jīng)期吃什么既可以減輕痛苦,，放松心情,，又能補(bǔ)充失去的營(yíng)養(yǎng)，順利度過(guò)這段特殊的日子呢,？
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素
蛋白質(zhì)和鐵的流失,，會(huì)讓女性面色發(fā)白，手腳冰涼,，甚至?xí)绊懙缴眢w的新陳代謝,。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，動(dòng)物的肝臟,、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來(lái)源，這些既含蛋白又高鐵的食物,，是女性經(jīng)期的#!佳選擇,。另外，經(jīng)量過(guò)多的女性以止血為主,，可選擇紅豆,、紫米等食物,；經(jīng)量過(guò)少的女性可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣活血的食物，如西紅柿,、紅棗,、桂圓等。
有人喜歡喝紅糖水,，認(rèn)為紅糖可以補(bǔ)鐵,，其實(shí)不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動(dòng)物性食物的十分之一,，并且鐵的吸收率極低,，補(bǔ)鐵效果并不好。因此紅糖水對(duì)于緩解痛經(jīng)作用并不大,。
多吃開胃助消化的食物
生理期時(shí),，很多女性都會(huì)食欲不振，此時(shí)可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲,。不過(guò)飲食仍需要以清淡為主,，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,，以免引起盆腔內(nèi)血管擴(kuò)張,，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多。
適當(dāng)攝入B族維生素
月經(jīng)期間女性往往情緒低落,，容易失眠,。可以通過(guò)補(bǔ)充B族維生素舒緩神經(jīng),。其中維生素B12有助于緩和情緒,、改善注意力，維生素B6可以促進(jìn)多巴胺和腎上腺素的形成,，這兩類物質(zhì)是體內(nèi)天然的抗抑郁因子,。燕麥、小米,、蘿卜,、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來(lái)源,。
多吃一些大豆制品
值得注意的是,，中年女性因?yàn)槁殉矟u趨萎縮，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況,。這種情況下可以多吃一些大豆制品,，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補(bǔ)中年婦女雌激素分泌不足的缺陷,，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用,。
關(guān)于月經(jīng)期
月經(jīng)期是指月經(jīng)的周期,。一般以28天左右為一個(gè)月經(jīng)的正常周期。 月經(jīng)周期計(jì)算的方法：從上一個(gè)月經(jīng)#$天算起,，28天后就是第二次月經(jīng)期開始,，但由于體質(zhì)、年齡,、氣候,、地區(qū)和生活條件的不同，月經(jīng)周期也會(huì)有所差異,。在28天前后7天的范圍內(nèi),，都屬正常范圍。
衛(wèi)生注意事項(xiàng)
1,。注意衛(wèi)生,、防止感染：應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴,，可以淋浴,，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟,、清潔,、勤換。
2,。注意保暖,、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴,、下水田等,，月經(jīng)期間如果受到突然和過(guò)強(qiáng)的冷刺激，可引起經(jīng)血過(guò)少或痛經(jīng),。
3,。保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng),。
4,。避免過(guò)勞，不宜吃生冷,、酸辣,、酒類等刺激性食物，多飲開水,，保持大便通暢,，減少盆腔充血,，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 ,。
5,。飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,，因此飲酒易醉,。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精,，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重,，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大,。 6這類飲料中咖啡因含量很高,，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛,、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀,。
6。同房
性交要避開經(jīng)期,，經(jīng)期過(guò)性生活很容易引起細(xì)菌感染,。月經(jīng)子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面，而且子宮口也呈微張狀態(tài)再者由于經(jīng)血的排出,，陰道內(nèi)的酸性環(huán)境被沖淡,，陰道的自潔能力減弱。此時(shí)性交男性生殖器會(huì)把細(xì)菌帶入感染內(nèi)膜導(dǎo)致盆腔炎癥給女方帶來(lái)痛苦,，此外,。還應(yīng)該注意經(jīng)期使用安全套也不能進(jìn)行性交，因?yàn)楸茉刑字荒茏柚咕舆M(jìn)入陰道,，但不能防止把細(xì)菌帶入陰道,，所以，這樣做也是有害的
