日前,，范冰冰參加臺灣綜藝某節(jié)目時,，自曝自己很胖。有媒體指出,，范冰冰臉部很美,，但是女神就是屁型不好看，不僅肥而且有點塌,。不過范冰冰已經(jīng)深刻意識到了這一點,，已經(jīng)很少看到緊身褲裝了，多以寬松的禮服,、大褂,、裙裝等遮蓋自己的香臀。

雖然穿合適的衣服可以掩蓋這些缺點,，但終究難免有尷尬的時候,，不妨學(xué)學(xué)如何瘦臀、瘦腿,。

瘦臀：爬樓梯,、慢跑都很好

英國#!大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，認(rèn)為造成臀部大的主要原因是缺乏運動和飲食不健康,，以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn),，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

也就是說,，久坐是造成臀部脂肪堆積的主要原因,。北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高珊認(rèn)為，脂肪的堆積其實是有定向性的,，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位,。習(xí)慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢,，臀部軟組織營養(yǎng)供給不足出現(xiàn)皮膚松弛,、肌肉張力減弱，從而加劇“肥臀”現(xiàn)象,。

解放軍總醫(yī)院#$附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師章亞東建議大家,，要想消除“肥臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的時候不要長時間久坐,，培養(yǎng)每隔半小時起身活動一次的習(xí)慣,，并且每周保持一定運動量，爬樓梯,、慢跑都很好,。

高珊建議每天堅持40分鐘的步行，#!好是快慢交替地行走,，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替,。飲食方面保證每天5~6種蔬果的攝入，并且所有碳水化合物占每天飲食的50%左右即可,。

瘦大腿：試試弓步互跳

看到別人擁有一雙纖細(xì)修長的美腿,，很多人羨慕不已,，再回頭看看自己的粗腿,，總會有點失落。沒事,，現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳,。

做這個鍛煉，步驟很簡單,。雙腳先與肩同寬站立,，然后右腳出力向前踏，身體慢慢下沉,，直到前膝彎曲至少呈 90 度,，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下,。然后運用雙腿的爆發(fā)力,，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯,，前后腳調(diào)換,。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡,，站穩(wěn)后再往下蹲,，重復(fù)動作，兩邊交替算一下,。

注意在運動過程中身體打直,，前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面,。每組做 15～20下,，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30秒～1分鐘，一天做2~3組,。隨著肌耐力增加,，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強(qiáng)度，效果會更好,！

如果你的大腿肌肉松弛,，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中,，平躺在地板或瑜伽墊上,，向前伸直你的雙腿。在此之后,，繃緊你的臀部肌肉,，并嘗試抬高腿。盡可能長時間保持這個姿勢,。